Tots hem vist els vídeos a Instagram: una ballarina professional, posada casualment damunt d’una pilota BOSU, desenvolupada com si no fos cap cosa. Quan es fan correctament, els exercicis de pilota BOSU són increïblement impressionants i increïblement efectius per enfortir el nucli, els turmells i l’estabilitat general. Dance Spirit es va adreçar a Joel Prouty, un entrenador personal i especialista en prevenció de lesions i condicionament de l'exercici amb seu a Nova York, per als seus tres primers moviments de pilota BOSU, que van des de fàcil a dur.
Fotos d'Erin Baiano. Modelat per Lauren Post, ballarina del American Ballet Theatre.
Exercici 1: El salt d'una sola cama
1. Comenceu amb el costat de la pilota cap amunt.
2. Conduint amb la cama esquerra, trepitgeu fermament el centre de la pilota i 'salteu' cap amunt, estirant la cama dreta cap amunt i doblegant el genoll dret.
3. Aterreu a la pilota amb la cama esquerra, mentre sortiu i darrere amb la cama dreta. Repetiu 8-12 vegades i, a continuació, canvieu de cama.
Exercici núm. 2: The Lunge with Rond de Jambe
1. Comenceu amb el costat de la pilota cap avall. Mantenint els colzes oberts i oberts, col·loqueu la punta dels dits a les temples. Passeu al centre de la pilota amb la cama dreta i estireu-vos amb la cama esquerra.
2. Porteu lentament la cama esquerra cap amunt i, mantenint-la en paral·lel, desenvolupeu la cama esquerra davant vostre.
3. Enfonsar-se en un plié amb la cama dreta i fer un gran rond de jambe amb la cama esquerra, acabant en un arabesc convertit amb el genoll dret dret.
4. Baixeu lentament la cama esquerra cap a la posició inicial. Repetiu l'exercici de 6 a 10 vegades i, a continuació, canvieu de cama.
Exercici # 3: The BOSU Burpee
1. Comenceu amb el costat de la pilota cap avall. Col·loqueu les mans a banda i banda de la pilota. Sortiu cap a una posició de taulell.
2. Saltar els peus cap endavant cap a una posició a la gatzoneta.
3. Encara subjecteu la pilota BOSU, poseu-vos dret i empenyeu la pilota cap amunt, assegurant-vos que estireu completament els genolls i enganxeu el nucli i els glutis.
4. Torneu a posar-vos a la gatzoneta, col·locant la pilota a terra. Repetiu l’exercici de 10 a 12 vegades.
Una versió d'aquesta història va aparèixer al número de març de 2018 de Dance Spirit amb el títol '(BOSU) #Ballin'. '