onada de calor-exercici-suor-esgotament-cansatCrèdit: Li Zhongfei / Getty ImagesL’estiu per fi està en ple apogeu, cosa que significa sandàlies i ulleres de sol boniques, vacances a la platja i un temps ridícul. Si sentiu la calor, literalment (realment ha de ser 85 graus abans de les nou del matí, de debò?), No esteu sols.
Les temperatures càlides poden causar problemes amb el vostre cos de tota mena de formes astutes, i no només volem significar l’amenaça de cremades de sol o suar-vos pel vostre vestit cap a la feina. A continuació, es mostren quatre maneres habituals de fer calor i humitat: afecten la vostra salut, a més de com podeu superar l’efecte tèrmic del vostre sistema.
Estàs ensumant i esternudant
Les flors floreixen a l’estiu, i també les plantes i les herbes que produeixen pol·len , diu Kim Knowlton, MD, professor assistent de clínica a la Mailman School of Public Health de la Universitat de Columbia. Com a resposta al clima càlid, la producció de pol·len augmenta i la presència de pol·len a l’aire pot deixar fins i tot a les persones amb al·lèrgies lleus esternudar, ensumar i fregar-se la picor als ulls durant el Dia del Treball.
Per reduir aquests símptomes d’al·lèrgia, presteu atenció al recompte diari de pol·len i intenteu romandre dins de casa tant com sigui possible els dies amb més recompte. Si no podeu renunciar a la vostra carrera a l’aire lliure o a la vostra classe de ioga, intenteu cronometrar-la (així com altres activitats exteriors) cap al final del dia, quan el recompte de pol·len disminueixi. I mantingueu-vos finestres tanca a casa per evitar que els al·lergògens et converteixin en un embolic d'esternuts a casa teva.
Tires i gires tota la nit
Massa calor per dormir, però l’aire condicionat de la vostra habitació us fa tremolar? L’estiu fa difícil trobar aquell mitjà feliç. La majoria de la gent dorm millor quan la temperatura és de 65 a 66 graus; a mesura que augmenta la temperatura, la qualitat del son tendeix a baixar, diu Chris Winter, MD, neuròleg i especialista en medicina del son de la medicina de son i neurologia de Charlottesville a Virgínia.
La temperatura adequada també us pot ajudar a romandre adormit durant la nit i obtenir una millor qualitat del son. Per tant, si us trobeu despert de cansament i de cervell difús, proveu d’ajustar el termòstat. El doctor Winter diu que molts dels seus pacients han informat que descansen molt millor quan baixen la temperatura de l'habitació, fins i tot si no havien notat problemes de son. No us sentiu culpables d'utilitzar tanta electricitat: pujar el CA fins a un nivell saludable és bo per a vosaltres.
El teu cor es lliura molt més del normal
Feu un entrenament cardio carregat tres vegades a la setmana, però la freqüència cardíaca augmenta de sobte al vostre passeig per treballar al matí. Què dóna? Jonathan Newman MD, MPH, cardiòleg del NYU Langone Medical Center de la ciutat de Nova York, diu que les temperatures més altes tenen efectes directes i indirectes al cor.
Per començar, si viviu en una zona urbana, és possible que observeu boira o boira que s’enfuma el cel estiuenc. La qualitat de l'aire tendeix a empitjorar a temperatures més altes, i la contaminació de l'aire en si pot afectar el cor i el sistema vascular, diu el doctor Newman.
A més, al nivell físic més bàsic, 'el cor treballa hores extres' a l'estiu, diu Kim Knowlton, MD, professora clínica adjunta a la Mailman School of Public Health de la Universitat de Columbia. 'El vostre cor batega més ràpid per tal de bombar la sang massa calenta del nucli del cos cap a la superfície de la pell', diu el doctor Knowlton, que us ajuda a refrescar-vos.
Atès que els batecs del cor més ràpids formen part de la manera de mantenir-se fresc del cos, no es pot fer molt per evitar-ho. Prendre precaucions normals per calor (beure molta aigua, no exercir-se massa) sempre són bones idees. I, per descomptat, 'menjar un dieta saludable per al cor , controlar la pressió arterial, controlar el colesterol i augmentar l'activitat física ', afirma el doctor Newman, que mantindrà el seu ticker en bona forma perquè pugui suportar els dies de 90 graus.
Estàs acumulant moltes picades de mosquits
Quan fa bon temps, voleu passar el màxim temps possible a l’aire lliure. Però, mentre abraceu la natura, mengeu a la fresca o simplement gaudiu d’una barbacoa al jardí, els mosquits estan fent vostè el seu bufet.
Malauradament, l’estiu és el moment de màxima audiència mosquits . Les seves preses (és a dir, nosaltres) són fora més, i els petits vampirs també maduren més ràpid quan el sol és fort. Això vol dir que els skeeters viuen ràpidament i moren joves, de manera que el temps transcorregut entre el dia que eclosiona i el dia en què es converteix en un adult transmissor de malalties és més curt. Amb els mosquits que triguen menys a arribar a aquesta fase, les malalties (com el Zika i el virus del Nil occidental) es poden propagar més ràpidament, diu Aileen Marty, MD, especialista en malalties infeccioses a Washington, D.C.
Què podeu fer per protegir-vos? Quan pengeu a fora, ometeu el vostre aroma de signatura a favor de repel · lent d'insectes , diu Debra Jaliman, MD, dermatòloga amb seu a la ciutat de Nova York i autora de Regles de la pell . Ella ho recomana Repel·lent d'insectes Ultrathon . 'És cremós i us diu més temps a la pell', diu el doctor Jaliman. També té DEET, un dels fitxers pocs ingredients que han demostrat ser realment efectius per evitar els mosquits.
I el que senties de petit té raó: no et ratlles! Per molt que pica aquestes picades, esgarrapar-les pot crear una ferida oberta i fer-vos susceptible a les infeccions, sobretot perquè hi ha molts bacteris que s’amaguen sota les ungles, diu el doctor Jaliman.
Si no podeu mantenir les mans fora de les mossegades, el Dr. Jaliman us ofereix alguns suggeriments. 'Utilitzeu glaçons de gel per aturar la picor; La crema d'hidrocortisona sense recepta o el gel d'àloe vera també disminuiran la picor i reduiran la inflamació ', afegeix.
Aquesta història va aparèixer originalment Salut