Postura de balletCrèdit: Maria Teijeiro / Getty ImagesAquest article va aparèixer originalment el Salut
La flexió s'ha convertit en la nostra postura predeterminada, però és una precuela de problemes a l'esquena, l'espatlla i el coll a llarg termini. Una bona postura, en canvi, té el poder d’ajudar-vos a evitar aquests problemes de dolor, així com millorar les digestions , reduir l’estrès i fins i tot guanyar una mica de confiança. La nostra guia us ajudarà a alinear-vos en un tres i no res; només cal que seguiu i implementeu tants moviments com pugueu diàriament.
RELACIONATS: 10 maneres de tenir una bona postura a mesura que envelliu
Setmana 1: reposició
Una bona postura pot semblar incòmoda al principi si heu entrenat el cos per afluixar-se, explica Rami Said, fisioterapeuta del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia. Preneu-vos uns moments cada dia per aprendre com se sent la postura correcta.
Estigueu més alts: Distribuïu el vostre pes uniformement entre les dues cames, amb els peus paral·lels sota els malucs i els omòplats pressionant cap avall i cap enrere. Enganxeu els glutis i el nucli perquè la pelvis sigui estable sota les costelles, però no estigui ficada a sota.
Seu més intel·ligent: Mantingueu els lòbuls de les orelles per sobre de les espatlles i les espatlles per sobre dels malucs; permetre una lleugera corba a la columna lumbar. Els peus haurien d’estar plans a terra i baixar l’esquena contra la cadira (afegiu una tovallola enrotllada si l’esquena no es toca).
Dormir més dret: Intenteu adormir-vos de costat o d’esquena per ajudar la columna vertebral a mantenir-se més neutral.
RELACIONATS : Els millors i els pitjors aliments per dormir
Setmana 2: ajusteu la vostra rutina
'Els hàbits quotidians fan que mantenir una bona postura sigui molt més complicat', diu Jill Miller, fundadora de Yoga Tune Up. Feu això al seu lloc:
Empaqueu-ho millor: Bossa pesada? Canvieu l’espatlla que el porteu cada 10 minuts.
Coll de text de la rasa: Mantingueu les espatlles cap enrere i el cap aixecat quan comproveu el telèfon mantenint-lo més a prop de la vista.
Mantingueu-vos a la terra: Si els estiletes posen tensió a la part baixa de l’esquena, utilitzeu-los durant períodes de dues hores i feu descansos asseguts.
RELACIONATS: 6 maneres d'actualitzar un Squat bàsic
Setmana 3: augmenta la força
Feu cadascun d’aquests moviments diàriament per millorar la vostra memòria muscular i l’alineació general.
Pila d'espatlla: Cada 30 minuts, baixeu els omòplats i torneu-los enrere. Mantingueu-ho durant dos o tres segons. Repetiu cinc vegades.
Posat del coixí: Estireu-vos cap per avall a terra i col·loqueu un coixí ferm sota l’abdomen. Feu respiracions lentes i profundes al coixí durant uns minuts.
Squat adequat: Poseu-vos alts, els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc i, a continuació, baixeu fins a a la gatzoneta . Esteneu els braços cap amunt, amb els palmells girats lleugerament cap enrere per enganxar la part superior de l’esquena. Feu tantes okupes de 30 a 60 segons com pugueu. No deixeu que la columna vertebral s’arrodoni ni es doblegui