resolucions d’any nouCrèdit: Getty ImagesConeixeu el vell adagi que establia els objectius: no us mossegueu més del que podeu mastegar (sobretot si el vostre objectiu és aprimar). Però si tot això fes falta, hauríeu clavat el pla de l'any passat i l'any anterior. Però moltes investigacions noves sobre la psicologia moderna i la ciència de la fixació d’objectius i de la voluntat ofereixen alguns consells sorprenents que no són clixés per fer que les vostres resolucions us funcionin.
1. Comenceu un dilluns.
El canvi d’un any més ens enganya a veure el nostre ser general i les nostres pissarres netejades. Aprofita-ho. Les persones es comprometen amb els seus objectius amb més ferotge després d’un referent important com el Dia d’Any Nou. Si sou una persona que no crec creure en resolucions i que, tot i així, vol trencar un mal hàbit, espereu un dilluns. Els estudis demostren que és el dia més popular de la setmana per iniciar dietes i deixar de fumar.
2. No ho facis.
Com és això per a una terrible ironia: com més desitgeu el vostre objectiu, menys probabilitats teniu de planificar-lo, segons un proper document a la revista Ciència i Política del Comportament . Això es deu al fet que tendim a pensar que les bones intencions són suficients, però un pla real evita la postergació. Les persones amb plans s’atenen als seus objectius amb més freqüència que les que ho fan.
3. No teniu un pla B.
Els plans de còpia de seguretat es contraprenen eliminant el vostre desig de perseguir el vostre objectiu principal. En una sèrie de nous estudis, les persones a les quals se'ls va dir que elaboressin un pla B eren menys propenses a assolir el seu objectiu principal. Els investigadors sospiten que tenir objectius de seguretat pot fer que el fracàs se senti d'alguna manera més acceptable.
4. Tria un número rodó.
George Wu, professor de la Booth School of Business de la Universitat de Chicago, i els seus col·legues recentment va mirar els corredors de marató a l’amarg final de les seves curses. Els investigadors van descobrir que un gran nombre de persones va acabar en temps que es van agrupar al voltant de nombres rodons, com una marató de 4 hores. 'Els corredors de marató se senten molt pitjors només perden aquests punts de referència realment arbitraris: els números de la ronda', diu Wu. Per tant, quan la gent està realment molt a prop de perdre el seu objectiu de número rodó, és molt probable que s’acceleri al final dolorós per superar-lo. Tanmateix, es preveu que les persones que la superin còmodament disminueixen la velocitat.
5. Posar diners en efectiu.
En un estudi del 2008, el pla de pèrdua de pes més eficaç era aquell en què la gent havia de cobrar efectiu si no complia el seu objectiu. Després de 16 setmanes, aquells amb incentius financers van perdre 14 lliures més que aquells que acabaven de pesar. Proveu-ho a stickK.com , un lloc dissenyat per economistes del comportament que donaran els vostres diners amb gust a un destinatari que trieu si fracasseu.
6. Piqueu-lo.
Ja sabeu el bé que és marcar un element de la llista de tasques. Poseu-ho en funcionament piratejant un objectiu massiu (llegir 24 llibres a l’any, per exemple) en parts (dos al mes). És més gratificant que treballar en un gran objectiu, diu George Wu, professor de la Booth School of Business de la Universitat de Chicago.
7. Conserveu la vostra força de voluntat.
Penseu en la força de voluntat com el vostre millor recurs natural, però sabeu que també és finit, segons alguns experts. Cada vegada que dediqueu la vostra voluntat a una tasca (dir no a una copa de vi, deixar passar les galetes gratuïtes a la feina), heu de resistir menys a altres temptacions. Com que la força de voluntat és l’ingredient secret per assolir els vostres objectius, feu-la servir amb prudència.
Aquesta història va aparèixer originalment Temps