paraigües globus salut mental millora personal felicitat lema estocCrèdit: Peechaya Burroughs per TIMELa gent té un enorme respecte per la saviesa antiga. Ells no ho llegeixen. El més curiós és que és més probable que visquem una vida més feliç quan visitem la secció de clàssics que el passadís d’autoajuda.
Llavors, com aconseguim la flaca del que havia de dir un grup de genials morts, els estoics,? Bé, per això, vaig trucar al meu amic Ryan.
Ryan Holiday és l’autor més venut de L’obstacle és el camí i L’ego és l’enemic . El seu nou llibre és L’estoic diari: 366 meditacions sobre la saviesa, la perseverança i l’art de viure .
Llavors, què ens poden ensenyar els nois que van inventar la festa de la toga sobre com es pot viure bé? Anem a arribar-hi ...
Els esdeveniments no us molesten. Creences.
Us deixarà algú de qui esteu totalment enamorat. Sentir-se trist? Déu, sí. El món s’acabarà.
D’acord, el mateix escenari, però després descobriu que aquella persona era en realitat un psicòpata que va matar els seus tres últims socis. Et sents trist per haver-te deixat? No, esteu encantats.
Per tant, clarament 'deixar-se de banda' no és el factor important aquí. Què va canviar? Res més que les teves creences.
Si perdeu la feina i creure era una posició pèssima i creure no us costarà aconseguir una feina millor, no us en sentireu desconcertats.
Si tu creure va ser la feina més gran de la història i creure mai n'obtindràs un altre tan bo; estàs devastat. Les emocions no són aleatòries. Segueixen les creences. Aquí, Ryan:
Els estoics diuen que no hi ha esdeveniments bons o dolents, només hi ha percepció. Shakespeare ho va encapsular bé quan va dir: 'Res no és bo ni dolent, però pensar ho fa així'. Shakespeare i els estoics diuen que el món que ens envolta és indiferent, és objectiu. Els estoics diuen: 'Això em va passar', no és el mateix que 'Això em va passar i això és dolent'. Estan dient que si us atureu a la primera part, sereu molt més resistents i molt més capaços d’aprofitar qualsevol cosa que passi.
Escèptic? Sembla massa senzill? Endevina què? No us podríeu equivocar més ...
Aquesta part de la filosofia estoica va ser adaptada pel famós psicòleg Albert Ellis formar teràpia cognitiva conductual, que ara és el mètode dominant per ajudar les persones a superar problemes que van des de la depressió fins a l’ansietat i la ira.
La majoria dels mals sentiments que tens són causats per creences irracionals.
La propera vegada que sentiu emocions negatives, no us centreu en l’esdeveniment que creieu que les va provocar. Pregunteu-vos què creença manteniu aquest esdeveniment. I, a continuació, pregunteu-vos si és així racional:
- 'Si la meva parella em deixa, mai no ho superaré'.
- 'Si perdo la feina, la meva vida s'ha acabat'.
- 'Si no acabo de llegir aquest post, l'escriptor m'odiarà per sempre'.
Només el tercer és cert. Els altres dos són irracionals. I per això us angoixeu, us enfadeu o us deprimeix.
Reviseu les vostres creences i podeu canviar els vostres sentiments: 'Encara que em deixin, puc conèixer algú més. S’havia passat abans i ho vaig superar ”.
(Per obtenir més informació d’Albert Ellis sobre com no tornar a frustrar-vos mai, feu clic a aquí .)
Per tant, esteu revisant les vostres creences per superar la tristesa i la ira. Impressionant. Però, què passa amb quan ets infeliç perquè et preocupa el futur?
Controleu el que pugueu. Ignora la resta.
Saps l’oració de la serenitat ?
'Déu, concediu-me la serenitat per acceptar les coses que no puc canviar, coratge per canviar les coses que puc i la saviesa per conèixer la diferència'.
Reinhold Nieburh se’n va acostar cap al 1934. Els estoics predicaven aquesta idea bàsica, oh, uns 2000 anys abans .
Els estoics tenien molt de control. Però no eren gens freak de control. Una part clau de l'estoïcisme és preguntar-se a si mateix: 'Puc fer alguna cosa al respecte?'
Si podeu, feu-ho. Si no es pot ... llavors es pot & apos; t. Però la preocupació no aconsegueix res més que l’estrès. Aquí, Ryan:
El que diuen els estoics és que el que ens preocupa són coses sobre les quals no tenim control. Si demà faig alguna cosa i em preocupa que plogui i que l’arruïni, cap de les persones que m’estressin no canviarà si plou o no. Els estoics diuen: 'No només seràs més feliç si pots distingir entre allò que pots canviar i allò que no, però si enfoques la teva energia exclusivament en allò que pots canviar, seràs un molt més productiu i eficaç també '.
Aquí teniu un visual ràpid per ajudar-vos a entendre:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg La propera vegada que us preocupeu, feu una pausa i pregunteu-vos: 'Tinc control sobre això?' Si ho feu, deixeu de preocupar-vos i aneu a treballar.
Si no teniu control, la preocupació no ho farà millor. I tornant al primer punt, potser seria una bona idea preguntar-vos quina és la vostra creença que provoca tota aquesta preocupació ... Sí, probablement sigui irracional.
(Per obtenir més detalls de la vida de diversos pensadors antics, feu clic a aquí .)
Per tant, la tristesa, la ràbia i la preocupació són respostes irracionals i no són la manera correcta de reaccionar quan passen les coses. Llavors, quina és la manera correcta de reaccionar davant de coses que no compleixin les vostres expectatives?
Accepta-ho tot. Però no siguis passiu.
Aquest és el que tothom té problemes. A ningú li agrada la paraula 'acceptar'. Creiem que significa 'rendir-se'. No és possible.
Vegem-ho així: què és el oposat d'acceptar? Negar. Com a la 'negació'. I mai ningú recomana la negació.
Albert Ellis va dir a la gent que seria molt més feliç si eliminés la paraula 'hauria' del seu vocabulari. 'Hauria' és una negació. Esteu dient que les vostres expectatives mereixen anul·lar la realitat:
- 'Els meus fills no haurien de comportar-se malament'. (Flash de notícies: ho són.)
- 'El trànsit no hauria de ser tan dolent!' (Um, però és així.)
- 'No hauria de ploure!' (Digueu-ho més fort. Aquesta vegada pot queixar-se.)
La negació és irracional i, com acabem d’aprendre, les creences irracionals són d’on provenen les emocions negatives. Per tant, el primer pas és acceptar la realitat. Però això no vol dir que hagueu de ser passius.
Accepteu la pluja. Es troba aquí. La negació i els supòsits no canviaran res ... però això no vol dir que no pugueu agafar un paraigua. Aquí, Ryan:
Acceptar-nos significa renúncia, però per als estoics significava acceptar els fets tal com són i després decidir què faríeu al respecte. El problema és que, com que tenim expectatives sobre com volem que siguin les coses, sentim que s’accepta l’acceptació, quan en realitat no tenim ni idea del que podria haver passat. Aquesta cosa terrible podria haver-nos salvat d'alguna cosa molt pitjor. O potser això ens obrirà una nova oportunitat sorprenent que encara no podem concebre. Els estoics diuen: 'No malgastem cap energia lluitant contra coses que estiguin fora del nostre control, acceptem-les, acceptem-les i seguim endavant i vegem què en podem fer'.
La propera vegada que les coses no segueixin el seu camí, no negaran la realitat. Accepta-ho. Es troba aquí. A continuació, pregunteu si en teniu control. Si ho fas, fes alguna cosa. Si no ho feu, pregunteu si les vostres creences són racionals.
Així és com es parteix de: 'No hauria de ploure! No podem anar al parc. El dia està arruïnat! a —Sí, plou. Avui no hi ha parc. Vegem una pel·lícula impressionant. '
(Per aprendre la neurociència que hi ha darrere del mindfulness, una altra tècnica de felicitat antiga, feu clic a aquí .)
Molt bé, hem tractat molts mètodes estoics per vèncer les males sensacions. Això cobreix la defensa. Parlem d'ofensa. Com millores la teva vida?
Trieu de qui sereu fill
Ja ho sé, ho sé, això no té cap sentit. Agafeu els vostres cavalls, us explicaré ...
Tot el que hem parlat fins ara passa al vostre cap. I, com hem après, és on solen començar els problemes. Però si la vida millorarà, hem d’aprendre d’altres persones.
No esteu sols en aquest món. Tens molt a aprendre dels altres. Models de conducta. Mentors. I Sèneca , un dels grans formatges de l'estoïcisme, va tenir raó amb aquesta bella cita que m'encanta:
Ens agrada dir que no podem triar els nostres pares, que se’ls va donar per casualitat; tot i així, podem escollir realment els fills de qui desitgem ser.
Quan vaig parlar Anders Ericsson , el professor que va elaborar la teoria de l'expertesa de '10.000 hores', va dir que el primer pas per ser millor en qualsevol cosa (i això inclou la vida) és trobar un mentor. Aquí hi ha Diferents :
Necessiten parlar amb algú que realment admiri, una persona que faci alguna cosa d’una manera que finalment voldria poder fer. Feu que aquesta persona us ajudi a identificar el que és possible que hàgiu de canviar per poder fer el que fa l'altra persona. Entrevista a aquesta persona sobre com la va poder fer i, a continuació, demaneu-li que us ajudi a identificar què és el que no podeu fer ara mateix i quins són els passos per assolir aquest nivell de rendiment desitjat.
La propera vegada que t’enfrontis a un repte, pensa en algú que admires. Recerca mostra preguntant-se 'Què faria _____?' pot tenir efectes positius potents sobre el vostre comportament.
(Per obtenir informació sobre com trobar el millor mentor per a vosaltres, feu clic a aquí .)
Els models i els mentors són ideals per ajudar-vos a ser el millor possible. Però, com us assegureu de millorar realment? Com saps que estàs avançant cap a la millor persona?
Els rituals al matí i al vespre són essencials
Molts recerca demostra que els rituals poden millorar realment la vostra vida. Quin tipus recomanaven els estoics?
Rituals del matí i rituals nocturns . Un per preparar-vos per al dia, l’altre per reflexionar sobre com van anar les coses i esbrinar què s’ha de millorar. Aquí, Ryan:
Els estoics van pensar que hauríeu de començar el dia amb un ritual de recordar-vos a què us enfrontareu. Marc Aureli va dir: 'Avui, les persones amb qui s'enfrontaran seran ...' i, a continuació, continua llistant bàsicament tots els trets negatius que podríeu trobar al llarg d'un dia. Això no és pessimista, diu: 'Ara que ja ho sabeu, no ho prengueu personalment i intenteu entendre per què la gent pot actuar així i perdonar-los i estimar-los per això'. Els estoics creuen que comenceu el dia amb una meditació del que vindrà i després hauríeu d'acabar el dia reflexionant sobre el que ha passat i el que es pot millorar.
Els estoics no creien en la perfecció. Creien que tots érem un treball en curs. Sempre es pot millorar. Com Sèneca dit:
Mentre visquis, continua aprenent a viure.
(Per aprendre el ritual del matí que us farà feliç tot el dia, feu clic a aquí .)
D’acord, hem après molta saviesa antiga. Completem-ho i obtinguem l'últim consell que la ciència està d'acord que és un dels impulsors de la felicitat més poderosos ...
Resumir
Aquí es mostra com la saviesa antiga dels estoics us pot ajudar a ser més feliços:
- Esdeveniments que no us molesten. Les creences sí : Només la fi del món és la fi del món.
- Controleu el que pugueu. Ignora la resta : La preocupació mai no va solucionar res.
- Accepta-ho tot. Però no sigueu passius : Ningú recomana la negació. Accepta. I després fes alguna cosa.
- Trieu de qui sereu fill : 'Què faria Batman en aquesta situació?'
- Els rituals al matí i al vespre són essencials : Planifiqueu el dia i, a continuació, reflexioneu sobre el dia.
Marc Aureli & apos; llibre clàssic ' Meditacions 'comença una mica estrany. Esmenta totes les persones amb qui se sent en deute per haver-lo ajudat. Bàsicament és una llista d’agraïment.
Els estoics eren molt agraïts. De fet, a Meditacions Ell va escriure:
No us fixeu en les coses que no posseiu com si fossin vostres, sinó compteu les benediccions que realment posseiu i penseu quant les desitjaria si no fossin vostres.
Uns quants milers d’anys després recerca el posaria al dia amb aquell. Estudis mostrar restant mentalment moments estimats de la teva vida et fa apreciar-los més, t’agraeix i et fa més feliç.
Què passa si no vaig conèixer mai la meva parella? I si el meu fill no va néixer mai? Vaja, tinc la sort de tenir-los a la meva vida.
No necessiteu res de brillant per somriure. Preneu-vos un segon per apreciar totes les coses brillants que ja teniu i que no són tan noves.
El nou està sobrevalorat. De vegades, les idees de fa milers d’anys són tot el que necessitem per ser feliços.
Aquest article va aparèixer originalment a Barking Up The Wrong Tree .
Aquesta història va aparèixer originalment Temps