Només 10 minuts d’exercici us poden ajudar al cervellCrèdit: Bethan Mooney per TIMENomés 10 minuts d’activitat física poden augmentar la capacitat cerebral durant poc temps després, segons a nou estudi publicat a Neuropsicologia . La troballa pot ser important per a persones grans amb capacitats limitades per fer exercici, diuen els autors, i per a qualsevol persona que vulgui millorar el seu rendiment en una propera tasca mental.
Investigacions prèvies han suggerit una associació entre una activitat física consistent i a llarg termini i una millor salut cerebral al llarg del temps. Altres estudis han trobat que fer exercici durant com a mínim 20 minuts pot tenir un efecte mesurable i immediat sobre el funcionament cognitiu. 'Volíem saber si un programa d'exercicis encara més curt, per a persones que poguessin tenir problemes ortopèdics o altres problemes de mobilitat, encara podria tenir un benefici cognitiu', afirma l'autor de l'estudi Matthew Heath, professor de kinesiologia a la Western University de Canadà. .
Butlletí informatiu sobre salut TIME Obteniu les últimes notícies sobre ciència i salut, a més de: preguntes cremades i consells dels experts Mostra la mostra
Per esbrinar-ho, Heath i els seus col·legues van fer a 14 adults joves sans una prova de moviment ocular dissenyada per desafiar parts del cervell que s’ocupen de funcions executives, com ara la presa de decisions, la resolució de problemes i la inhibició. Després se’ls va demanar que s’asseguessin a llegir una revista o que anessin en bicicleta estacionària a un ritme moderat a vigorós durant 10 minuts. Poc després, van repetir la prova de moviment ocular per segona vegada.
Les puntuacions de les persones del grup de lectura no van canviar significativament de la primera a la segona prova. Però, per a les persones del grup de bicicletes, els temps de reacció van millorar fins a 50 mil·lisegons, sense cap disminució de precisió. Això suposa un guany del 14% en el rendiment cognitiu, diuen els autors, i suggereix que l'exercici 'va proporcionar un' impuls & apos; al control oculormotor relacionat amb l'executiu ', van escriure al seu article.
Aquest estudi demostra que les persones poden obtenir beneficis cognitius immediats amb una rutina d’exercicis de tan sols 10 minuts. Els investigadors no poden dir quant de temps poden durar aquests beneficis després d’un entrenament, però esperen determinar-ho en futurs estudis. (En aquest experiment, totes les proves de moviment dels ulls es van realitzar en un termini de 17 minuts després de fer exercici).
Els investigadors tampoc no poden dir exactament què provoca aquest tipus d’augment del cervell, però n’hi ha diverses teories . 'Es creu que, amb l'exercici, potser obtindreu un augment del flux sanguini cap al cervell', diu Heath, 'o potser obtindreu un alliberament d'algunes proteïnes molt específiques que han demostrat que ofereixen beneficis neuroprotectors i estimulen el creixement de noves neurones. '
'O pot ser que, després d'un intens exercici físic, tingueu un augment del nivell d'excitació i això us inciti a ser millors a l'hora de fer aquestes tasques basades en executius', continua. També podria ser una combinació de totes aquestes coses, diu.
Heath diu que els descobriments poden tenir implicacions per a adults majors en les primeres etapes de la demència, que poden no poder fer exercici durant 20 minuts cada vegada o més. Tanmateix, es necessita més investigació per saber si els beneficis s’estendrien a les persones grans i amb menys salut que els estudiats aquí.
De manera més general, diu ell, l'estudi és un cas per fer exercicis curts durant tot el dia, especialment abans d'una tasca mentalment difícil, com ara un examen o una presentació. 'Si hi ha certs elements del vostre treball o certs moments del vostre dia en què realment voleu superar-vos, sortiu a fer una caminada ràpida durant 10 minuts abans', diu.
Aquesta història va aparèixer originalment Temps