New Wave in FitnessL’octubre és un dels millors mesos per visitar l’oceà. El clima magnífic i la manca de gent deixa als visitants de la platja moltes oportunitats per assaborir el millor de la costa sud. Mentre hi sigueu, passegeu amb un amic a l’aigua fresca i refrescant. No només les vistes i els sons tranquil·litzaran la ment, sinó que caminar amb surf fins als genolls proporciona una resistència prou suau com per proporcionar un entrenament vigoritzant. | Crèdit: Photography Van ChaplinQuan el metabolisme funciona com una màquina ben greixada, el cos funciona per vostè. No només pot fer que el manteniment (o la pèrdua) de pes sigui una mica més fàcil, sinó que maximitzar el motor que consumeix calories del sistema també us ajudarà a sentir-vos més energètic, actiu i viu. Per esbrinar com arribar a aquest lloc feliç, incorporeu aquests hàbits quotidians d’alimentació i exercici a la vostra rutina habitual.
Feu més aixecaments pesats
És tan fàcil veure la xifra de 'calories cremades' a la màquina de cardio i després afegir més temps al vostre entrenament per augmentar el nombre. Però si voleu que el forn metabòlic es cremi durant el dia, caldrà afegir múscul. 'El múscul crema més calories que els greixos', diu Alissa Rumsey, RD, CSCS, autora de Tres passos per a una persona més sana . Aconsella fer dos o tres cops per setmana un entrenament de força corporal total, amb un pes prou pesat com per fer molt difícil la desena representant.
Menja proteïnes al matí i tarda
Ja sabeu que canviar el metabolisme significa omplir el plat de sopar amb proteïnes de qualitat (en forma de carns magres, ous, peix, llegums i iogurt). El més important és que sigui fàcil ficar el pit de pollastre o el tros de salmó al sopar. El que és més difícil és recordar de menjar un àpat ric en proteïnes a l’esmorzar i al dinar, diu Rumsey, quan normalment esteu a la marxa i teniu massa pressa per fer molt més que agafar un tros de fruita o un entrepà pesat en carbohidrats.
Obtenir bona proteïna a la matinada i a la tarda 'També l'ajudarà a mantenir i construir músculs sempre que el consumeixi abans i després dels entrenaments regulars d'entrenament amb peses', diu. A més, la investigació suggereix que el vostre cos treballa més per descompondre i processar calories de proteïnes que de greixos o carbohidrats, cosa que provoca una lleugera protuberància del metabolisme. I no us oblideu que la proteïna afavoreix la sacietat. Us sentireu més complets i cremareu més calories trencant-lo. Doble victòria.
Torneu a marcar l'estrès laboral
Ningú no us ha de dir que l’estrès crònic no és saludable. Però l’estrès a la feina és especialment perjudicial. Un estudi sobre dones amb antecedents de trastorns de l’estat d’ànim a la revista Psiquiatria Biològica va trobar que aquells que van experimentar estrès addicional durant la jornada laboral van cremar 104 calories menys en resposta a un menjar amb més greixos en comparació amb les dones que no estressaven. Com van descobrir els investigadors a estudi posterior , l'estrès pot canviar la forma en què el cos metabolitza els greixos, fins i tot reduir els beneficis de menjar un àpat saludable.
Berenar abans d’anar a dormir
Ho heu escoltat bé: és hora de plantejar-vos prescindir de totes aquelles advertències sobre no menjar després de les vuit del vespre. 'La saviesa convencional diu que els aliments que mengeu just abans d'anar a dormir seuran a l'estómac tota la nit, cosa que provocarà un embalatge', diu Cassie Bjork, RD, autora de Per què encara estic gros? . En lloc d'això, el berenar adequat per dormir 'realment augmentarà el metabolisme mantenint els nivells de sucre a la sang estables, cosa que permet al pàncrees segregar l'hormona glucagona que crema', diu.
Colpeja els llençols aviat
El son pot ser l’últim que hi ha a la llista de tasques, tot i que mereix un estatus prioritari, i aquí hi ha un dels mil motius pels quals. El fet de no descansar prou té un efecte desastrós en el metabolisme, cosa que fa que no llegiu malament les indicacions de fam del vostre sistema i que torneu a la gana. Com un estudi suggereix que aquest augment de la gana es produeix quan el vostre cos demana calories addicionals per alimentar el temps addicional que esteu despert i això us condueix a menjar en excés. La Fundació Nacional del Somni recomana els adults capturen de set a nou hores de shuteye per nit. Prova-ho aquesta nit.
Aixeca't i mou-te, ara mateix
Potser us dediqueu regularment als 45 minuts d’exercici diari de bombeig del cor. Però si passeu la resta del dia amb la culata plantada fermament en una cadira, mantindreu el metabolisme en parada, diu Rumsey. 'És important moure's tant com sigui possible', diu, no només perquè el moviment crema calories, sinó perquè manté el metabolisme alt.
Així que feu un esforç per aixecar-vos i parar-vos al vostre escriptori, sortir a dinar i després passejar o caminar o baixar les escales quan sigui possible. Moure’s més durant el dia, fins i tot si només esteu dirigint-vos pels passadissos de la vostra oficina o fent una llarga ruta fins a l’aparcament on heu deixat el cotxe, us mantindrà el metabolisme en funcionament, diu ella.
Deixeu de comptar calories
'La gent sovint pensa que restringir les calories augmenta el metabolisme, però això fa tot el contrari', diu Bjork. Heus aquí per què: les calories són l’energia que alimenta el vostre cos i ajuda al vostre metabolisme a funcionar de manera eficient. Accepteu-ne massa poques i començareu a sentir-vos fatigats i enfadats. Assegureu-vos que ompliu el plat amb proteïnes magres (com peix o carn), greixos saludables (alvocat, oli d’oliva, mantega d’ametlles) i moltes fruites i verdures aportaran al vostre cos calories nutritives i d’alta qualitat. Això ajuda al metabolisme a funcionar de manera òptima, al seu torn cremant calories en lloc de conservar-les.
Aquesta història va aparèixer originalment Salut