És fàcil anar al saló de bellesa més proper quan els panys semblen apagats o se senten sense vida, però en realitat hi ha algunes solucions naturals que podeu treballar en la vostra rutina des de la vostra cuina.
La salut general del cabell, inclosa la força i l’aspecte, s’ha relacionat amb els aliments que mengeu. La base d’un cabell sa comença amb la composició individual de cada fil, que pot influir directament en els nutrients que potser (o no) consumeix.
El Dr. Joshua Zeichner, director d’investigació estètica i clínica a l’Hospital Mount Sinai de Nova York, va dir-ho Salut que els nutrients que es troben naturalment en alguns aliments pot influir en l’estat dels nivells de queratina , la proteïna que compon la composició del cabell i les ungles.
La clau per a la producció de cabell és el flux de proteïnes i sang: l’Acadèmia Americana de Dermatologia descompon cada fil de cabell comença a créixer al fol·licle i tot comença amb l’arrel del cabell, que està formada per cèl·lules a partir de proteïnes. El flux sanguini circula pel cuir cabellut, donant suport a l’arrel de cada fol·licle pilós, ajudant a cada cadena a créixer completament amb el pas del temps. A més d'una infinitat d'altres problemes de salut, la manca de proteïnes i la mala circulació sanguínia podrien afectar el creixement del vostre propi cabell.
Pot ser temptador buscar una solució a curt termini, però el secret d’un cabell veritablement sa es troba en els aliments carregats de proteïnes i nutrients que ajudin a restablir la força i el gruix dels panys.
Aquí teniu una llista d’aliments que reforcen el cabell i algunes maneres fantàstiques d’incorporar-los al menú diari:
Nous
10 aliments per menjar per obtenir un cabell més saludable, a més de 4 tractaments per provar ara les nousCrèdit: costco.comAquests fruits secs estan plens d’àcids grassos omega-3 de cadena més curta, que segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica es coneixen oficialment com àcids alfa-linolènics (ALA) . Aquests àcids grassos omega-3 ajuden a mantenir el cabell elegant i hidratat, ja que redueixen la inflamació del cuir cabellut i proporcionen cremes hidratants naturals a cada fol·licle. Salut informes .
Prova això: Salmó a la paella amb amanida d’espinacs de pera i noguera
Ostres
ostres-crues-24-coses-que-no-heu de menjar maiCrèdit: Getty ImagesEls aliments plens d’antioxidants i zinc, com les ostres, poden ajudar a restaurar la plenitud del cabell i la brillantor general, segons Salut . Si no sou un gran aficionat a les ostres, podeu provar d'augmentar el consum de carn vermella, però la moderació continua sent la clau.
Prova això: Ostres rostides amb farcit de llimona-anís
Maduixes
maduixesCrèdit: foto: Natasha BreenLa vitamina C és necessària per al vostre per mantenir els seus nivells de proteïnes , incloses les proteïnes utilitzades en la creació dels fol·licles pilosos. Una tassa de maduixes només aporta 49 calories i aporta 149 per cent de la recomanació diària ingesta de vitamina C. Busqueu altres fonts de vitamina C? Molts cítrics faran el truc, així com la guayaba igualment potent.
Salmó
Filet de salmó sobre gelCrèdit: sergeyryzhov / GettyHi ha una raó per la qual L'American Heart Association recomana dues racions de peix gras, com el salmó, cada setmana. El salmó s’enriqueix amb àcids grassos omega-3 que ajuden a mantenir els nivells d’oli del cuir cabellut millorant la salut del cor i el flux sanguini, que poden afectar directament la hidratació del cabell. A diferència de les nous, el tipus d’omega-3 que es troba al salmó són àcids grassos de cadena llarga coneguts com àcids eicosapetaenoics (EPA) i àcids docosahexaeònics (DHA). Si els cabells se senten especialment apagats o poc brillants, el salmó és un ingredient saludable que s’ha de considerar consumir amb més freqüència.
Proveu-ho: salmó saltat amb salsa cítrica
Proteïna de sèrum
green-smoothie-24-things-you-should-never-eat-outCrèdit: Getty ImagesSense proteïna suficient al vostre sistema, Salut diu que el teu cabell pot introduïu el que es coneix com a 'fase de repòs' que pot provocar una notable pèrdua de cabell. Si creieu que la melena és més prima de l’habitual, és possible que falti el vostre consum de proteïnes. Proveu de llançar una mica de proteïna de sèrum en pols al batut del matí per obtenir una forma senzilla i sense cuinar per augmentar la vostra proteïna.
Prova això: Batut verd de baies
Verdures
Diversos llegums en bossesCrèdit: Getty: syolacanLa biotina és una altra vitamina important que pot ajudar a que els cabells creixin més i més fort. L’Institut Nacional de Salut ho recomana els adults busquen vitamines de biotina unit a proteïnes naturals i apunta a articles rics en proteïnes, inclosos els llegums com els cigrons, les mongetes negres i les llenties.
Prova això: 'Mandonguilles' de cigrons amb amanida cruixent de romana
Arròs integral i quinoa
Diversos llegums en bossesCredit: Yagi Studio / GettyAltres vitamines essencials per als cabells de Rapunzel són la niacina i les vitamines B6 i B12, que es troben de forma natural en els cereals integrals. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland apunta a la capacitat de la niacina millorar la circulació al torrent sanguini , imprescindible per al creixement saludable de les cabelles individuals.
Prova això: Bol de quinoa amb alvocat i ou
Ous
Cartró d’ousCrèdit: foto: Andrew Irving / EyeEm / GettyEls ous contenen un cop de proteïnes i biotina: un esmorzar abundant pot ser una bona manera d’assegurar-se que produint suficient queratina .
Prova això: Truita daurada de mitja lluna
Ametlles
Cartró d’ousCrèdit: Foto de Juan José Valencia Antía a través d’UnsplashSegons la Clínica Mayo, una causa important d’imperfeccions i fins i tot de pèrdua de cabell és l’estrès. Si estàs constantment estressat, és probable que el teu cabell sigui el primer a mostrar-lo. Per ajudar el vostre cos a combatre l’estrès, la Universitat de Kansas & apos; L’Escola de Medicina recomana buscar aliments que són rics en magnesi , l’element que conforma l’estructura de les dents i els ossos i ajuda a mantenir relaxats els músculs i baixar la pressió arterial. L’Institut Nacional de la Salut comparteix que una unça d’ametlles us pot proporcionar fins al 20 per cent del vostre valor diari recomanat de magnesi: les fulles verdes i els cereals integrals també són excel·lents fonts.
Proveu-ho: Amanida de fulles d’alvocat i ametlla
Vedella
Blat de moro amb mantega de cebolleta de llimonaCrèdit: foto: Aaron Kirk; Prop Styling: Audrey Davis; Estil alimentari: Adam DolgeUna altra causa de cabell prim i feble és la deficiència de ferro. Moltes persones amb baix contingut de ferro recorren a suplements, però en realitat es pot trobar ferro de manera natural carn vermella , diu l'Institut Nacional de la Salut. Altres fonts de ferro són les fulles verdes, les mongetes i els cereals i pans fortificats amb ferro.
Proveu-ho: Curri de vedella tailandès de cuina lenta
Quan canvieu la dieta no és suficient, afegir un tractament condicionador pot ajudar a enfortir, suavitzar i suavitzar el cabell, de dins cap a fora. Aquí hi ha quatre productes que ens encanten.
Sessió de teràpia Eva NYC Màscara per als cabells
Sessió de teràpia Eva NYC Màscara per als cabellsCrèdit: Kelsey HansenCondiciona profundament amb oli d’argan i ingredients anti-trencament que ajuden a millorar els fils & apos; flexibilitat. Es pot utilitzar diàriament o setmanalment i funciona en menys de cinc minuts. 15 dòlars, amazon.com
La màscara de reparació definitiva
La màscara de reparació definitivaCrèdit: Kelsey HansenAquesta luxosa màscara del geni del cabell Frédéric Fekkai ajuda a aconseguir menys trencaments després d’un sol ús. Repara els extrems oberts i protegeix contra els estressants ambientals, a més, fa una olor increïble. 42 dòlars, fekkai.com
Tractament intensiu pre-xampú Oribe Gold Lust
Tractament intensiu pre-xampú Oribe Gold LustCrèdit: Kelsey HansenPot ser estrany afegir un tractament abans de netejar-lo, però aquest producte ajuda a hidratar-se profundament, redueix el creix i millora l’elasticitat sense deixar de baixar el cabell. 68 dòlars, oribe.com
Elecció pressupostària: màscares per als cabells Garnier Fructis
Garnier Fructis Treat Maskers per als cabellsCrèdit: Kelsey HansenEs tracta d’una finestreta única: utilitzeu-la com a màscara per al cabell, condicionador o fins i tot com a tractament de sortida. Disponible en cinc 'sabors' diferents, amb resultats especials. 4,50 USD, amazon.com
Aquesta història va aparèixer originalment Llum de cuina