nena feliç amb peixosDes de tempestes elèctriques fins a meduses, hem afrontat algunes proves en el nostre camí per convertir-nos en millors nedadors i genets a cavall. | Crèdit: Getty / Underwood ArchivesQuan pregunteu als pares què volen per als seus fills, quina sol ser la resposta més habitual? Volen que siguin els seus fills feliç .
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
... el benestar dels nens és més important per als adults que pràcticament qualsevol altra cosa –Assistència sanitària, benestar de la gent gran, cost de la vida, terrorisme i guerra a l'Iraq. Més de dos terços dels adults diuen que estan 'extremadament preocupats' pel benestar dels infants, i aquesta preocupació afecta el gènere, els ingressos, l'ètnia, l'edat i la filiació política.
Ara hi ha molta informació sobre la recaptació nens intel·ligents i nens amb èxit , però com planteja feliç nens?
De vegades és difícil equilibrar el que és millor per als nens amb allò que els fa feliços, però els dos no s’han d’excloure mútuament.
És més probable que els nens més feliços es converteixin en adults amb èxit i amb èxit.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
... la felicitat és un gran avantatge en un món que posa èmfasi en el rendiment. De mitjana, la gent feliç té més èxit que la gent infeliç tant a la feina com a l’amor. Reben millors revisions de rendiment, tenen feines més prestigioses i guanyen salaris més alts. És més probable que es casin i, un cop casats, estiguin més satisfets del seu matrimoni.
Llavors, mirant la ciència, què funciona realment a l’hora de criar fills feliços?
Pas 1: Posa't feliç
El primer pas per aconseguir nens més feliços és, irònicament, una mica egoista.
El feliç que esteu afecta el grau de felicitat i l’èxit que tenen els vostres fills.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Una àmplia investigació ha establert un vincle substancial entre les mares que se senten depressives i els 'resultats negatius' en els seus fills, com ara actuar i altres problemes de comportament. La depressió dels pares sembla causar problemes de comportament en els nens; també fa que la nostra criança sigui menys efectiva.
I això no es deu només a la genètica.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
... tot i que l'estudi va trobar que els pares feliços tenen estadísticament més probabilitats de tenir fills feliços, no va poder trobar cap component genètic.
Quin és el primer pas per ser més feliç? Preneu-vos una estona cada setmana per divertir-vos amb els amics.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Com que el riure és contagiós, passeu una estona amb amics o familiars que probablement es riuin ells mateixos. Les seves rialles també us faran riure, encara que ni tan sols cal per alleugerir el vostre estat d’ànim. Els neurocientífics creuen que sentir riure una altra persona desencadena neurones mirall en una regió del cervell que fa sentir als oients com si realment estiguessin rient ells mateixos.
Mètodes més científics per augmentar la vostra felicitat aquí .
Pas 2: ensenyeu-los a construir relacions
Ningú nega que aprendre sobre les relacions és important, però quants pares realment passen el temps ensenyar els nens com relacionar-se amb els altres?
(Només heu de dir 'Hola, deixeu-ho' quan els nens no es porten bé, no van molt a l'hora de construir habilitats essencials per a les persones.)
No necessita molt. Es pot començar animant els nens a realitzar petits actes de bondat per construir empatia.
Això no només crea habilitats essencials i fa que els vostres fills siguin millors persones, la investigació demostra que a llarg termini els fa més feliços.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Els pacients amb esclerosi múltiple (EM) que van ser entrenats per proporcionar una consideració positiva incondicional i compassiva per a altres persones que pateixen una EM mitjançant trucades telefòniques mensuals de quinze minuts «van mostrar una millora pronunciada en l’autoconfiança, l’autoestima, la depressió i el funcionament del paper» durant dos anys. Aquests ajudants estaven especialment protegits contra la depressió i l'ansietat.
Més informació sobre la creació de bones relacions aquí .
Pas 3: espereu esforç, no perfecció
Nota als pares de l’helicòpter perfeccionistes i a les mares tigre: refreda-ho.
Un cop incessant sobre el tambor d’èxits embolica els nens.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Els pares que posen èmfasi excessiu en els èxits són més propensos a tenir fills amb nivells alts de depressió, ansietat i consum de substàncies en comparació amb altres nens.
La investigació és molt consistent: elogi l’esforç, no la capacitat natural.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
La majoria dels nens lloats per la seva intel·ligència volien el trencaclosques més fàcil; no s’arriscarien a equivocar-se i a perdre la seva condició de “intel·ligent”. D’altra banda, més del 90% dels nens encoratjats per la mentalitat del creixement van triar un trencaclosques més difícil.
Per què? Dweck explica: 'Quan lloem els nens per l'esforç i el treball dur que condueixen a l'assoliment, volen continuar participant en aquest procés. No es desvien de la tasca d'aprenentatge per una preocupació sobre el grau de intel·ligència que podrien tenir o no.
Més informació sobre lloar correctament aquí .
Pas 4: ensenyar l’optimisme
Voleu evitar tractar amb un adolescent groller? Llavors ensenyeu als preadolescents a mirar el costat positiu.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Els nens de deu anys als quals se'ls ensenya a pensar i interpretar el món amb optimisme són propensos a la depressió a la meitat quan passen més tard la pubertat.
L’autora Christine Carter ho diu simplement: 'L'optimisme està tan estretament relacionat amb la felicitat que pràcticament es poden equiparar els dos'.
Compara optimistes amb pessimistes i troba optimistes:
- Tenen més èxit a l’escola, el treball i l’atletisme
- Són més sans i viuen més temps
- Acabeu més satisfets amb els seus matrimonis
- Són menys propensos a afrontar la depressió i l’ansietat
Més informació sobre com fomentar l’optimisme aquí .
Pas 5: ensenyar la intel·ligència emocional
La intel·ligència emocional és una habilitat, no un tret innat.
Pensar que els nens només ‘naturalment’ arribaran a entendre les seves pròpies emocions (i molt menys les dels altres) no els configura l’èxit.
Un primer pas senzill aquí és 'Empatitzar, etiquetar i validar' quan estan lluitant contra la ira o la frustració.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Molly: 'Estic tan embogida amb tu'.
Jo: 'Estàs enfadat amb mi, molt enfadat amb mi. Parla’m d’això. També us sentiu decebut perquè ara mateix no us deixo tenir una data de joc? '
Molly: 'SÍ !! Vull tenir una data de joc ara mateix.
Jo: 'Sembles trist'. (Arrossegant-me a la falda, Molly xiuxiueja una mica i recolza el cap sobre la meva espatlla.)
Relacioneu-vos amb el nen, ajudeu-lo a identificar el que senten i feu-los saber que aquests sentiments estan bé (tot i que potser no ho sigui).
Més informació sobre l'escolta i l'etiquetatge actius (i sobre com ho fan els negociadors d'ostatges) aquí .
Pas 6: Formar hàbits de felicitat
Anem al pas 6 i pot semblar que això ja és molt per recordar per a vosaltres, i molt menys per a un nen. Ho podem superar amb bons hàbits .
Pensar en aquests mètodes és gravador, però actuar habitualment és fàcil, un cop establerts els hàbits.
Com ajudeu els nens a construir hàbits de felicitat duradors? Carter explica alguns mètodes poderosos recolzats en la investigació:
- Eliminació d’estímuls : Elimineu les distraccions i les temptacions.
- Feu-lo públic : Establir objectius per augmentar el suport social i la pressió social.
- Un objectiu a la vegada : Massa objectius aclapara la força de voluntat , especialment per a nens. Solidifiqueu un hàbit abans d’afegir-ne un altre.
- Segueix-hi : No espereu la perfecció immediatament. Porta temps. Hi haurà recaigudes. Això és normal. Segueix reforçant.
Més informació sobre el desenvolupament de bons hàbits aquí .
Pas 7: ensenyar l'autodisciplina
Autodisciplina en nens és més predictiu de l’èxit futur que la intel·ligència, o la majoria de qualsevol altra cosa, sigui així.
Sí, és tan famós prova de malví de nou. Els nens que van resistir millor la temptació van passar una vida molt millor anys després i van ser més feliços.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
... La capacitat dels nens en edat preescolar per retardar la satisfacció –per esperar aquest segon malví– prediu la intel·ligència, l'èxit escolar i les habilitats socials a l'adolescència. Això és almenys en part perquè l’autodisciplina facilita l’aprenentatge i el processament de la informació. A més, els nens autodisciplinats afronten millor la frustració i l’estrès i solen tenir un major sentit de la responsabilitat social. Dit d’una altra manera, l’autodisciplina condueix no només a l’èxit escolar i asseguts a la taula, sinó a una major felicitat, més amics i un major compromís de la comunitat.
Quina és una bona manera de començar a ensenyar l'autodisciplina? Ajudeu els nens a distreure’s de la temptació.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Una manera de fer-ho és enfosquir la temptació: tapar físicament el temptador malví. Quan es cobreix una recompensa, el 75% dels nens d’un estudi van poder esperar quinze minuts complets per obtenir el segon malví; cap dels nens va poder esperar tant de temps quan la recompensa va ser visible.
Més informació sobre l’augment de l’autodisciplina aquí .
Pas 8: més temps de joc
Llegim molt sobre el mindfulness i meditació en aquests dies - i tots dos són força poderosos.
Aconseguir que els nens els facin regularment pot ser tot un repte. Què funciona gaire bé?
Més temps de joc .
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
La majoria dels nens ja practiquen l’atenció plena (gaudint plenament del moment actual) quan juguen. però avui els nens passen menys temps jugant tant a l'interior com a fora ... Tot plegat, durant les darreres dues dècades, els nens han perdut vuit hores setmanals de joc lliure, no estructurat i espontani ...
El temps de joc no només està sent irromput. És essencial per ajudar els nens a créixer i aprendre.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Els investigadors creuen que aquesta dramàtica caiguda del temps de joc no estructurat és en part responsable de l’alentiment del desenvolupament emocional i cognitiu dels nens ... A més d’ajudar els nens a aprendre a autoregular-se, sense dirigir el joc, dirigit pels nens (amb o sense adults), intel·lectual, físic, social , i el benestar emocional. El joc no estructurat ajuda els nens a aprendre a treballar en grup, a compartir, negociar, resoldre conflictes, regular les seves emocions i comportaments i parlar per si mateixos.
Aquí no són necessàries instruccions estrictes: pressuposeu més temps perquè els vostres fills només puguin sortir i simplement jugar .
Més informació sobre el poder de jugar (per a nens i adults) aquí .
Pas 9: equipar el seu entorn per a la felicitat
No ens agrada admetre-ho, però ho som tots molt influït pel nostre entorn - sovint més del que ens adonem.
Els vostres esforços estaran limitats pel temps i l’esforç, mentre que el context ens afecta constantment a nosaltres (i als nens).
Quina és una manera senzilla de controlar millor l'entorn d'un nen i deixar que els vostres esforços de felicitat deliberats tinguin el màxim efecte?
Menys TV.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
... la investigació demostra un fort vincle entre la felicitat i no mirar la televisió. Els sociòlegs demostren que les persones més felices tendeixen a veure molt menys la televisió que les persones infeliços. No sabem si la televisió fa que la gent estigui infeliç o si la gent que està infeliç la veu més. Però sabem que hi ha moltes activitats que ajudaran els nostres fills a convertir-se en individus feliços i ben ajustats. Si els nostres fills miren la televisió, no estan fent aquelles coses que a la llarga podrien fer-los més feliços.
Hi ha més activitats de felicitat no televisives aquí .
Pas 10: mengeu sopars junts
De vegades, tot el que fa la ciència és validar aquelles coses que els nostres avis sabien des de sempre. Sí, el sopar familiar és important.
Aquesta tradició senzilla ajuda a modelar nens millors i els fa més feliços també.
Via Augment de la felicitat: 10 passos senzills per a nens més alegres i pares més feliços :
Els estudis demostren que els nens que sopen regularment amb les seves famílies són més estables emocionalment i tenen menys probabilitats d’abusar de drogues i alcohol. Van obtenir millors notes. presenten menys símptomes depressius, especialment entre les adolescents. I és menys probable que esdevinguin obesos o tinguin un trastorn alimentari. Els sopars familiars, fins i tot, superen la lectura als vostres fills pel que fa a la preparació per a l’escola. I aquestes associacions es mantenen fins i tot després que els investigadors controlin la connexió familiar ...
Més informació sobre el poder dels sopars familiars aquí .
Resumir
Aquests són els deu passos:
- Aconsegueix-te feliç
- Ensenyeu-los a construir relacions
- Esperar esforç, no perfecció
- Ensenyar l’optimisme
- Ensenyar intel·ligència emocional
- Forma hàbits de felicitat
- Ensenyar l’autodisciplina
- Més temps de joc
- Equipar el seu entorn per a la felicitat
- Menjar sopar junts
Sovint estem més oberts a nous mètodes pel que fa a la feina i les carreres professionals, però ignorar els consells en relació amb la família és un error.
El treball més important que farem tu i jo serà a les parets de casa nostra.
- Harold B. Lee
Espero que aquesta publicació ajudi la vostra família a ser més feliç.
Aquesta peça va aparèixer originalment el Barking Up the Wrong Tree .
Aquesta història va aparèixer originalment Temps