Les modes de fitness van i venen, però un ha resistit la prova del temps: Pilates. Els ballarins juren aquest entrenament de cos sencer com un règim d’entrenament creuat eficaç. Els moviments de baix impacte són fàcils en qualsevol lesió irritant i us ajuden a mantenir-vos prim, tonificat, centrat i flexible. Dance Spirit es va adreçar a Youn Kyung Lee, propietari de 21 Pilates a Nova York, per a quatre exercicis basats en estores que serviran millor al vostre ballarí.
Fotos de Jayme Thornton. Modelat per Alicia McGinty.
El vostre navegador no admet l’etiqueta de vídeo.
El Pilates Cent
Aquest moviment essencial de Pilates regula la respiració, condiciona els abdominals i ajuda a l'alineació.
1. Comenceu d'esquena amb els genolls estirats al pit.
El Roll-Up
Penseu en aquest moviment d’enfortiment del nucli que estira la columna vertebral mentre enforteix els abdominals i afavoreix l’alineació adequada de la columna vertebral.
1. Comenceu d'esquena amb les cames rectes davant vostre, els peus flexionats i els braços estirats cap amunt.
Aquest moviment ajuda a estabilitzar la columna vertebral i la pelvis, alhora que enforteix els malucs alhora que afavoreix la participació adequada.
1. Comenceu pel vostre costat dret. Esteneu el braç dret més enllà del cap i recolzeu-lo al damunt. Col·loqueu la mà esquerra a terra davant vostre.
El cop d’una sola cama
Aquest exercici és ideal per a l’estabilitat del maluc i enforteix i estira els músculs de l’esquena i de l’abdomen.
1. Comenceu amb l'estómac amb les cames juntes. Mantingueu la part superior del cos amunt amb els avantbraços, mantenint-los separats de l’amplada de les espatlles i feu els punys amb les mans. Mantingueu el cap alçat i la mirada dirigida cap endavant. Mantenint el coll estès i les cuixes internes activades, estireu els abdominals cap a dins, cap amunt i allunyant-los de la catifa. Imagineu-vos que s’està tirant el panxell a la columna vertebral.
Una versió d'aquesta història va aparèixer al número de setembre de 2018 de Dance Spirit amb el títol 'Porta-ho a la catifa'.