4 trucs per aconseguir un hàbit saludable per sempre

Crèdit: Getty Images

Despertar 30 minuts abans per caminar abans de la feina . Intercanvi dolços per a fruita quan arriba un antull de sucre. Feu 60 desplegables durant Ballant amb les estrelles . Els objectius saludables sempre semblen tan senzills, fins que no arriba la temptació i acabes repentint expenedor automàtic , o sortir al sofà.

'El fet és que estem envoltats de temptació', escriu Gretchen Rubin en el seu nou best-seller Millor que abans : Dominar els hàbits de la nostra vida quotidiana ($ 16, amazon.com ). Ella cita un estudi del 2011 que estimava que passem aproximadament una quarta part del nostre temps de vigília resistint algun aspecte del desig .

Però aquí teniu les bones notícies: hi ha mesures que podeu fer per armar-vos contra impulsos menys saludables i minimitzar l’angoixa que sentiu diàriament. Al seu llibre, Rubin els anomena garanties perquè estan dissenyats per protegir un nou bon hàbit, sigui quin sigui.

Al fragment següent, descriu quatre d’aquests senzills trucs:

Feu plans 'si és llavors'

Aquestes estratègies ('Si es produeix ____, ho faré ____') us ajuden a planificar els desafiaments habituals que puguin sorgir, de manera que no esteu obligats a prendre una decisió en el moment més calorós. Fer un pla per endavant, quan us trobeu en un estat d’ànim fresc i desvinculat, significa que podeu actuar ràpidament (sense gaire debat intern) davant temptació . Amb el pas del temps, he arribat a una llista dels meus propis si:

Si escric, tanco el meu correu electrònic.

Si em conviden a sopar, menjo un refrigeri abans d’anar-hi, així que no tindré massa gana.

Si m’ofereixen vi, declino. (Quasi sempre.)

Agafeu-vos aviat quan ensopegueu

A causa del fenomen anomenat 'què dimonis', un ensopegament menor sovint es converteix en una caiguda important. Un cop trencat un hàbit, actuem com si no importés si es trenca una mica o molt. Gent a pla d'alimentació saludable semblen especialment susceptibles a aquest patró. Una amiga va descriure una vegada el que passa després de trencar la dieta: 'És com una pressa embolcallar tot el menjar prohibit que pugui aquell dia perquè sé que l'endemà hauré de tornar a menjar bé'.

'Què tal això', vaig suggerir. 'En lloc de sentir que heu bufat el dia i pensar' demà tornaré a la pista, & apos; Intenteu pensar en cada dia com un conjunt de quatre quarts: matí, migdia, tarda, vespre. Si bufeu un quart, tornareu a la pista del quart següent. Fallar petit. No és gran.

I no jutgeu massa durament

Tot i que algunes persones ho assumeixen tan fort sentiments de vergonya ajudar a la gent a seguir els bons hàbits, el oposat és cert. Les persones que senten menys culpa i mostrar compassió cap a si mateixos després d'un resguard són més capaços de recuperar l'autocontrol, mentre que les persones que se senten profundament culpables lluiten més.

En lloc de veure els vostres ensopegats com a proves que sou dèbils, vegeu-los com a part del procés de formació d’hàbits. Digueu-vos: 'Passa' o 'El que faig la majoria dels dies importa més que el que faig de tant en tant'. Aquest tipus d’autoestimulació és una salvaguarda més gran que l’autoculpabilitat.

Trenca el teu hàbit deliberadament

De vegades nosaltres voler trencar un hàbit, aprofitar una rara oportunitat, per exemple, o celebrar-ho. Una salvaguarda molt eficaç en aquesta situació és l'excepció prevista, escollida molt conscientment, amb antelació. Aquestes excepcions funcionen millor si es limiten. (Per exemple, aneu-hi i salteu-vos el gimnàs perquè tingueu temps addicional per preparar-vos per al retir anual, no per a la reunió setmanal del personal.) Una bona prova és preguntar-vos com us sentireu sobre l'excepció més endavant: pensareu, Mirant-hi enrere, m'agradaria haver fet una tria diferent ? O bé: Estic tan content que he aprofitat aquesta oportunitat .

Aquesta història va aparèixer originalment Salut

Perfils Kpop