L’arabesc pot ser una de les posicions més impressionants del ballet. Però aconseguir un arabesc llarg i elegant requereix una combinació particular de força i flexibilitat. Està lluitant per superar els 90 graus? Vam demanar a Nancy Crowley, instructora de l’Escola de Ballet del Nord-oest del Pacífic, deu consells per millorar el vostre arabesc.
1. Escalfament estratègic
L’escalfament és, com sempre, essencial. 'Cal tenir el nucli escalfat per a tot', diu Crowley. Un escalfament previ a la classe per a aquells que esperen pujar als seus arabescos també hauria d’incloure el rodament per la columna vertebral i els gronxadors del cos / cama.
2. Estirar-se: el camí correcte
Un alt arabesc és un testimoni de la flexibilitat d’un ballarí. Però només caure a les franges no ajudarà a millorar el vostre arabesc. En el seu lloc, proveu estiraments centrats en els malucs i la columna vertebral. 'Les estocades en què pressioneu cap endavant i sentiu la connexió a través de la part superior del maluc i fins a la columna vertebral són molt útils per a un arabesc', diu Crowley.
3. Utilitzeu tot el cos
Per mantenir un arabesc, una ballarina ha d’utilitzar no només l’esquena, sinó tot el cos. 'Penseu en enganxar el tors, les cames i els turmells', diu Crowley, per donar estabilitat i suport a la cama que treballa.
4. Enganxa els glutis
Els glutis són especialment crítics en arabesc, perquè us ajuden a mantenir la participació i a mantenir-vos ferms a la cama de suport. Per sentir-los funcionant correctament, 'estigueu de cara a la barra amb les espatlles i els malucs pressionats, assegurant-vos que els talons estiguin alineats sota els malucs en cinquena posició', suggereix Crowley. Col·loqueu els braços damunt de la barra, gireu el cap cap al costat de suport i feu un petit tendu. Realment ho sentireu a la part posterior de la cama, quant heu de comprometre els glutis per mantenir aquesta participació '.
5. Mireu els braços
Centrar-se en l’alçada de la cama pot portar a descuidar els braços en arabesc. Esteneu-vos per la punta dels dits mantenint les espatlles quadrades. 'Penseu en aixecar-vos i avançar pel tors', diu Crowley.
6. Mantingueu els malucs quadrats
És fàcil agafar l’hàbit de girar o girar els malucs, sobretot perquè fer-ho de vegades us pot suposar uns centímetres addicionals d’alçada. No cediu a la temptació! Un arabesc perfecte requereix malucs quadrats.
7. Equilibri el seu pes
Per evitar vacil·lar sobre aquest peu de suport, assegureu-vos de distribuir el vostre pes estratègicament, centrant-lo en la bola del peu en lloc del taló. És possible salvar un arabesc massa endavant, però gairebé impossible salvar-ne un que comenci a caure cap a la cama de treball.
8. Sortir, sortir, sortir
De principi a fi, penseu en la vostra participació, sobretot a la cama de suport. Una cama de recolzament enrotllada arruïna l’elegant línia d’un arabesc.
9. Utilitzeu forces contràries
Mentre que aixecar la cama en arabesc empènyerà naturalment la part superior del cos cap endavant, penseu en aixecar-vos mentre us inclineu per aconseguir una corba elegant per la part posterior. 'Heu de fer una espècie d'espiral sota la caixa toràcica perquè pugueu girar des de molt a la cama', diu Crowley.
10. Demanar ajuda
Els arabescos de cada cos de ballarí de manera diferent, així que no tingueu por de demanar orientació als professors. Amb la seva ajuda, podràs aconseguir-ho el vostre millor arabesc.