l'home es posa a escalaCrèdit: Dimitri Otis / Getty ImagesQuan estigui especialista en nutrició certificat i entrenador personal Jay Nixon es troba amb nous clients per primera vegada, normalment sent la mateixa línia d'obertura: 'He intentat tot per aprimar, però sempre el guanyo de nou'. I en gairebé tots els casos, el motiu és el mateix, diu: 'No van canviar res psicològicament'.
Al seu llibre recent La ment amb sobrepès , Nixon argumenta que només el 20% de l'èxit de pèrdua de pes és mecànic, o el que mengeu, i la freqüència (i intensitat) de l'exercici. La resta, segons ell, és mental: 'Aconseguir un control de la [vostra] mentalitat és el que condueix a resultats duradors'.
El canvi psicològic pot semblar realment més descoratjador que afegir una porció addicional de verdures al teu plat. Però Nixon promet que és més fàcil del que es pensa. De fet, pot ser tan senzill com canviar de vocabulari.
Hi ha tres paraules breus que desitgi que tothom prohibeixi quan es tracta d’exercici i dieta: no es pot guanyar i no es pot fer servir. 'Aquestes paraules envolten tot el que té a veure amb la condició física de les persones, fins al punt que ni tan sols s'adonen que ja no les diuen', diu. 'No tenen consciència sobre la freqüència amb què fan servir aquestes paraules'.
Utilitzar-los amb menys freqüència, diu, pot tenir un impacte directe en la vostra forma física i pèrdua de pes èxit. A continuació, alguns exemples de com podeu capgirar el guió en tota aquesta xerrada negativa.
'Jo no com les verdures '
Nixon ha comprovat que, en el context de l’alimentació i el condicionament físic, la gent sol dir que no es deu a una experiència passada negativa. Per exemple, si algú diu que no li agraden les verdures, pot ser perquè menjar col verda una vegada li va fer sentir malament. O si algú diu que no corre, pot ser perquè alguna vegada va patir una lesió per córrer.
Quan els seus clients fan servir la paraula 'no', els recorda que 'l'experiència antiga no necessita dictar el comportament actual'. Després els ajuda a fer petits passos per convertir aquests don & apos; ts en dos. Per exemple, pot animar els no corredors a moure's tan ràpidament com pugui. Les probabilitats són que, al cap d’unes setmanes, haurà agafat el ritme de manera natural.
'Jo no pot fer 10 flexions '
'Aconsegueixo que els clients replantegin aquesta frase', diu Nixon. En lloc de declarar que no podeu fer deu flexions, recordeu-vos que ho feu llauna fer 1 empenta cap amunt . 'Cada dia, torna a aplicar-lo', diu. Així que l'endemà, digueu-vos a vosaltres mateixos: Puc fer dues flexions , i continueu fins que arribeu al vostre objectiu.
'Jo va guanyar 't despertar d'hora per fer exercici '
Les persones que fan servir 'won & apos; t' en una frase com aquesta s'han convençut que la afirmació és un fet, diu Nixon. Però només la declaració se sent és cert per la freqüència amb què la persona ho ha repetit. De nou, heu de replantejar el pensament: penseu en el que sou voluntat proveu –diguem dos matins a la setmana– i, a continuació, concentreu-vos en com fer que aquest comportament s’adhereixi.
Nixon suggereix que pot ajudar-vos a crear un sentit de rendició de comptes. 'Intento que la gent formi una mena de comunitat', explica, si això significa reclutar un company d'entrenament per conèixer-lo al gimnàs abans de l'alba o trobar un amic en un camí similar, que pugui compartir els seus plans i progressos. amb. O si preferiu anar-hi sol, inicieu un diari, suggereix Nixon. Fins i tot anotant el que tu voluntat fer en un diari et pot mantenir honest, diu.
Aquests trucs de replantejament us ajudaran a mantenir-vos al corrent, independentment de la frase que segueixi la paraula 'don', 'can', o 'no guanyaré', diu Nixon. Cap viatge de pèrdua de pes és perfectament suau, assenyala. 'Quan arribem als barris, sempre reculem una mica. Però si esteu treballant en la vostra psicologia, no caireu fins aquí. '
Aquesta història va aparèixer originalment Salut