Resolucions d'Any NouCrèdit: Jamie Grill / Getty ImagesAquest aritcle va aparèixer originalment el Temps
Com a professor de psicologia, imparteixo classes sobre el canvi de comportament i, normalment, començo preguntant als meus estudiants quants d’ells han adoptat les resolucions de Cap d’Any que han fallat. La majoria de mans pugen. De fet, molta gent respon que ha deixat de fer resolucions de Cap d'Any perquè no funcionen.
Però no ha de ser així. En poques paraules, si voleu tenir èxit amb les vostres resolucions de Cap d'Any, heu de començar molt abans de la Nit de Cap d'Any per preparar-vos. No vulgueu fer un desig fervorós el 31 de desembre. En canvi, la gent ha de dedicar-se una mica de temps de preparació.
El motiu pel qual les resolucions fallen és que les persones no s’esforcen prou per permetre-les tenir èxit. Les coses que decidim canviar a la nostra vida són generalment els fracassos sistemàtics de la nostra vida. Per exemple, la gent sovint decideix posar-se en forma, deixar de fumar o beure, o per ser més seriosa en establir una carrera professional.
Però fins i tot si voleu fer un canvi, no és fàcil fer canvis sistemàtics en el vostre comportament. Tenim hàbits que ens obstaculitzen la consecució dels nostres objectius. També hem construït un entorn que dóna suport al nostre comportament i ens hem envoltat de persones que ens ajuden.
Primer us heu de centrar en objectius positius en lloc de negatius. Un objectiu positiu és una acció que voleu realitzar; un objectiu negatiu és una cosa que voleu deixar de fer. Els vostres hàbits són records d’accions que realitzeu en una situació particular. No es pot aprendre no fer alguna cosa, de manera que si us centreu només en aturar conductes, mai desenvolupareu nous hàbits.
Per exemple, quan era gran, em mossegava les ungles. Resolució periòdica de deixar de picar-me les ungles, però això mai no funcionava perquè finalment tornaria al meu vell hàbit. Quan era a l’escola de postgrau, vaig observar el meu propi comportament i vaig descobrir que em vaig mossegar les ungles principalment quan estava assegut a la taula de treball. Per tant, vaig comprar un munt de joguines d’escriptori i vaig començar a jugar amb ells. És incòmode mossegar les ungles mentre es juga amb una joguina. Ara tinc l’hàbit de jugar amb les joguines d’escriptori, però ja no em pico les ungles.
Més persones també han de fer plans realistes del que volen canviar sobre si mateixos. Si voleu començar a anar al gimnàs amb més freqüència, no n’hi ha prou amb dir que voleu anar al gimnàs tres vegades a la setmana. On s’ajustarà això al vostre calendari? Heu de triar dies específics i afegir-los a la vostra agenda. A menys que us expliqueu, tindreu dificultats per identificar tots els obstacles que us interposaran. Posa el gimnàs al calendari dilluns, dimecres i dissabte. Això és prou específic per donar-vos la possibilitat de lluitar per tenir èxit.
Les persones també han de fer canvis al seu entorn. Tendim a fer coses fàcils. Una gran clau per al canvi de comportament és que les conductes desitjables siguin fàcils i que les conductes indesitjables siguin dures. Durant els darrers 50 anys, l’èxit de la campanya de salut pública per aconseguir que la gent deixés de fumar ha tingut èxit, en part, perquè ara és pràcticament impossible fumar als edificis públics. Com a resultat, les persones en el lloc de treball o en restaurants o bars no poden simplement agafar una cigarreta i encendre-la. Han de caminar fora. El comportament indesitjable s’ha fet difícil de fer.
Finalment, després del dia d’Any Nou, cal ser amable amb vosaltres mateixos. El canvi real de comportament és difícil. Hi ha dies que tindràs èxit i altres en què fallaràs. Els dies que fracasseu, considereu això com una oportunitat per aprendre què heu de fer en el futur i no com una raó per abandonar-vos. La gent realment pot tenir èxit amb les seves resolucions de Cap d'Any. Simplement han de planificar amb antelació.
Art Markman és el director fundador del Programa en les dimensions humanes de les organitzacions, l'autor de 'Smart Change' i la professora Annabel Irion Worsham Centennial de psicologia i màrqueting de la Universitat de Texas a Austin.