Rellotge despertador de dilatacióCrèdit: Getty ImagesAquest article va aparèixer originalment el Lema
Recentment, he seguit una regla senzilla que m’ajuda a aixafar la procrastinació i que em facilita el manteniment dels bons hàbits al mateix temps.
Vull compartir-ho amb vosaltres avui perquè pugueu provar-lo i veure com funciona a la vostra vida.
La millor part? És una estratègia senzilla que no pot ser més fàcil d'utilitzar.
Aquí teniu el que heu de saber ...
Com deixar de proliferar amb la 'regla de 2 minuts'
Jo anomeno aquesta petita estratègia la 'Regla de 2 minuts' i l'objectiu és facilitar-vos la iniciació a les coses que hauríeu de fer.
Aquí es tracta del tracte ...
La majoria de les tasques que posposes no són realment difícils de fer (tens talent i habilitats per dur-les a terme), simplement evites iniciar-les per un motiu o per un altre.
La regla de 2 minuts supera la postergació i la mandra fent que sigui tan fàcil començar a prendre mesures que no pugui dir que no.
La regla de dos minuts inclou dues parts ...
Més de JamesClear.com: Transformeu els vostres hàbits: la ciència de com seguir els bons hàbits i trencar-ne els mals
Primera part: si triga menys de dos minuts, feu-ho ara.
La primera part prové del llibre més venut de David Allen, Fent les coses .
És sorprenent la quantitat de coses que posposem que podríem fer en dos minuts o menys. Per exemple, rentar els plats immediatament després del menjar, tirar la roba a la rentadora, treure les escombraries, netejar el desordre, enviar aquest correu electrònic, etc.
Si una tasca triga menys de dos minuts a completar-se, seguiu la regla i feu-la ara mateix.
Part 2: quan comenceu un nou hàbit, ha de trigar menys de dos minuts a fer-se.
Es poden assolir tots els vostres objectius en menys de dos minuts? Viouslybviament no.
Però, tots els objectius es poden començar en 2 minuts o menys. I aquest és el propòsit d'aquesta petita regla.
Podria semblar que aquesta estratègia és massa bàsica per als vostres objectius de gran vida, però us prego de diferir. Funciona per a qualsevol objectiu per una simple raó: la física de la vida real.
Més de JamesClear.com: Com deixar de proliferar en els vostres objectius mitjançant l ''Estratègia Seinfeld'
La física de la vida real
Tal com ens va ensenyar Sir Isaac Newton fa molt de temps, els objectes en repòs tendeixen a romandre en repòs i els objectes en moviment tendeixen a romandre en moviment. Això és tan cert per als humans com per a la caiguda de pomes.
La regla de 2 minuts funciona tant per a objectius grans com per a objectius petits a causa de la inèrcia de la vida. Un cop comenceu a fer alguna cosa, és més fàcil continuar fent-la. M'encanta la regla de 2 minuts perquè inclou la idea que passen tot tipus de coses bones un cop comenceu .
Voleu convertir-vos en un escriptor millor? Només cal que escriviu una frase (regla de 2 minuts) i, sovint, us trobareu escrivint durant una hora.
Voleu menjar més sa? Només cal menjar una peça de fruita (regla de 2 minuts) i, sovint, us trobareu inspirats per fer una amanida saludable també.
Voleu fer de la lectura un hàbit? Només heu de llegir la primera pàgina d’un llibre nou (regla de 2 minuts) i, abans de saber-ho, han passat els tres primers capítols.
Voleu córrer tres cops per setmana? Tots els dilluns, dimecres i divendres, cal posar-se les sabates de córrer i sortir per la porta (regla de 2 minuts), i acabarà posant quilometratge a les cames en lloc de crispetes a l’estómac.
La part més important de qualsevol nou hàbit és començar, no només la primera vegada, sinó cada vegada. No es tracta de rendiment, sinó de prendre mesures constantment. De moltes maneres, començar és més important que tenir èxit . Això és especialment cert al principi, perquè hi haurà molt de temps per millorar el vostre rendiment més endavant.
La regla de 2 minuts no tracta dels resultats que obteniu, sinó del procés de realització de la feina. Funciona molt bé per a les persones que ho creuen el sistema és més important que l'objectiu . El focus està en prendre mesures i deixar que les coses flueixin des d’allà.
Més de JamesClear.com: Les persones amb èxit comencen abans de sentir-se preparades
Prova-ho ara
No puc garantir si la regla de 2 minuts us funcionarà o no. Però puc garantir que mai no funcionarà si mai no ho proveu.
El problema de la majoria d’articles que llegeixes, podcasts que escoltes o vídeos que mires és que consumeixes la informació però que mai la poses en pràctica.
Vull que aquest article sigui diferent. Vull que utilitzeu aquesta informació realment en aquest moment.
Què podeu fer i que us trigarà menys de dos minuts? Feu-ho ara mateix.
Tothom pot estalviar els següents 120 segons. Utilitzeu aquest temps per fer una cosa. Vaja.
James Clear escriu a JamesClear.com sobre la creació de millors hàbits i la millora del vostre rendiment mental i físic. Per obtenir idees més útils, uniu-vos al seu butlletí setmanal gratuït . Aquesta peça va aparèixer originalment el JamesClear.com .