mal costum-mossegar les unglesCrèdit: Getty ImagesVostè és un mossegador d’ungles . Passa massa temps al sofà veient la televisió. Un xip demòcrata i un aperitiu crònic a la nit. Però aquí teniu algunes bones notícies si teniu una debilitat que sembla que no tremoleu: la investigació posa de manifest les formes més efectives de trencar un hàbit definitivament. Aquí, tres tàctiques senzilles per ajudar-vos a deixar de fumar d’una vegada per totes.
Sintonitza l’afany
Un estudi de fumadors va trobar que l’entrenament de consciència era el doble d’eficaç per ajudar les persones a deixar de fumar que un programa de cessament basat en el comportament més estàndard. Els investigadors creuen que el mindfulness pot funcionar per a qualsevol tipus de patró que intenteu corregir. Connectar-se als sentiments associats a un desig t’ajuda a sentir-te menys apassionat, de manera que pots aprendre a deixar-ho anar.
Canvieu el vostre entorn
El vostre entorn pot afavorir un mal hàbit o facilitar-ne un bon. Consells pràctics: per evitar el berenar del pilot automàtic amb dolços, per exemple, canvieu el pot de galetes amb un bol de fruites. O bé, si heu de deixar de revisar el telèfon amb llums vermells, moveu-lo del porta-tasses a la bossa de mà amb cremallera.
Substituïu aquest hàbit per un altre més saludable
Els mals hàbits solen tenir factors desencadenants (com l’estrès) que us motiven a participar-hi. Per tant, penseu en un pla per endavant sobre com respondreu a aquestes indicacions: si, per exemple, mastegueu les ungles quan us trobeu esglaiats a la feina, comenceu a practicar la respiració profunda cada vegada que us sentiu aclaparat.
Aquesta història va aparèixer originalment Salut