Entre treballar, tenir cura dels nens, cuinar i fer recàrrecs, apretar a temps per al gimnàs pot semblar gairebé impossible per a molts adults que treballen. Diverses limitacions de temps poden fer que sigui temptador voler deixar de treballar completament. Ho aconseguim, sis!
Tanmateix, una agenda atapeïda mai hauria d’obligar ningú a posar la seva salut i benestar a l’esquena. Com a actor, empresari i home de família, Boris Kodjoe coneix aquesta lluita massa bé. És per això que ell i la seva dona, Nicole Ari Parker, van decidir llançar la seva aplicació KOFIT per oferir a la gent tan sols cinc minuts gratuïts al dia per fer-los funcionar bé. Al Festival ESSENCE del 2019, Kodjoe va parlar de la compatibilitat de l’aplicació amb els usuaris en moviment. El factor temps és molt gran per a la gent, va explicar. Tots tenim feina. Tots tenim famílies. Tenim carreres professionals. Tenim coses a fer. Mai trobem temps per anar al gimnàs. No tenim l’equip. No tenim accés.
Si passeu per la botiga d’aplicacions, veureu que KOFIT és només una de les moltes aplicacions que fan que el ritme cardíac i les endorfines funcionin en 20 minuts o menys. Per tant, abans de despertar els nens a l’escola o mentre el sopar és al forn, podeu treure el vostre cardio diari sense trepitjar la porta.
Desplaceu-vos per la galeria i consulteu aquestes deu aplicacions de fitness amb rutines de fitness de 20 minuts o menys.
S'està carregant el reproductor ...01Aplicació Power 20 Tens una cadira a casa? Sí? Genial! Ja teniu el que necessiteu per cremar-vos. Power 20 ofereix rutines d’entrenament curadament curades per posar-se en forma ràpidament. Perfectes per a la llar, l’oficina o els viatges, aquests entrenaments de cos complet de 20 minuts no requereixen equipament.
Potència 20
4,99 USD al mes 0212 Minute Athlete 12 Minute Athlete és un règim d’entrenament HIIT que consisteix en exercicis increïblement curts i eficaços basats en la calistenia, l’entrenament creuat i la forma física. Us sorprendrà del progrés que podeu aconseguir amb aquests exercicis intensos però breus.
Gratuït (amb compres des de l'aplicació) 03Aaptiv És pràcticament impossible avorrir-se amb l’extensa llista d’exercicis ràpids d’Aaptiv. Tant si preferiu córrer, calistenia o ioga, hi ha alguna cosa aquí per a tothom. Amb 30 noves classes afegides cada setmana, hi ha un entrenament per a tots els nivells d’interès i de forma física. El millor de tot és que personalitzeu els entrenaments en funció del temps que tingueu. 
Gratuït (amb compres d'aplicacions) 04Asana Rebel Submergeix-te al teu propi gimnàs personal, amb accés complet a centenars d’entrenaments ràpids. Des de posar-se en forma fins a augmentar la força, del flux de ioga a HIIT Només cal prémer el joc. 
Asana Rebel
Gratuït (amb compres d'aplicacions) 05Nike + Training Club Buscant endurir aquest nucli. Voleu concentrar-vos només en el dia de la cama? Nike + Training Club ho té tot i no us costarà ni un cèntim. Els temps d’entrenament oscil·len entre els 15 i els 45 minuts, de manera que són perfectes per a aquells que tenen problemes de temps. Enllaceu-lo a les vostres aplicacions de transmissió i les instruccions d'àudio es reproduiran perfectament amb les vostres cançons preferides.
Nike
Gratuït 06GrpFit, considerada l’aplicació de fitness negra número u, GrpFit és una comunitat segura, encoratjadora i edificant de persones de tots els nivells de fitness. Podeu accedir a entrenaments guiats i classes de condicionament físic que oscil·len entre els 15 i els 30 minuts i s’orienten a totes les àrees que voleu millorar.
Gratuït 07Desafiament d’entrenament de 7 minuts Com el seu nom indica, tots els entrenaments duren set minuts o menys. Per a aquesta aplicació, els investigadors han seleccionat 12 exercicis que es realitzen durant 30 segons amb intervals de descans de deu segons. La millor part? Els exercicis són senzills de realitzar, no requereixen equipament i es poden fer a qualsevol lloc. 
Entrenament de 7 minuts
3,99 USD (amb compres des de l'aplicació) 08Sworkit Si només teniu uns quants moments per treballar cada dia, aquesta aplicació s'ha dissenyat per a vosaltres. Simplement seleccioneu el tipus de rutina que voleu fer i introduïu quants minuts heu de dedicar a l'entrenament i, a continuació, l'aplicació us crearà una rutina basada en aquesta informació.
{Gratis amb compres des de l'aplicació) 09KOFIT Boris Kodjoe i Nicole Ari Parker van crear l’aplicació KOFIT per treure el misteri de la forma física i la nutrició. L’aplicació us proporciona rutines efectives però no intimidadores que mai superen els 20 minuts. També podeu trobar altres consells de benestar sobre nutrició, meditació i mantres diaris que us mantinguin inspirats. 
KOFIT
Gratuït (amb compres des de l'aplicació) 10HIIT Workouts de Daily Burn Trenca una suor i augmenta la resistència amb la pràctica aplicació d’entrenament HIIT de Daily Burn (entrenament a intervals d’alta intensitat). Com que HIIT crema calories ràpidament, sempre trobareu una rutina adequada. Tria entre vídeos de 10, 20 i 30 minuts que estiguin a punt quan estiguis. Fins i tot podeu afegir un entrenament sobre la marxa per obtenir la màxima flexibilitat.
Cremada diària
Gratuït (amb compres des de l'aplicació)