Amics de Birmingham Walking FitnessAmics caminants de Birmingham, Desiree Morgan, de 46 anys, Teri Bundy, de 48 anys, i Kathleen Gard, de 54 anys Crèdit: Robbie CaponettoBirmingham Walking Girls
Com a mare de dos fills, Kathleen Gard es va trobar veient als seus amics només en partits de futbol i programes escolars, no exactament els millors llocs per a converses significatives.
La seva solució per adaptar-se a temps als amics? Començant un grup caminant a primera hora del matí amb les mares igualment ocupades, Teri Bundy, instructora de condicionament físic, i Desiree Morgan, radiòloga. 'Sense aquestes dones, mai no m'aixecaria a les cinc de la matinada per posar-me unes sabatilles esportives', diu Kathleen, gerent d'investigacions de mercat.
El trio es reuneix a les 5:15 del matí dues o tres vegades a la setmana al barri de Desiree. Junts caminen 4,5 quilòmetres per completar les seves rutines físiques individuals. Els temes van des de quins llibres llegeixen fins a què preparen per sopar, amb moltes rialles i històries compartides.
'Els dies que caminem, realment em sento millor i tinc més energia, a més de confiança perquè m'he pres el temps per fer alguna cosa sana', diu Desiree. 'A més, caminar amb amics m'ajuda a estar al dia de les seves vides'.
Comenceu el vostre propi grup caminant
Com trobar amics caminants
Cerqueu aquells amb objectius i horaris similars. Pregunteu a amics i veïns i sigueu honestos sobre el vostre nivell d’habilitat i disponibilitat. Enganxeu-vos amb tres o sis membres per mantenir-lo manejable.
Establir un calendari i complir-lo
Tria un lloc per reunir-te dues o tres vegades a la setmana. Per respectar el temps de tothom, comenceu ràpidament i feu saber als altres si no podeu mostrar-ho.
Estigueu motivats
Feu un diari del vostre progrés, recompensant-vos els uns als altres per tenir una participació reeixida. Centreu-vos en recompenses que no tinguin relació amb l’alimentació, com regalar-vos junts amb pedicures o una pel·lícula junts.
Un pla a peu per a principiants
Establir objectius realistes: La majoria de la gent pot començar caminant de 20 a 30 minuts dues o tres vegades a la setmana. Augmenteu gradualment el vostre temps i / o distància en un 10% per setmana.
Centrat en la tècnica: Poseu-vos alts amb les espatlles relaxades. No mireu a terra; en lloc d’això, enfoqueu la vostra mirada 10-15 peus davant vostre. Premeu-lo amb la bola dels peus i feu rodar el taló fins als peus, com si planejéssiu sobre una superfície.
Camina de dos en dos: Això minimitzarà la inclinació natural per girar el cap cap a un costat per parlar amb els amics, cosa que us pot frenar.