cap de setmanaCrèdit: Jessica Pettway per TIMEAquest article va aparèixer originalment el Temps . La història està extreta de l’edició especial de TIME, La ciència de la felicitat , el qual és disponible a Amazon .
Avui he sentit diverses llampades d’agraïment i no ha estat ni tan sols Acció de Gràcies ni el Dia del Con Lliure de Ben i Jerry. En primer lloc, el meu marit, Dave, em va aconseguir un cafè gelat sense que em demanés. Després, el meu fill de vuit anys em va obsequiar amb una polsera Rainbow Loom feta a mà. I el meu nou edredó es va sentir increïblement suau i luxós quan vaig caure al llit a la nit. Ahh . . .
A mesura que crec, aniré agraint més les persones i les comoditats de les criatures que em fan sentir estimat i satisfet. Un estudi va estimar que per cada 10 anys de vida, la gratitud augmenta un 5%. I això, suggereix la investigació, és beneficiós per als nostres cossos i ments: les persones que agraeixen regularment -que reconeixen la bondat de la vida i les fonts que en tenen- són generalment més saludables i feliços.
'Quan la gent està agraïda, se sent més alerta i viva', diu Robert Emmons, professor de psicologia de la Universitat de Califòrnia, Davis, i autor de Gratitude Works! 'L'expressió d'agraïment també és important, enforteix les relacions'.
Potser com jo, però, trobeu que les vostres ràfegues d’agraïment són només això: pensaments fugaços que es dissolen ràpidament en el caos del dia. Entre les nostres vides ocupades i els estressants més grans als quals ens hem enfrontat, no és estrany que el nostre país pateixi un trastorn per dèficit de gratitud, com en diu Emmons. Tot i això, aquest és un problema molt curable.
Sent l'amor
No us preocupeu si sou un cínic malhumorat. 'La gratitud és la força del personatge més canviant, ja que es tracta de l'atenció plena, cosa que tothom pot fer', diu Giacomo Bono, professor adjunt de psicologia a la Universitat Estatal de Califòrnia, Dominguez Hills. Els estudis demostren que, tot i que la genètica representa la meitat del nostre nivell de felicitat, l’altra meitat està sota el nostre control diari. 'Els beneficis poden ser gairebé immediats', diu Emmons.
Segons algunes investigacions, també hi pot haver beneficis per a la salut a llarg termini: disminució de la pressió arterial, sistema immunològic més fort, millor son i menys episodis de depressió. Això es deu principalment a la valoració de l’estrès dels amortidors de la vida, de manera que és menys probable que siguem presa dels seus perills.
Publica-ho!
Emmons suggereix posar notes adhesives per la casa per allò que us fa feliç: petites coses ('Aquell lampista va ser fantàstic venir ahir a la nit per solucionar la fuita'); coses grans ('12 anys de matrimoni i seguim fort'); petites-grans coses ('Les nenes són tan boniques'). Pot ser una tonteria escriure notes per a vosaltres mateixos, però és bo trobar-les.
Cuida profundament les coses
Emmons assenyala que s’obté la major felicitat de sentir gratitud per les persones i les experiències més que per les coses. Dit això, tant si es tracta del vostre nou televisor com del vestit o vestit que heu comprat a la venda, tingueu en compte com els objectes aporten valor a la vostra vida. El nou vestit et fa sentir prim i segur? El televisor té una resolució millor, perfecta per a la vostra cua de documentals (o, vaja, comèdies)?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Registra el teu agraïment
Els psicòlegs recomanen bastant universalment tenir un diari d’agraïment (la investigació demostra que les persones que ho fan de manera rutinària són fins a un 25% més felices que les que no ho fan), ja sigui en un bloc de notes un cop al mes o al vostre iPhone cada matí. Així que intento fer-ho dues vegades a la setmana i, quan rellegeixo el que he publicat, no és possible no pensar: sóc una dona afortunada.
Compta les teves benediccions
El repte, per descomptat, és mantenir bones sensacions quan la vida no és tan fantàstica. Introduïu l'efecte Bailey, que porta el nom del personatge de És una vida meravellosa qui veu com hauria estat el món si no hagués nascut mai. Aquesta estratègia funciona bé per a algunes persones. Imagineu-vos, per exemple, que esteu atrapats en un tren cap a la feina. Quan es té en compte la dificultat que tindria la vida sense un tren (una realitat per a algunes persones després de l’huracà Sandy, per exemple), el desplaçament és més suportable.
Mostra l'amor
Sentir agraïment és només la meitat de l’equació: cal expressar-ho als altres per obtenir-ne tots els beneficis. Probablement digueu moltes gràcies a la següent persona decent, però podríeu trigar més temps a mostrar-ho?
Doleu les gràcies diàriament
La caritat comença a casa i no puc pensar en una persona més privada d’apreciació que el meu marit. Aquesta és una mala notícia, perquè expressar agraïment és clau per a una relació forta, diu el sociòleg Arlie Hochschild: 'Doneu comentaris immediats. Va picar les cebes? Genial! Va redreçar els diaris? Gràcies! '
Començo a fer més felicitacions als dies de Dave. També envio un missatge de text per robar-li una tàctica a la meva amiga Cindy, que una vegada va llançar un llançament al seu cònjuge: 'Tx per netejar el gat vomit tingueu un bon dia'.
És difícil ressentir-se de la seva parella quan està centrat en elogiar-lo. Un dia, quan dic: 'Gràcies per recollir els nens!' ell respon: 'Gràcies per notar-ho, amor amorós. Ho intento.' No puc recordar la darrera vegada que em va dir 'amor amorós'.
Comparteix detalls
'Ser personal i específic sobre l'agraïment és més important que expressar-ne molta', assenyala Emmons. Després que un amic enviï informació sobre un esdeveniment, li dic que agraeixo com sempre ens fa sortir. 'M'agradaria poder passar més temps', diu ella, i de sobte mantenim una conversa més íntima i de suport a l'amistat.
Escriure una carta
Escriure una nota ens ajuda a reflexionar sobre les bondats de les persones i mostra als destinataris la seva adoració. Molts investigadors suggereixen que escriviu la carta a mà i la lliureu personalment, si és possible. (El correu també està bé, és clar.) El fet de posar la ploma al paper pot tenir un efecte profund sobre l’emissor i el destinatari.
Com amb el consell anterior, assegureu-vos de ser específics. Per exemple, quan vaig escriure una carta d’agraïment a la meva mare, vaig detallar la seva bondat i generositat cap a un noi del barri, Peter, els pares del qual no eren gaire. La mare va trucar pocs dies després. 'Teniu la carta?' Vaig preguntar. 'Ho vaig fer!' ella va dir. 'No crec que es digués Peter.' Ho vam debatre fins que no vaig poder aguantar més. Però a la meva propera visita, vaig veure que l’havia gravat en un moble de cuina. I no va dir ni una paraula sobre el seu nom.
Aquesta història va aparèixer originalment Temps