Fitness Buddies: corre com una noia!(d'esquerra) Graham Smith, de 31 anys, li encanta tenir un nucli més fort; Heidi Black, de 31 anys, diu que se sent menys estressada i més equilibrada; Shelley Webb, de 29 anys, diu que té més energia; Sara Tucker, de 32 anys, ha perdut pes a l’embaràs i s’ha tonificat els braços. | Crèdit: Foto de: Ralph Anderson, estilisme: Halle Von Kessler / Zenobia, Cabell i maquillatge de: Laurie Baldwin / ZenobiaCórrer és una de les formes d’exercici més accessibles que hi ha. I, tot i que la cinta de córrer és bona per cremar calories, obtindreu encara més explorant el vostre barri amb amics. 'No hi ha res com l'excitació que obtens quan el teu cos treballa per aconseguir el màxim rendiment, i córrer és una manera excel·lent de fer-ho', diu Bobby Morrow, portaveu nacional del American Council on Exercise. 'A més, trotar fora ofereix una nova perspectiva sobre un lloc que és molt diferent del que veiem des de la finestra d'un cotxe'. Bobby, un entrenador personal certificat a Lexington, Carolina del Nord, recomana que el vostre grup comenci a córrer per superfícies toves (com les que hi ha al parc) perquè són més fàcils a les articulacions. En aquest procés, podreu cremar calories, enfortir el cor i reduir l’estrès. Però abans de lligar les sabates de córrer, consulteu el vostre metge i seguiu els nostres consells.
Invertiu en equip de funcionament adequat
Això vol dir que no heu de córrer amb les sabatilles esportives que utilitzeu per anar a comprar al supermercat. Val la pena trobar una sabata de córrer amb l’ajust adequat. En general, eviteu qualsevol cosa massa petita o ajustada: hauríeu de poder relliscar uns quants dits entre el taló i la part posterior de la sabata. La flexibilitat dels dits dels peus i el suport per a tot el peu també és fonamental. Assegureu-vos de portar roba que respiri, sobretot durant la calor de l’estiu.
Sigues realista
Si no heu fet exercici en un temps, comenceu caminant i després alterneu amb trotar. El condicionament gradual amb una combinació de caminar i córrer permet que el temps del cos s’adapti a l’impacte en les articulacions i els músculs. Hauríeu de poder continuar una conversa. 'Escolta el teu cos i redueix la velocitat si ho necessites', diu Bobby. 'Si us excedeu massa aviat, us podeu fer mal'.
Pren-t'ho amb calma
Quan comenceu, permeteu com a mínim un dia entre sessions per permetre que el cos es recuperi. Si teniu dolor durant qualsevol moment de la vostra sessió de trot, és correcte fer una pausa i donar temps al vostre cos per descansar. Assegureu-vos que mengeu prou; no us ometeu els àpats o us fatigareu fàcilment. Beu de 8 a 12 unces d’aigua aproximadament mitja hora abans de córrer i porteu-hi aigua.
Trobar un grup amb objectius similars
Busqueu amics amb nivells i objectius físics similars. Tria un lloc habitual per reunir-te i planteja’t treballar per assolir un objectiu, com ara córrer una carrera benèfica. Consulteu eines en línia, com ara The Couch To 5K, un programa gratuït que us ajuda a entrenar-vos durant 5K en nou setmanes (c25k.com ). O seguiu la ruta antiga i consulteu la vostra botiga de running local: molts ajuden a organitzar grups de tots els nivells. Comunitat instantània