És natural que vulgui una solució ràpida. No sorprèn que el coronavirus hagi provocat un augment de les cerques a Internet de maneres de millorar el sistema immunitari.
Malauradament, i malgrat el que potser heu sentit, no hi ha una solució senzilla.
La conclusió és que no hi ha cap píndola màgica ni cap aliment específic garantit per reforçar el vostre sistema immunitari i protegir-vos del nou coronavirus, va escriure Tara Parker-Pope per El New York Times a principis d'aquesta setmana.
Però, a més derentat de mans freqüent, hi ha maneres de donar al vostre sistema immunitari una millor oportunitat de combatre el COVID-19.
En primer lloc, és essencial limitar l’estrès . (És més fàcil dir-ho que fer-ho, oi?) Nombrosos estudis han demostrat que el cos humà fa un millor treball lluitant contra les malalties respiratòries quan no està estressat. Meditació, respiració controlada,teixir i altres tècniques de reducció de l’estrèspot ajudar al vostre sistema immunitari a mantenir-se fort. També són importants els bons hàbits de son . Quan es tracta d’evitar la malaltia, el punt dolç que dorm, escriu Parker-Pope, és de sis a set hores a la nit.
Tu també vols menjar una dieta equilibrada . Com explicava el dietista registrat Stefani Sassos en un article recent de Bona neteja Els aliments rics en probiòtics com el iogurt, el kéfir, el kombucha, el miso i el xucrut sempre són una bona idea. Des del seu lloc avançat a l’intestí, aquests beneficis microorganismes vius protegeixen la resta d’òrgans de qualsevol cosa que circuli pel torrent sanguini. I, per molt temptador que pugui ser menjar res més que carbohidrats fins que això acabi de volar, és important assegurar-se que s’obté prou proteïna. Segons Sassos, les proteïnes procedents de fonts magres d’animals i versions basades en plantes (com cigrons, mongetes, llenties i pèsols) poden augmentar la immunitat regulant les cèl·lules existents i generant-ne de noves.
Tingueu en compte que no s’ha demostrat científicament que cap aliment o remei sigui capaç de reforçar el sistema immunitari d’una persona ni d’evitar la malaltia. Però, si gaudiu d'aliments amb suposades propietats de reforç immunitari (gingebre, cítrics, cúrcuma, oli d'orenga i brou d'ossos), els experts diuen que no hi ha cap mal en treballar-los en la vostra dieta.
Recorda't de beure molta aigua . Com li va explicar Sassos Bona neteja , les necessitats de líquids del cos augmenten quan combat la infecció. Beure dues tasses d’aigua addicionals més el mínim diari pot alimentar la regeneració de cèl·lules limfàtiques que lluiten contra la immunitat per fer que el vostre cos se senti més fort, apunta.
Pel que fa a les vitamines, vitamines C, A, E i D. tots estan associats amb una immunitat millorada, igual que el zinc. Intenteu fer servir taronges, aranja, pebrots vermells, maduixes, moniatos, bròquil, pastanagues, espinacs, ametlles i peixos grassos a la vostra dieta si podeu.
I el més important, si us plau, si us plau, SI us plau, renteu-vos les mans.