Anatomia d’una nevera saludableCrèdit: Jennifer CauseyAquest article va aparèixer originalment el Llum de cuina
Siguem realistes, el gimnàs és una molèstia en aquesta època de l’any. Tothom que va prometre estar més sa el 2017 estarà al gimnàs el 2 de gener, de manera que la cinta de córrer amb la millor vista del televisor o l’el·líptica que no xiscla estarà ocupada pels novells. No ens equivoquem: ens alegra que hi hagi gent. Tothom es mereix l’oportunitat d’estar sans i en forma el nou any. És només que preferim no passar el colze a través del vestuari ni estar a la cua de la màquina de premsa.
Aquest mes, acomiadeu-vos de la conducció d’anada i tornada al gimnàs i de lluitar contra la multitud. De fet, diem boicotejar el gimnàs. Amb el nostre repte de gener sense gimnàs, vam crear un pla d’entrenament de 31 dies que us guiarà cap a la millor forma de la vostra vida alhora que estalvieu diners, passeu temps amb la família i els amics i no trepitgeu mai el gimnàs.
1 de gener:
Tot i que potser us recuperareu d’una tarda a la nit celebrant l’Any Nou, encara teniu temps per cremar algunes calories. Agafa alguns amics o familiars i fes una llarga caminada. No cal empènyer-se de seguida, sobretot amb falta de son (o pitjor encara, una ressaca), però fer una caminada ràpida és una bona manera de començar el dia i donar el to a un nou any saludable.
2 de gener:
És dilluns, però molts de nosaltres encara estem en mode vacances, així que comencem amb força la nostra rutina d’entrenament. Feu almenys 30 minuts d’exercici avui. Trieu el vostre canals de fitness favorits de Youtube en línia i trieu opcions dirigides a diferents grups musculars. Podeu recórrer-los durant la setmana. Si necessiteu una motivació addicional, compreu-ne una de nova estora de ioga per utilitzar a casa.
3 de gener:
Per a la majoria de nosaltres, aquest és el primer dia de tornada a la feina des de les festes de Cap d’Any. Aquest és el moment de seguir la vostra rutina. Decidiu des del començament del dia si voleu fer exercici abans o després de la feina. Prova això Entrenament HIIT per fer un entrenament a casa que cremi encara més calories de les que faria al gimnàs.
4 de gener:
Contracteu uns quants amics i inscriviu-vos en una marató de 5k o mitja a finals de mes o a principis de febrer. Tenir un objectiu tangible que esperar és una manera fantàstica de mantenir la motivació durant el primer mes de resolució de forma física. L’entrenament comença ara, així que sortiu a fora i aneu a córrer mentre els utilitzeu aplicacions de fitness per fer un seguiment del vostre progrés.
5 de gener:
Refredeu-vos i estireu el dia. És molt important dedicar-se temps a estirar-se correctament. Segueix junt amb aquests professionals del ioga mentre et guien a través de postures i tècniques de relaxació. Intenteu fer-ho almenys un cop a la setmana.
6 de gener:
Dia de descans! Utilitzeu el temps addicional que teniu avui per planificar els àpats. El nostre setmanari Sunday Strategist La columna proporciona cinc nits de menjars ràpids i frescos. Si voleu un pla que us proporcioni tots els àpats, aperitius i una llista de la compra, inscriviu-vos al Dieta lleugera de cuina . Després de triar els vostres àpats, feu la llista de queviures.
7 de gener:
Finalment és el cap de setmana! Depenent de la climatologia, busqueu una excursió al vostre barri i feu exercici mentre passeu temps a l’aire lliure amb els amics. Si sou a la neu, esquiar i fer surf de neu són bones maneres de cremar calories sense tenir la sensació d’estar treballant.
8 de gener:
Trieu una nova zona de la ciutat, parc o sender i aneu corrent allà en lloc del vostre barri habitual. Com que és diumenge, preneu-vos temps per gaudir de la vostra carrera o caminada. Recordeu que s’està entrenant per a una cursa a final de mes.
9 de gener:
Descarregueu el fitxer Nike + Training Club aplicació gratuïta i passeu el vostre entrenament avui amb Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan o Serena Williams. Aquests esportistes professionals us guiaran a través d’un entrenament que podeu fer a casa sense cap equipament.
10 de gener:
Feu una investigació al vostre barri per trobar classes d’entrenament gratuïtes que no siguin al gimnàs. Els estudis individuals solen tenir una classe de prova gratuïta, algunes fàbriques de cervesa ofereixen ioga o Zumba després de la feina i fins i tot és possible que passegeu amb un grup de ciclisme que passeja per la vostra ciutat. Agafa un amic i prova una activitat per primera vegada sense cordes.
11 de gener:
Si passareu més temps a casa per fer els vostres entrenaments, és hora d’afegir-lo al gimnàs de casa. Si només teniu una estora de ioga, està bé. Podeu afegir manuelles o campanes de tetera o fins i tot una corda per saltar. Consulteu el nostre recomanacions de gimnàs casolà que són assequibles i pràctics. Un cop trobeu l'equip que us agrada, compreu-lo i aneu a casa. A continuació, agafa el telèfon i fes un entrenament de 30 minuts en utilitzar el teu canal de YouTube preferit .
12 de gener:
Dia de descans! Heu tornat a la feina durant dues setmanes, de manera que és possible que us sentiu realment desgastat. En lloc d’anar a l’hora feliç amb els teus amics, vés cap a casa. Llisqueu-vos en uns PJs còmodes, feu-ne un lot sopa es pot menjar durant el cap de setmana i relaxar-se. Utilitzeu les hores addicionals que normalment dediqueu al gimnàs dormint. És correcte. Anar a dormir aviat. Necessites la resta.
13 de gener:
Tenir una forma millor es correlaciona amb la vostra dieta i no necessiteu un entrenador personal car per dir-vos-ho. Avui, utilitzeu la nostra guia per neteja la nevera , i seguiu amb Livestrong & apos; s Canal de YouTube per obtenir consells i hàbits saludables a la cuina que complementen les seves rutines d’entrenament.
14 de gener:
És hora de córrer! Sortiu i intenteu empènyer-vos per anar una mica més lluny de l’habitual. No oblideu utilitzar l'aplicació de seguiment per assegurar-vos de veure els vostres resultats i progrés.
15 de gener:
Convideu els amics a un sopar saludable que pogueu cuinar junts. La captura? Tria primer el teu vídeo d’entrenament de grup preferit per fer-ho junts. Pot ser una classe de cardio d'alta energia o una sessió de ioga refrescant per fer després del sopar. Sigui com sigui, serà més divertit junts. A més, seràs més motivat per cuinar i menjar més sa si es tracta d’un entrenament.
16 de gener:
Si observeu el dia de Martin Luther King, Jr. i teniu el dia lliure, aprofiteu-lo (més enllà de veure pel·lícules). Si el temps ho permet, aneu amb bicicleta a l’exterior, proveu de patinar o vegeu si el vostre barri té un rocòdrom. El nostre Guia de supervivència de l’exercici hivernal la càmera us ajudarà a vestir-vos adequadament si decidiu sortir a fora. Busqueu opcions divertides com raquetes de neu, hoquei o fins i tot només un joc de llançament de boles de neu.
17 de gener:
No deixeu que la vostra estoreta i peses de ioga s'espolsin! Desplaceu-vos pel telèfon amb aquests aplicacions i trieu almenys un entrenament de 30 minuts per augmentar la freqüència cardíaca i les calories cremades.
18 de gener:
Dia de descans! És hora de comprar sabates noves. Amb la vostra cursa en poques setmanes, necessiteu unes sabates resistents i solidàries. També necessiteu temps per introduir-los abans de la cursa. Abans d’anar cap a la botiga, llegiu els nostres consells sobre triar la sabata de running adequada per al vostre peu .
19 de gener:
El vostre programa favorit està activat o teniu ganes de fer una pel·lícula? Agafeu la vostra estora de ioga i seieu a terra. Durant els anuncis, feu exercici. Canvieu entre abdominals, taulons , rínxols de baixa ab i paret asseguda. Incorpora els teus pesos per a un entrenament més desafiant.
20 de gener:
És hora de córrer o entrar! Intenteu prestar atenció aquesta vegada al vostre ritme per veure si heu millorat o podeu mantenir un temps constant per milla.
21 de gener:
Organitzeu un partit de futbol o softbol amb bandera amb amics i familiars. Aquesta activitat no només és un bon moment per cremar calories mentre es diverteix, sinó que també podeu gaudir del temps a l’aire lliure durant el cap de setmana. Si el temps us manté dins, busqueu un gimnàs comunitari on poder jugar a bàsquet, raqueta o fins i tot voleibol.
22 de gener:
Alguna vegada has volgut provar hip hop? O proveu un entrenament que fa un model secret de Victoria quotidià ? Prova això canal de fitness a la comoditat de casa vostra i doneu-ho tot. Entrenament com si ningú ho estigués mirant.
23 de gener:
Intenta despertar d'hora i començar el dia amb una sessió de ioga. No només millorarà l’estat d’ànim, sinó que començarà tota la setmana.
24 de gener:
Dia de descans! Ja heu netejat la nevera, així que anem a abordar el rebost a continuació. Traieu-ho tot, netegeu els prestatges i comenceu de nou. Aboceu cereals ensucrats, galetes i qualsevol aliment que estigui entre vosaltres i els vostres objectius. (Us mirem els dolços de les vacances!) A continuació, torneu a proveir els prestatges i organitzeu-vos perquè pugueu fer els àpats de la setmana més fàcils. Dirigeix-te a la botiga de queviures i abasteix-te elements bàsics del rebost saludable com l’arròs integral, les cuines amb poc contingut de sodi i les mongetes en conserva. Tenir un rebost ben assortit us ajuda a fer menjars ràpids i saludables a la setmana sense fer res.
25 de gener:
Surt i corre! Si necessiteu més motivació, agafeu un amic o connecteu-vos els auriculars per escoltar el perfecte llista de reproducció d’entrenament . Només teniu uns quants dies més perquè acabi el mes, cosa que significa que s’acosta la cursa a la qual us heu inscrit fa setmanes.
26 de gener:
Us heu preguntat mai: Estic fent una posició a la gatzoneta correctament? Estic aixecant aquest pes correctament? Preneu-vos una estona per mirar aquests vídeos . Una tècnica adequada us pot ajudar a evitar lesions i veure millors resultats abans. Trenta okupes adequades són millors que 75 okupacions descuidades.
27 de gener:
Agafa la teva estora de yoga, peses i salta la corda. Feu almenys 30 minuts d’exercici cardiovascular elevat al matí o després de la feina.
28 de gener:
Voleu anar al supermercat? Assegureu-vos d’agafar articles que us donin suport als vostres objectius de forma física. Consulteu el nostre guia per menjar net . Mantindrà la seva dieta tan forta com el seu repte sense gimnàs.
29 de gener:
Avui, durant la carrera, intenteu incorporar intervals. Córrer a un ritme ràpid o la primavera durant uns dos minuts, i després trotar lentament o caminar durant tres. Repetiu-ho durant almenys 20 minuts. Acabeu amb una caminada de refredament de cinc minuts.
30 de gener:
Dia de descans! Avui és hora d’anar al centre comercial. Amb aquesta cursa que arribarà en poques setmanes (o dies!), Necessiteu una nova equip d'entrenament . Celebreu tot el treball que heu fet aquest mes amb el repte sense gimnàs comprant un vestit nou. Recordeu que heu de comprar opcions de capes per mantenir-vos frescos (o càlids) durant la vostra propera carrera.
31 de gener:
Acabem on va començar tot: agafeu la vostra estora i equip a casa i proveu un entrenament en línia o a la vostra aplicació preferida que sigui un pas més que el vostre entrenament habitual. Heu arribat a molt lluny, i ara és hora de fer petits canvis com aquests que marcaran una gran diferència a llarg termini.
Pel febrer, torneu al gimnàs si ho desitgeu o seguiu endavant amb totes les noves tècniques sense gimnàs que heu après. Gràcies al vostre nou equip de gimnàs casolà, als vostres canals preferits de YouTube i a les vostres aplicacions de confiança, podeu fer exercici sobre si voleu evitar la multitud massiva del gimnàs o simplement buscar consol al parc. Ànims a un nou any!
Aquesta història va aparèixer originalment Llum de cuina