Hi has estat Trencanous assajos durant mesos i la nit d’obertura queda a pocs dies. Confieu en la vostra capacitat per clavar totes les variacions, però us preocupa la manera com aguantarà el vostre cos (i la vostra ment). Mai tingueu por! Aquí, Kristina Lind, membre del cos de ballet de San Francisco Ballet, comparteix els seus consells per no només sobreviure, sinó prosperar durant Trencanous temporada.
Kristina Lind, membre del cos de ballet de San Francisco, a Helgi Tómasson Trencanous (foto d'Erik Tómasson)
Prengui les seves vitamines. “M'asseguro de proveir-me de paquets d'Emergen-C. L’aire ranci del teatre inevitablement trenca el sistema immunitari de tothom en algun moment, i la vitamina C addicional realment ajuda '.
Menja amb intel·ligència. “Si tinc un dia de presentació molt llarg, m’agrada menjar peix amb molta verdura fresca la nit anterior. El dia de l’espectacle, faig un batut de fruites i verdures per beure durant tot el dia i faig una barreja de rastre per menjar. ”
Troba inspiració. “M’estic preparant mentalment per a la meva primera —o mil·lèsima! - Trencanous actuació pensant en totes les nenes petites del públic que experimenten la màgia del ballet per primera vegada '.
Centreu-vos en el positiu. 'No pensis massa en la monotonia de Trencanous . En lloc d’això, concentreu-vos en el bé que us dóna actuar. Quan experimenti l’alegria de ser a l’escenari, sé que seré capaç de sobreviure físicament i mentalment al llarg termini dels espectacles '.
(IStock)
ELS VOSTRES DOLORS I DOLORS ADREÇATS: Ungles dels peus contusionades
Què es? Un hematoma (coàgul de sang) sota l’ungla.
Què en provoca? Quan un objecte o una sabata aterra a les ungles dels peus, pot causar sagnat immediat a l’ungla. Tanmateix, entre els ballarins, les ungles contusionades solen ser el resultat de micro-traumes: pressió repetitiva a l’ungla. Si s’empeny una ungla llarga sobre el llit de les ungles mentre està a punt, o si una ballarina s’articula el dit mentre es troba a la punta, es desenvoluparan petits coàguls sota l’ungla, que l’aixecaran dolorosament del llit de les ungles.
Cóm tractar: Apliqueu alcohol fregant unes quantes vegades al dia per evitar una infecció bacteriana. Si és possible, un professional sanitari hauria d’utilitzar petites agulles per punxar i drenar els coàguls. Un cop s’escorre la sang, es pot comprimir l’ungla fins al llit amb Steri-Strips. El millor és mantenir-se fora de la punta durant dos o tres dies per permetre que l’ungla s’adhereixi correctament. Després, apliqueu cinta Microfoam diàriament abans de ballar per comprimir i amortir l’ungla.
Com prevenir-ho:
• Mantingueu les ungles dels peus tallades a la vora del dit.
• Eviteu tocar els dits dels peus. Això passa sovint en ballarins que compensen els músculs del peu febles. Enfortiu els músculs intrínsecs del peu i utilitzeu els músculs bàsics per treure els peus de les sabates.
(IStock)
HO SAVIES?
El ioga calent no és necessàriament millor per a vosaltres que el ioga habitual. De fet, les noves investigacions del American Council on Exercise (ACE) suggereixen que cremaràs la mateixa quantitat de calories en una habitació més fresca que en una altra de vapor. Si heu estat evitant posar el vostre 'om' perquè no us agrada la calor (els temps extrems poden causar malaltia si no us manteniu hidratats), agafeu la catifa i aneu a una classe de ioga agradable i fresca.
(IStock)
Té problemes per mantenir una alimentació saludable? Dormiu més! Segons un nou estudi de la Universitat d’Uppsala, a Suècia, la privació de son fa que sigui més probable que desitgeu menjar ferralla. Aneu al llit aviat i us serà més fàcil carregar les fruites, verdures i proteïnes que necessiteu per alimentar totes les classes.