Acabat l’èxit del seu llibre de dietes més venut del New York Times, Shred: la dieta revolucionària El Dr. Ian Smith us motivarà a viure una vida més sana i feliç. Ja ha aconseguit que el famós Steve Harvey s’uneixi a la seva dieta de Shredder Nation i avui comparteix deu consells per ajudar-vos a reduir-vos.
A continuació, el Dr. Smith exposa els seus deu millors consells per perdre els pesos.
1. Espai entre menjars
Mengeu quatre àpats cada dia i assegureu-vos que els espaceu de manera uniforme cada 3 a 4 hores. Això mantindrà els nivells hormonals estables, evitant així els pics d’insulina que condueixen a l’augment de pes. No us salteu els àpats, sobretot l’esmorzar. Si ho feu, es produirà una hibernació de greixos i les cèl·lules grasses es mantindran en lloc de cremar-se.
2. Confusió dietètica
Aquest és un terme i un principi que he creat per augmentar les possibilitats de perdre pes. En menjar diferents tipus d’aliments i quantitats al programa SHRED, podeu mantenir el metabolisme revitalitzat i prevenir aquell altiplà metabòlic que és frustrant i habitual quan mengeu el mateix menjar tot el temps. La varietat no només impedeix l'avorriment alimentari perillós que fa que la gent se'n vagi del pla, sinó que també manté el cos descoratjat i veient diferents aliments, cosa fonamental per desafiar el metabolisme.
3. Hidratació
Mantenir-se hidratat no només mantindrà la seva bona aparença, sinó que us pot ajudar a consumir menys calories. Assegureu-vos de beure un got d’aigua complet abans de menjar el menjar. Proveu d’exprimir-hi una llimona i això us pot ajudar a suprimir la gana.
4. Snack estratègic
Els aperitius són fantàstics, però s’han de fer correctament. Recordeu que els aperitius són ponts entre els àpats i no els àpats en si mateixos. Intenteu mantenir els aperitius a 150 calories o menys i això us ajudarà a consumir massa calories quan us asseieu a menjar habitualment. Podeu trobar més de 200 aperitius a la part posterior del llibre de dietes SHRED.
5. Diari
Feu un seguiment del que mengeu i quan el mengeu com a mínim durant set a deu dies d’un nou pla. Això pot suposar una gran diferència en el canvi de males conductes. L’honestedat és important en aquest procés, però també ho és registrar el que mengeu i beveu i el vostre estat d’ànim durant tot el dia en relació amb els vostres àpats. Un diari honest pot ser una finestra clara i clara sobre les causes del vostre augment de pes o per què teniu dificultats per perdre pes. Abans de solucionar-los, heu de conèixer i comprendre els problemes.
6. Fibra
Aquesta és una arma secreta per perdre pes i els nord-americans no mengen prou a prop, aproximadament un 30% menys del que es recomana. La majoria de la gent hauria de consumir entre 25 i 30 grams al dia. Les millors fonts són els fesols, els cereals integrals, l’arròs integral, les verdures cruixents, les baies i els cereals de segó.
7. Desintoxicació
La neteja pot ser una part important de la pèrdua de pes, especialment en la dieta SHRED. Desintoxicar el cos significa activar enzims al fetge que ajuden a purificar la sang. Augmentar la fibra també pot ajudar amb una neteja física. Una neteja de set dies només dues vegades a l’any pot marcar la diferència. Recordeu, una neteja i un dejuni són diferents. Un dejuni elimina categories nutricionals senceres, mentre que una desintoxicació sana significa menjar aliments naturals que facin la feina.
8. Ciclisme
Girar a través d’un pla pot ser eficaç a l’hora de perdre pes, ja que es desenvolupa una millor idea del que és eficaç i del que no. També podeu modificar determinats elements que millor s’adaptin a les vostres opcions d’estil de vida. El cicle SHRED de 6 setmanes és diferent cada vegada que el travesseu i us proporciona la flexibilitat necessària perquè el programa funcioni més que en contra vostre.
9. Muntanya russa de calories
El cos respon millor en els esforços de pèrdua de pes barrejant les calories. Menjar el mateix nivell de calories tot el temps condueix a altiplans de pèrdua de pes que poden resultar frustrants i ser un impediment per als vostres objectius de pèrdua de pes. A la dieta SHRED, faig servir els vostres recomptes de calories a propòsit i ni tan sols ho sabeu. Això maximitza la pèrdua de pes.
10. No us obsessiu per sobre de l’escala
És important pesar-vos, però feu-ho d’una manera que no us tornarà boig. Us heu de pesar només una vegada a la setmana, a la mateixa bàscula i amb la mateixa roba (o no) a la mateixa hora del dia. La coherència és important per a la precisió. Pesar-se diverses vegades a la setmana pot ser ineficaç, enganyós i psicològicament perjudicial. El cos fluctua de pes de manera natural diverses vegades al dia, de manera que pesar-se en un moment equivocat us pot donar un resultat enganyós. No us centreu en l’escala. Centreu-vos en fer el que és correcte quant a menjar i fer exercici. L'escala mostrarà el vostre progrés en el temps.
