estirament d’homeCrèdit: Getty ImagesSaps què és realment interessant? Aprendre com Navy SEAL construeix la duresa mental per afrontar situacions mortals.
Saps què més és realment interessant? Aprendre com els atletes olímpics afronten la pressió de la competició quan tot el món ho mira.
Saps quins són els més interessants de tots? Quan ho descobriu, fan moltes de les mateixes coses.
' Enllaços mentals a l’excel·lència 'és un estudi de recerca del que fan els olímpics per preparar-se per al seu gran dia. I gran part d’això coincideix amb el que vaig aprendre investigant l’entrenament de SEAL i parlant amb l’ex comandant del pelotó Navy Seal James Waters .
La millor part és vostè i puc utilitzar aquests mètodes per obtenir un millor rendiment a la feina i a la nostra vida personal.
Esbrinem com ...
1) Parleu positivament amb vosaltres mateixos
El teu cervell sempre funciona. Es calcula que dieu De 300 a 1000 paraules a tu mateix per minut . Els atletes olímpics i els SEAL estan d’acord: aquestes paraules han de ser positives.
Un dels olímpics va dir:
Immediatament abans de la cursa, estava pensant en intentar mantenir-me al marge, deixar-me relaxar i fer moltes xerrades positives sobre el que anava a fer. Simplement sentia que no podíem fer res dolent. Només depenia de nosaltres. Vaig dir: 'No hi ha res que ens afecti de manera negativa, ara l'únic és fer-ho i ho podem fer. . . Només he de fer el possible.
Els segells utilitzen el mateix mètode i ho fan en un escenari molt més terrorífic. Que terrorífic?
Ets sota l'aigua amb equips SCUBA. De sobte, un instructor neda darrere teu. Et treu el regulador de la boca. No es pot respirar. Llavors lliga les línies d’oxigen en un nus.
El teu cervell comença a cridar: ANARÀS A MORIR . ' Però cal mantenir-se fresc, mantenir-se sota l’aigua i seguir el procediment per recuperar l’equipament en bon estat i així poder respirar de nou.
I això passa una vegada i una altra, durant 20 minuts. Benvingut a la temuda secció 'pool comp' de la qualificació SEAL.
Tens 4 intents. Per què? Perquè els necessiteu. Només un de cada cinc nois ho pot fer la primera vegada.
Voleu veure el que fa por? Mireu aquest vídeo de 8 a 10 minuts i 5 segons:
El perill aquí és el pànic. I els segells no poden entrar en pànic ... fins i tot quan no poden respirar. Han de pensar en positiu per mantenir la calma i aprovar el 'pool comp'.
Llavors, com es pot fer servir això?
Tens una gran presentació a la feina? Trobant obstacles? Cal recordar-ho els 3 P & apos; s .
Permanència, omnipresència i si és personal.
Els pessimistes es diuen a si mateixos que els mals esdeveniments:
- Durarà molt de temps o per sempre. ('I & apos; ll mai fes això. ')
- Són universals. ('No es pot confiar cap d'aquestes persones. ')
- Són culpa seva. (' I & apos; m terrible per això. ')
Els optimistes veuen els contratemps de la manera exactament oposada:
- Les coses dolentes són temporals. ('Això passa de tant en tant però no és cap problema. ')
- Les coses dolentes tenen una causa específica i no són universals. ('Quan el temps és millor que no sigui un problema. ')
- No és culpa seva. ('Sóc bo en això però avui no va ser el meu dia de sort . ')
Quan parleu amb vosaltres mateixos, sigueu optimistes i no pessimistes.
(Per obtenir més informació sobre com pensar positivament, feu clic a aquí .)
D'acord, de manera que parleu amb vosaltres mateixos positivament. En què es posen d’acord els olímpics i els SEAL quan cal estar en el millor moment?
2) Establir objectius
Ho sentiu molt. Però probablement no ho feu. En concret, pregunteu-vos què heu d’aconseguir ara mateix.
De l’estudi olímpic:
Els millors esportistes tenien objectius diaris clars. Sabien què volien aconseguir cada dia, cada entrenament, cada seqüència o interval. Estaven decidits a assolir aquests objectius i es van centrar plenament en fer-ho.
S’ensenya els segells fixeu-vos també objectius . De vegades, de molt petites, però és suficient per mantenir-los en marxa quan tots els músculs del cos criden perquè deixin:
Amb l'establiment d'objectius, es va ensenyar als reclutes a establir objectius en trossos extremadament curts. Per exemple, un antic Navy Seal va discutir com es va fixar objectius com arribar a dinar i després a sopar.
I què va passar quan van assolir aquests objectius? SEAL n’estableix de nous. L’objectiu és millorar sempre. Aquí, l'ex comandant del pelotó SEAL, James Waters :
Eric, això arriba al meu punt de l’experiència SEAL, aquest aprenentatge constant, que no queda satisfet constantment. Aquesta és una de les coses interessants de la comunitat: mai no sents que ho hagis entès tot. Si us sembla que ho heu descobert, probablement no ho feu bé. Si no esteu disposat a aprendre d'altres persones, francament no feu tot el que heu de fer per ser el millor operador que pugueu ser. És una cultura de superació personal constant i de mesurament constant de com estàs. Aquest és un tema que crec que tots els SEAL estarien d'acord és fonamental.
Llavors, com es pot fer servir això?
Pregunteu-vos: 'Què he de fer per millorar aquesta presentació?'
Escriviu els vostres objectius i feu un seguiment del vostre progrés. Com Dan Pink notes al seu llibre més venut sobre motivació, Conduir res no et motiva millor que veure el progrés.
(Per obtenir més secrets sobre com construir sorra, des de la meva entrevista amb el comandant del pelotó de la Navy SEAL, James Waters, feu clic a aquí .)
Esteu pensant en positiu i fixant objectius. Però, com us prepareu per als problemes inesperats que sempre apareixen a l’últim moment?
3) Practicar la visualització
Tanca els ulls. Veure el gran repte. Passegeu per cada pas. Sembla ximple? Potser, però ho fan els millors dels millors molt .
De l’estudi dels olímpics:
Aquests atletes tenien habilitats d’imatge molt ben desenvolupades i les feien servir diàriament. Utilitzaven imatges per preparar-se per aconseguir allò que volien de l’entrenament, per perfeccionar habilitats dins de les sessions d’entrenament, per fer correccions tècniques, per imaginar-se amb èxit a la competició i per veure’s a si mateixos assolint el seu objectiu final.
Una vegada més, els SEAL s’ensenyen a fer la mateixa cosa :
Amb l’assaig mental se’ls va ensenyar a visualitzar-se triomfant amb èxit en les seves activitats i passant pels moviments.
Llavors, com es pot fer servir això?
Visualitzeu aquesta presentació. Però don & apos; t només fantasies amb ser perfecte i fes-te sentir bé. Això mata la motivació :
Els resultats indiquen que un dels motius pels quals les fantasies positives prediuen un mal assoliment és que no generen energia per perseguir el futur desitjat.
Voleu veure els problemes que podríeu trobar i visualitzar com els superareu.
Dan Coyle , l'expert en experiència, diu que és una part essencial de com es preparen les forces especials dels EUA per a cada missió perillosa:
... passen tot el matí repassant tots els possibles errors o desastres que poguessin passar durant la missió. Tots els problemes possibles s’examinen sense pietat i es relacionen amb una resposta adequada: si l’helicòpter cau, farem X. Si ens deixem al lloc equivocat, farem Y. Si ens superen, farem Z.
(Per obtenir més lliçons dels millors esportistes sobre com ser el millor, feu clic a aquí .)
Visualitzareu el gran dia i passeu per la manera com afrontareu les adversitats. Guai. Però, com porteu això al següent nivell, com fan els professionals?
4) Utilitzeu simulacions
La visualització és fantàstica perquè la podeu fer a qualsevol lloc amb la freqüència que vulgueu. Però al final heu de fer que la pràctica sigui el més propera possible a la realitat.
De l’estudi dels olímpics:
Els millors atletes van fer un ús extensiu de l'entrenament de simulació. Es van apropar a la pràctica d’entrenaments, rutines, jugades o barreges a la pràctica com si estiguessin a la competició, sovint amb el que vestirien i preparant-se com prepararien.
I els SEAL no només es visualitzaven. Abans de la incursió contra el recinte de Bin Laden, van construir rèpliques a mida completa de la ubicació, de manera que la seva formació s’adaptaria al que s’enfrontarien.
El llibre excel·lent de Via Daniel Coyle El petit llibre del talent: 52 consells per millorar les teves habilitats :
Quan l’equip 6 de la Navy SEAL dels Estats Units va llançar una incursió al maig del 2011 al recinte d’Osama bin Laden al Pakistan, es va preparar construint rèpliques a gran escala del recinte a Carolina del Nord i Nevada i assajant durant tres setmanes. Desenes de vegades els SEAL van simular l'operació. Desenes de vegades van crear diverses condicions que podrien trobar-se.
Tinent coronel de les forces especials Mike Kenny convingut:
En el llenguatge de l'exèrcit diuen: 'Entrena com si lluites'. No us enganxeu i digueu: 'D'acord, quan sigui de debò, realment augmentarem la velocitat'. No, cal fer-ho ara. Cal entrenar-se el més dur i el més realista possible, perquè aquesta idea és que, quan és real i les apostes són altes, és llavors quan l’encendrem i estarem a l’altura ... no és el que passa. No s’alçarà a l’ocasió. Us enfonsareu fins al nivell més baix de la vostra formació. És la veritat.
Llavors, com es pot fer servir això?
Com afrontareu la por de situar-vos davant d’una gran multitud quan feu aquesta presentació?
Susan Cain, autora de Tranquil: el poder dels introverts en un món que no pot deixar de parlar , i introvertida, és ara un orador públic professional. Com va superar la por a parlar en públic?
Va practicar davant de grups petits i solidaris per desensibilitzar-se: va utilitzar una simulació.
Des de la meva entrevista amb Susan :
Vaig haver de desensibilitzar-me davant les meves pors de parlar en públic. Ho vaig fer practicant en entorns molt reduïts, molt solidaris i de molt baixa velocitat, on no importava si ho fotés. I, finalment, t’acostumes a l’estranya sensació de ser mirat, que em feia sentir horroritzat. Us hi acostumeu amb el pas del temps i la vostra por es dissipa.
(Per aprendre a superar els vostres problemes tal com ho fan els agents de les forces especials, feu clic a aquí .)
Així doncs, els atletes olímpics i els Navy SEAL coincideixen molt. Completem el que hem après i vegem com us pot funcionar.
Resumir
Això és el que fan els atletes olímpics i els Navy SEAL per ser el millor i aconseguir la duresa mental:
- Parla positivament amb tu mateix : Recordeu els 3 mètodes: dir-vos a vosaltres mateixos les coses dolentes no són permanents, generalitzades o personals, però les coses bones sí.
- Establiment d’objectius : Conegueu el que voleu aconseguir. Anoti-ho. Centreu-vos en el progrés.
- Practicar la visualització : No fantasies amb aconseguir el que vols, sinó que et veus superant obstacles específics.
- Utilitzeu simulacions : Feu sempre la vostra pràctica el més a prop possible de la realitat.
Els olímpics i els Navy SEAL, per definició, són els millors en el que fan. Però els mètodes que fan servir per arribar-hi són coses que tots podem utilitzar.
I aquestes tècniques no es basen en els músculs o el talent natural. Es tracta d’una bona preparació i d’un treball dur. Apliqueu-les i també hi podeu arribar.
Com Ralph Waldo Emerson una vegada va dir:
El que hi ha darrere nostre i el que tenim davant són qüestions minúscules en comparació amb el que hi ha dins nostre.
Aquesta peça va aparèixer originalment el Barking Up the Wrong Tree .
Aquesta història va aparèixer originalment Temps