suplement d’oli de peixCrèdit: Getty ImagesEls antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè i el naproxè s’utilitzen àmpliament per tractar el dolor i no requereixen recepta mèdica. Però estudis recents suggereixen que, quan es prenen regularment, aquests medicaments poden tenir efectes secundaris greus. S’han relacionat amb problemes renals, ossis, auditius i cardiovasculars —Incloent, més recentment, un augment del risc d’atac cardíac .
Per a les persones sanes amb dolors ocasionals, no hi ha res dolent en prendre un Advil o un Aleve per alleujar les molèsties, diu la doctora Jyotsna Nagda, especialista en dolor al Centre Mèdic Beth Israel Deaconess. Però 'l'ús a llarg termini d'antiinflamatoris no és una bona idea', diu, sobretot quan hi ha alternatives disponibles.
A més, diu Alban Latremoliere, fisiòleg del dolor a l’Hospital de Nens de Boston, els AINE no sempre funcionen bé, cosa que podria provocar que les persones prenguin dosis cada vegada més altes quan haurien de recórrer a altres tractaments. 'En lloc de buscar una píndola que funcioni per a qualsevol tipus de dolor, hem de pensar en enfocaments combinats que tractin els problemes subjacents', diu.
Si us preocupa el nivell de medicaments per al dolor que esteu prenent, aquí teniu algunes coses que podeu provar.
Acetaminofè o aspirina
A diferència de l’ibuprofè, l’acetaminofè sense recepta no s’ha relacionat amb problemes cardíacs. Nagda ho recomana a alguns dels seus pacients, especialment els ancians, que no són bons candidats per a medicaments antiinflamatoris.
Tot i així, la droga no està exempta de riscos propis . 'Ho recomanem segons les necessitats, en lloc de fer-ho tot el dia', diu Nagda. 'La gent encara ha de tenir precaució sobre les dosis i, si la necessiten amb certa regularitat, han de parlar amb el seu metge d'atenció primària per fer-li la prova de la funció hepàtica'.
L’aspirina és una altra opció. Tot i que es tracta d’un AINE, els estudis sobre l’ús regular d’aspirina suggereixen un efecte cardiovascular protector , en lloc d'incrementar els riscos. (Tot i això, pot causar sagnat i úlceres a l'estómac.) 'Si algú té dolor regular i té previst fer alguna cosa més extenuant del normal, potser li diré que prengui una aspirina amb força extra', diu Nagda.
MÉS : El nou resultat final de l’aspirina diària
Àcids grassos omega-3
Per a l'artritis i afeccions relacionades, els estudis demostren que els àcids grassos omega-3, que es troben en peixos, suplements d'oli de peix, fruits secs i llavors, poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. El Fundació Artritis recomana prendre càpsules d’oli de peix amb almenys un 30% d’omega-3.
Latremoliere diu que seguir una dieta rica en peixos, fruites, verdures i cereals integrals també pot alleujar el dolor a tot el cos, tot i que probablement no substituirà completament els medicaments per al dolor. 'Si teniu el costum d'evitar aliments que afavoreixen la inflamació i menjar aliments que ajuden a reduir-la, pot ser que sigui útil', diu.
Cúrcuma
Tot i una revisió recent que va posar en dubte els beneficis de la curcumina —El compost actiu de cúrcuma —Nagda diu que les persones que busquen alleugeriment del dolor poden voler afegir l’espècia groga a la seva dieta.
'Té propietats antiinflamatòries i hi ha alguns petits estudis que mostren beneficis per a pacients amb artritis reumatoide i altres', diu. És segur en quantitats que s’utilitzen per cuinar i aromatitzar aliments, de manera que sempre que no us importi el sabor, hi ha un petit desavantatge.
Butlletí informatiu sobre salut TIME Obteniu les darreres notícies sobre ciència i salut, a més de: preguntes cremades i consells dels experts Mostra la mostra
Acupuntura
Aquesta tècnica tradicional de la medicina xinesa pot ajudar a reduir el dolor associat amb el mal d'esquena, el coll, l'artritis, el mal de cap, el dolor de fibromiàlgia després de la cirurgia, segons una investigació. No tothom que ho prova acupuntura millora, diu Nagda, però 'quan es consideren els riscos i els beneficis en comparació amb altres mètodes com els AINE, l'acupuntura surt amb riscos mínims'.
Tot i que el cost de l’acupuntura pot ser prohibitiu per a molts que pateixen dolor, cada vegada està més cobert per l’assegurança mèdica (almenys en part) a mesura que els seus beneficis es fan més clars. Massatge és un altre enfocament que s'ha demostrat per alleujar el mal d'esquena crònic.
Exercici i moviment conscient
Fer exercici regularment és una bona manera d’evitar el dolor crònic i de reduir els símptomes si es desenvolupa. Però certs tipus de moviment poden ser més beneficiosos que altres.
Tai-txi s’ha demostrat que beneficia les persones amb fibromiàlgia , per exemple, i el ioga poden ajudar-vos mal d'esquena i artritis . 'Fins i tot si aquestes tècniques no necessàriament disminueixen el dolor, poden ajudar la gent a fer-hi front millor', diu Nagda.
Nagda també recomana nedar a molts dels seus pacients amb dolor, com una forma de mantenir-se actiu i flexible sense estressar les seves articulacions. I per a les lesions, subratlla el valor d’utilitzar calor i gel i veure un fisioterapeuta en lloc d’emmascarar el dolor amb una pastilla.
Meditació
En un estudi del 2016, la gent que practicava meditació asseguda durant 20 minuts al dia tenia menys reacció a un estímul dolorós que aquells que seien i llegien un llibre. La investigació no va incloure persones amb dolor crònic, però els autors diuen que la meditació podria tenir potencial com a alternativa als analgèsics com els medicaments opioides. Altres investigacions ho han demostrat l'atenció plena pot reduir l'experiència de dolor físic d'una persona (i dolor emocional també).
'Si mediteu, ajudareu el vostre cervell a relaxar-se i arribar a un estat on algunes de les seves regions es puguin alentir', diu Latremoliere. 'Això pot ajudar a reduir el focus en el dolor o l'atenció als estímuls, de manera que té sentit que pugui ajudar a les persones a sentir-se millor'.
Més son (o cafè, en un pessic)
La pròpia investigació de Latremoliere en ratolins, publicat recentment a Medicina de la natura , ha demostrat que la privació crònica del son pot augmentar la sensibilitat al dolor i que una dosi de cafeïna pot revertir temporalment aquests efectes. Els estudis realitzats en humans també han suggerit que mantenir-se desperts durant llargs períodes de temps pot fer disminuir les persones llindars per al dolor , i que l'equivalent a unes tasses de cafè abans d'un entrenament es pot reduir dolor muscular percebut .
'La nostra investigació suggereix que si teniu dolor crònic i no dormiu prou, és probable que el dolor sigui més gran per això', diu Latremoliere. Tot i això, la gent hauria de desconfiar de confiar en la cafeïna. 'El cafè al matí pot ajudar a reduir el dolor i fer-vos passar el dia', diu, 'però si el teniu massa tard, el vostre somni pot empitjorar'.
Aquesta història va aparèixer originalment Temps