dona-terapeuta feliçCrèdit: Hero Images / Getty ImagesTot i que no hi ha cap secret per a la felicitat, és normal autocura pot recórrer un llarg camí per augmentar el vostre estat d’ànim. La gent troba alegria en diferents llocs, de manera que la clau és identificar hàbits saludables que agradin vostè —I feu-los temps diàriament.
'Com va dir Aristòtil,' la felicitat és una activitat ', diu Jason Wheeler , PhD, psicoanalista a la ciutat de Nova York. 'Ens passen moltes coses a la vida, però hem de fer moltes altres coses fer, i ser feliç n’és un ”.
Llavors, què fan els experts en salut mental per aprofitar la felicitat? Vam demanar a tres terapeutes que compartissin les estratègies diàries d’autocura que els ajudessin a mantenir-se positius i fonamentats, fins i tot en moments d’estrès. Aquí, quatre dels seus hàbits feliços per provar per vosaltres mateixos.
Tingueu en compte
El terme 'mindfulness' probablement evoca imatges de ioga o meditació tranquil·la, però Wheeler diu que és possible abraçar aquesta forma de pensar mentre es fan moltes formes diferents d'exercici. El seu entrenament ment-cos elegit és nedar, ja que els moviments repetitius naturalment, es presten a un pensament conscient.
'Per nedar bé, he de concentrar-me només en el que estic fent', explica. 'Existeixo de traç en traç, de respiració en respiració'.
A més, nedar és fantàstic entrenament de baix impacte . 'Quan acabo, no em sento adolorit, però refrescat i amb energia', afirma Wheeler, que afegeix que 30 minuts a una hora de natació és el descans meditatiu perfecte durant un dia ocupat.
Prendre notes
No us ho agraïm en Acció de gràcies. Els estudis ho demostren expressant agraïment pot conduir a beneficis com dormir millor i menor risc de depressió . I no és sorprenent que els experts en salut mental ho tinguin tot.
'Si estic baixant o sentint ansiós , Faré una llista de les coses que agraeixo ', explica el terapeuta amb seu a San Antonio, Kasi Howard, de PsyD. Salut. 'Mou la meva mentalitat i m'impedeix rumiar en coses estressants o enfocar-me en el negatiu. A més, és un gran aixecador de l'estat d'ànim. '
Esteu a punt per provar-ho vosaltres mateixos? El nostre repte d’agraïment et farà sentir més feliç i agraït en només 21 dies.
Suar-lo
Un altre reforç de la felicitat provat? Entrenaments cardiovasculars. 'Córrer és una font de seny per a mi', diu Howard. 'No només és el meu alleujament de l'estrès, sinó que també penso en idees'.
Hi ha una raó científica per la qual Howard se sent especialment assolellat després d’una sessió de suor. L’exercici provoca un augment de l’adrenalina a tot el cos, seguit d’un alliberament d’endorfines que augmenten l’estat d’ànim. I fins i tot quantitats d’exercici relativament petites poden marcar la diferència; un estudi recent va trobar que era una activitat física lleugera associat a un major benefici emocional en comparació amb l’exercici d’intensitat moderada i alta. Suar, somriure, repetir.
Connecteu amb altres persones
'Passo una estona tranquil·la amb el meu marit cada dia parlant de & apos; nosaltres, & apos;' diu Gail Saltz, MD, Salut editor de psicologia col·laborador de & apos ;. 'Fer-ho manté la nostra relació forta i això em fa feliç'.
Saltz i el seu marit poden estar en alguna cosa. La comunicació és clau en totes les relacions, especialment les romàntiques. En un estudi del 2015 sobre parelles de nuvis publicat al Revista de relacions socials i personals , investigadors va trobar que les dones que van percebre que els seus marits suprimien les seves emocions habitualment van informar que la qualitat del matrimoni era inferior amb el pas del temps. Així que endavant, expressa’t.
Aquesta història va aparèixer originalment Salut