No hi ha res més distret que un cap palpitant, sobretot quan balles. Els mals de cap poden passar a qualsevol persona en qualsevol moment i, tot i que sovint es poden tractar amb remeis de recepta sense recepta i amb alguns descansos, és important conèixer les seves causes més habituals. Dance Spirit va parlar amb Rosalind Gendreau, RN, BSN i directora de serveis de salut de la Walnut Hill School for the Arts de Natick, MA, per obtenir consells sobre com tractar i prevenir els mals de cap abans que no us impedeixin ballar.
Causa comuna # 1: deshidratació
Si comença a sentir-se un mal de cap al mig de l’assaig, comproveu l’ampolla d’aigua per veure quant (o poc) heu estat bevent. 'Els mals de cap de deshidratació són molt freqüents', diu Gendreau, i sovint es produeixen durant entrenaments rigorosos quan no substituïu els líquids que esteu suant.
Solució: simplement rehidratar el cos pot ajudar a alleujar el mal de cap. Però no compenseu en excés—
beure massa aigua pot provocar rampes, sobretot si es comença a ballar immediatament.
Causa comuna núm. 2: patrons d'alimentació erràtics
Els mals de cap sovint estan directament relacionats amb la dieta. Si no teniu prou temps per menjar un àpat sòlid abans d’una intensa nit d’assaig, el vostre cos es queda buit. 'Com a resultat, els nivells de glucosa en sang disminueixen i augmenten', diu Gendreau. Si el primer que mengeu és quelcom ensucrat, el vostre cos usarà els sucres ràpidament i acabareu estavellant-vos.
Solució: Assegureu-vos de tenir alguns aperitius saludables (com ara ametlles, formatge tendre, pastanagues i hummus o una mantega de plàtan i cacauet) a la mà i beveu molta aigua.
Causa comuna # 3: Falta de son
'La National Sleep Foundation recomana de 8 a 10 hores de son per nit als adolescents', diu Gendreau. 'A més de causar mals de cap, la privació del son pot provocar canvis d'humor, dificultats per concentrar-se i disminució de la coordinació'.
Solució: 'Feu un esforç per anar a dormir i despertar-vos cada dia a la mateixa hora', diu Gendreau. 'D'1 a 2 hores abans d'anar a dormir, limiteu el temps de pantalla perquè el cervell pugui assentar-se i busqueu un llibre, no el telèfon, si teniu problemes per adormir-vos'.
Causa comuna # 4: estrès
Entre l’escola i el ball, probablement en teniu molt. Però, segons Gendreau, 'preocupar-se per moltes coses alhora pot provocar mal de cap, especialment als temples. Es coneixen com a mals de cap per tensió.
Solució: Intenteu relaxar-vos! 'Passeja, escolta música o medita', suggereix Gendreau.
Consell professional: Les migranyes són un tipus específic de mal de cap greu que sovint es desencadena per alguna cosa externa. Necessiten un diagnòstic i atenció mèdica. Si teniu mals de cap unilaterals (és a dir, la pressió només es troba en un costat del cap) acompanyats de nàusees, vòmits i sensibilitat a la llum i al soroll, és millor que consulteu un metge.