Descobriu els beneficis per alleujar l’estrès del ioga



Ioga Fitness Buddies Des de l’esquerra: Candy Collins (46 anys) diu que el ioga és un reforç humà immediat; la instructora Sylvia Kalicinski; Lizette Santovenia (27 anys) ha notat tenir més energia a tot arreu; Kelly Etheridge (42) informa que augmenta la flexibilitat | Crèdit: Robbie Caponetto

Creieu que heu de doblegar-vos en un brotxa mentre canteu fer ioga? Pensa de nou. 'No heu de ser súper flexibles per fer ioga', diu Sylvia Kalicinski, professora de ioga de l'equinocci. 'Es tracta d'escoltar el so de la respiració, aclarir la ment i recarregar el cos, la ment i l'esperit', diu. Aquí teniu consells per començar, independentment del vostre nivell de forma física.



Hi ha tants tipus de ioga. Com els puc diferenciar?
És cert que existeixen desenes de tipus de ioga. Hatha és una pràctica suau i fàcil d’aprendre perfecta per a principiants (augmenta la flexibilitat i proporciona alleujament de l’estrès). Vinyasa combina una sèrie de postures fluides amb respiració rítmica per a un intens entrenament cos-ment. Bikram es realitza en habitacions escalfades a 95-105 graus per mantenir els músculs més fluixos. (Porteu aigua i descanseu si la necessiteu.)

Estic nerviós per anar per primera vegada. Què hauria d’esperar?
No cal gastar una fortuna en equips de ioga. Trieu teixits transpirables que permetin una gran varietat de moviments però que també siguin còmodes. Saltar-se les samarretes amples, que poden sobrevolar el cap en algunes postures. Ens agraden els Lizzie Tank de Zobha a Iris, 66 dòlars, zobha.com i lululemon Astro Pants a Poncho Stripe, 98 dòlars, lululemon.com. Arribeu a la classe de 10 a 15 minuts abans perquè pugueu parlar amb l’instructor. No tingueu tímid a l'hora de fer preguntes i assegureu-vos de comunicar-li les afeccions o lesions mèdiques preexistents.





La classe es prepara per començar. Ara que?
El vostre instructor us proporcionarà accessoris, com una estora i una corretja (que s’utilitzen per a alguns trams). Tingueu a mà una ampolla d’aigua. Escolteu les indicacions del vostre instructor i recordeu: el ioga no és una competició. Tothom té un nivell de força i flexibilitat diferent i us podeu fer mal intentant estar al dia amb els companys. Escolta el teu cos!

Necessito anar a una classe per fer ioga?
És fantàstic anar a una classe per aprendre formes, però també es pot practicar a casa. Obteniu un impuls energètic amb Shiva Rea: A.M. Energia (19,99 dòlars, amazon.com). I mireu The Gaiam Audio Yoga Mat (29,98 $, gaiam.com), la primera estora de ioga que us permet connectar el vostre iPod o reproductor de MP3.