Després d’un dia esgotador a l’estudi, és important donar-los una mica de TLC extra als músculs cansats. Els banys són una manera excel·lent d’ajudar a la recuperació, però esbrinar la temperatura més eficaç es pot complicar: hauríeu d’anar calent o fred? Aquí, desglossem els beneficis d’ambdós.
Getty Images
Hauríeu de prendre un bany de gel si ...
... acabes d'arribar a casa d'una classe o un entrenament desafiant.
... comences a sentir-te adolorit.
... teniu dolor persistent per una lesió curada recentment.
Els banys de gel són fonamentals per combatre les micro-llàgrimes que es formen als músculs després d’un intens dia de ball. El fred restringeix els vasos sanguinis, cosa que ajuda a aturar el dolor muscular d’aparició tardana (DOMS) a les seves vies, així com qualsevol inflamació i inflor.
Getty Images
Hauríeu de prendre un bany calent si ...
... fa uns dies que us sentiu adolorit o adolorit.
... estàs experimentant espasmes musculars.
... cal relaxar-se.
Els banys calents fan que els vasos sanguinis es dilaten, cosa que contribueix a augmentar el flux sanguini i afavoreix que els músculs adolorits es relaxin i es recuperin més ràpidament. Diversos estudis han demostrat que també hi ha una sèrie de beneficis psicològics, inclosos sentiments de calma, comoditat i ansietat reduïda.