Abocament de sucre de la tassaCrèdit: © Kristin Duvall / Getty ImagesTombes una copa de vi. Caus intentant posar-te polaines. Viatges amunt les escales. Us sembla familiar? Probablement tingueu una ratxa maldestra. (Jennifer Lawrence, us estem mirant .) Però la bona notícia és que no us heu de resignar a una vida plena de contusions i taques.
La molèstia està relacionada amb alguns factors diferents, inclosos el temps de reacció, la velocitat de processament i el nivell de concentració, explica Charles 'Buz' Swanik, doctor en medicina, biomecànica i ciències del moviment de la Universitat de Delaware. Quan la vida s’interposa en aquestes funcions —penseu massa poc a dormir i massa estrès, per començar— us pot desequilibrar, literalment.
Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per fer-vos menys propens als contratemps: 'Tenim proves suficients dins de la investigació en psicologia, neurociència i biomecànica per saber que les persones poden fer canvis i prevenir accidents abans que es produeixin', diu Swanik. A continuació, suggereix set maneres de controlar el vostre embrutiment interior.
Saber quan es respira
Una mica d’estrès pot ser bo, diu Swanik. 'Us ajuda a concentrar-vos, a concentrar-vos i a augmentar la vostra consciència de la situació'. Però una quantitat excessiva d’estrès pot alentir el processament i fins i tot afectar la visió perifèrica. 'No saps on buscar o què atendre pot ser insegur', diu. 'Podeu concentrar-vos en tot allò que us estressi i evitar veure un perill potencial'.
El catch-22? La vostra manera preferida de fer-ho aclareix la teva ment és possible que us pugui configurar per a un accident, diu Swanik. Si us desestimeu anant a córrer, per exemple, penseu en fer uns minuts meditació o respiració profunda primer; per tant, quan toqueu el paviment, esteu més alerta i no us arrisqueu a fer-vos mal.
'És curiós, perquè la tradició és aconseguir que els atletes es facin psíquics abans d'un gran partit, però és probable que sigui l'últim que hauríem de fer', diu Swanik. 'Hauríem d'intentar mantenir-los tranquils i lliures d'ansietat. Probablement pensarien molt millor i serien més intel·ligents.
RELACIONATS: 19 Remeis naturals per a l’ansietat
Entrena el teu cervell
La investigació de Swanik ha suggerit que les persones amb records no tan grans i els temps de reacció i velocitats de processament més lents solen tenir més problemes de coordinació que les persones amb un funcionament cognitiu més eficient. Afortunadament, hi ha aplicacions per a això: Swanik recomana fer una cerca de Google o d'aplicacions per a 'jocs cerebrals'. Trobareu moltes opcions dissenyades per fer-ho millorar la memòria i el temps de reacció, diu. '[Aquestes aplicacions] poden ajudar a la gent a afavorir alguns canvis'.
Construeix el teu nucli
Diversos estudis realitzats sobre atletes col.legiats han trobat que tenir menys control del nucli pot augmentar el risc de tensions i esquinços de les extremitats inferiors, diu Swanik. I la investigació sobre adults majors suggereix que la força bàsica pot ajudar a prevenir lesions: 'Quan es posa a la gent gran en un programa de reforç bàsic, solen tenir menys caigudes', diu. 'El vostre nucli és el centre de tot'. Proveu d'afegir variacions de taulers i es mou com superman i gos-ocell a la vostra rutina d’exercici habitual.
Penseu endavant
'YouTube està ple de vídeos de persones que realment no han ponderat les conseqüències i els riscos d'una situació abans d'intentar fer alguna cosa', diu Swanik. 'Pensar amb anticipació sobre el que està a punt de passar, tan bàsic com sembli, és probablement el millor consell que podem donar a la gent'.
Això és degut a que els accidents es produeixen ràpidament. Com, molt ràpid. 'Probablement només tenim un quart o una dècima de segon en què una persona comet un error mental i té algun tipus de lesió', explica.
Si us sentiu especialment maldestre, feu un esforç per ser molt conscient de les vostres accions: alçar-vos del seient? Comproveu si hi ha alguna cosa que pugueu tombar en pujar. A punt de pujar escales talons alts ? Alenteu el ritme i observeu el vostre peu. 'Encara que només creui el carrer, hauríeu de pensar activament, És un bon moment per enviar un missatge de text ? ' Diu Swanik.
Monotask
Feu una cosa a la vegada, senzilla. Un cop comenceu a fer-ho multitarea , us fiqueu en un entorn més dinàmic i complex ', explica,' i és cada vegada més difícil deliberar [sobre] qualsevol cosa que feu '.
RELACIONATS: 7 exercicis per solucionar els desequilibris musculars
Tingueu paciència quan proveu alguna cosa nova
Coneixeu aquestes històries sobre esportistes increïbles que s’uneixen a un joc de vòlei platja o comencen a enganyar-se amb un monopatí i acaben bufant un turmell o un genoll? Swanik, sovint, la molèstia és el resultat de capbussar-se en una nova activitat massa ràpidament. 'Des del punt de vista del control motor, si teniu intenció de provar alguna cosa que requereixi un nou conjunt d'habilitats, realment haureu de ser extremadament pacients', diu. 'Penseu-ho com un entorn nou, una situació desconeguda en què necessiteu frenar i avaluar com les vostres habilitats són paral·leles al que esteu fent'.
Swanik ho ha vist en investigacions sobre atletes col·legiats que comencen un règim d’entrenament creuat. 'Alguns atletes no podran negociar la nova tasca física i mentalment, i tenen problemes de coordinació i auge, lesions'.
El menjar per emportar: si sou un corredor a punt de saltar per primera vegada en una bici giratòria, faciliteu el camí cap al nou entrenament i reconegueu que els moviments poden no ser els habituals del vostre cos.
Dormir més
Tot i que mai és fàcil, fer més ulls tancats no és obvi: 'Sabem que fins i tot perdre unes hores de son és gairebé com beure alcohol', diu Swanik. 'Els efectes són tan profunds, ràpids i perjudicials que realment advertiria a la gent que s'assegurés que dormi prou per evitar qualsevol tipus d'accident, ja sigui que només estiguin molestos mentre prenen cafè i el vessin, o alguna cosa molt pitjor. . '
Aquesta història va aparèixer originalment Salut