7 hàbits d’autocura que us ajudaran a sentir menys estrès i més alegria el 2018

Parc estatal de Huntington Beach a Myrtle BeachCrèdit: Robbie Caponetto

Què passa si us expliquem que hi ha una manera de reduir l’estrès que teniu en la vostra vida diària, de sentir-vos més alegres i menys aclaparat? Aquesta és la premissa que hi ha darrere de l’autocura: un terme descarat que probablement heu sentit a parlar molt o fins i tot heu intentat practicar. El truc per fer que l’autocura tingui fruits és incorporar-lo a una part habitual de la vostra vida. Amb el 2018 a tocar, converteix-ho en l’any que fas exactament això.

Apryl Zarate Schlueter, autora de: 'L'autocura és una cosa que solem oblidar perquè gairebé pot semblar com si fos egoista'. Trobar l’èxit en equilibri: el meu viatge a la ment alegre . Però hem de donar-nos a nosaltres mateixos. En cas contrari, es pot consumir poca energia i posar la negativitat en lloc de la positivitat '. Aquests són els suggeriments d’autocura recolzats per experts que s’han d’assumir aquest any i trobar més felicitat durant els propers dotze mesos.

Pren vacances

Sempre et dius a tu mateix que ho faràs: fes una maleta, reserva un vol i te'n vas cap a un lloc exòtic o tan lluny del camí trencat, pots respirar i simplement estar. El 2018, comenceu a planificar. 'La gent s'oblida d'aprofitar les vacances de la feina', diu Schlueter. 'Us permet reduir la velocitat perquè pugueu accelerar la velocitat quan torneu'. No teniu temps lliure a la vostra empresa? Robeu-lo durant un llarg cap de setmana de vacances i, a continuació, munyiu cada minut del vostre temps per tornar-hi refrescat i restaurat.

Proveu entrenaments fora de la vostra zona de confort

No us hem d’explicar tots els avantatges de les sessions regulars de suor. I tot i que és possible que hàgiu trobat una rutina específica que us funcioni, estirar els límits amb alguna cosa nova us pot omplir d’adrenalina que bat el pols, desafiar el vostre conjunt d’habilitats i donar-vos una altra raó per arribar al gimnàs cada dia. Per a Schlueter, comprovar una classe de trapezis voladors va ser la seva cura física. 'Aquest era el meu lloc zen on podia socialitzar-me, fer exercici i divertir-me', diu.

Comenceu a dir 'no'

Aquesta petita paraula té molt poder sobre el vostre estat d’ànim i la vostra felicitat. 'Dir no a algú o alguna cosa és una gran forma d'autocura. No només us permet evitar quelcom que no voleu fer, sinó que us dóna espai a la vostra vida per dir que sí a alguna cosa que feu ”, diu Schlueter. Tot i que al principi pot ser difícil, notareu que és més fàcil parlar i expressar les vostres necessitats a mesura que passa el temps.

Gaudeix de més esdeveniments o experiències

Segur que heu sentit a dir que els diners no us poden fer feliços. Però, en realitat, hi ha una manera que pot, segons la investigació: gastar la massa en experiències en lloc de coses. És per això que un gran moviment d’autocura consisteix a fer caure en efectiu en alguna cosa que us sembli indulgent, però que sempre heu volgut fer o veure. Potser finalment s’agafa Hamilton , reservant un dia de spa de luxe o inscrivint-vos en un refugi de ioga. Depèn de vosaltres sempre que sàpiga que us proporcionarà alegria.

Despertar amb agraïment

Mantenir una perspectiva alegre i alegre el dia pot ser difícil, sobretot quan hi ha mil milions de coses. Però una perspectiva positiva és un regal que us podeu fer comprometent-vos a començar o acabar cada dia recordant-vos tot allò que és bo a la vostra vida. 'Pensar en una cosa per la qual agraeixes reforça la mentalitat positiva, que impedeix que omets el negatiu', diu Schlueter. Es triga menys d’un minut a aconseguir aquest impuls d’humor.

Estableix cites de cafè o vi amb un amic

Un nom erroni sobre l’autocura és que hauríeu d’estar sols mentre ho feu. No és així. Les connexions amb els amics i la família són el fonament d’una vida feliç. En un estudi del 2014 al Revista de relacions socials i personals , sentir-se satisfet amb les seves amistats va ser el que més va importar a l’hora de conformar-se. Actualment, la majoria de nosaltres confiem en les xarxes socials a l’hora de mantenir-nos al dia amb els amics. Feu un punt el 2018 per esborrar més temps de cara.

Preneu el sol

La mare naturalesa pot ser només la teràpia que necessiteu. Sortir a fora pot alleujar el mal humor o l’ansietat, suggereix un estudi a la revista Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències . Les excursions d’un dia per fer llargues caminades o passejos per la platja sempre són reparadores, però fins i tot passejar per alguns boscos locals o passar el temps en un banc al jardí us pot fer sentir més tranquils i estar més tranquils, i potser més conscients de la bellesa, la màgia i la meravella. .

Aquesta història va aparèixer originalment Salut