Opcions de condicionament físic econòmiques



8. Actualitzeu la vostra rutina Segueix una rutina d’entrenament durant quatre setmanes i veuràs la diferència, diu Chad Krisher, entrenador personal del Cooper Fitness Center. Llavors és el moment de barrejar les coses. Pot ser tan senzill com aixecar pesos lleugerament més pesats durant la vostra rutina d’entrenament de força o afegir una classe de ioga o Pilates. Continueu desafiant-vos cada quatre setmanes perquè no arribeu a un pla. A més, evitaràs l’avorriment que pot comportar fer la mateixa rutina cada vegada que treballes. El Txad suggereix aquesta idea econòmica: reuniu-vos amb un entrenador per ajudar-vos a establir una rutina; a continuació, reuneu-vos només un cop al mes perquè l'entrenador us pugui ajudar a afegir alguna cosa nova o a ajustar el vostre entrenament. | Crèdit: Van Chaplin

IN Puc trobar innombrables excuses per no fer exercici, però no permeteu que no tingueu l'equip adequat. Assoliu els vostres objectius de salut utilitzant articles per a la llar o adquirint eines bàsiques de condicionament físic econòmiques.



Comenceu el vostre entrenament
Aquí hi ha algunes maneres senzilles d’exercitar-se a preus econòmics.

  • Podeu trobar pesos manuals a la cuina. Utilitzeu dos toronjols, un parell de llaunes de mongetes al forn (que no es mouen igual que altres productes en conserva) o un parell d’ampolles de 20 unces plenes de sorra.
  • Mireu els vídeos d’exercicis de la biblioteca local.
  • Simplement utilitzeu els passos que teniu a casa vostra.
  • Col·loqueu una tovallola enrotllada darrere de l'esquena per ajudar-vos mentre esteu fent abdominals.
  • Mantingueu una pilota de bàsquet amb les dues mans i gireu la part superior del cos d’un costat a un altre mantenint les cames i els malucs estables. Aquest simple moviment ajuda a fer més forts els músculs de l’estómac.

Només els conceptes bàsics
Si el vostre pressupost us permet comprar algunes peces noves, tingueu en compte aquestes idees. Realment només necessiteu algunes coses (i un parell de sabates esportives còmodes).





Vigileu les vendes a les botigues d'articles esportius o de descompte o consulteu els anuncis als diaris locals. En última instància, recordeu que fer una inversió en un règim de condicionament físic significa fer una inversió en la vostra salut.

  • Menjar-- Si no teniu una estoreta professional, que pot costar-vos, en traieu una de qualitat a la vostra botiga de descomptes local. El podeu utilitzar per a tot, des de fer exercicis de tonificació amb una bola de resistència fins a ajudar-vos a equilibrar-vos mentre treballeu fins a un vídeo. Busqueu una estora que tingui una mica de farciment per absorbir els cops.
  • Corda de saltar-- En lloc d’un professional car, vam començar amb una versió lleugera. La corda de salt proporciona un gran entrenament cardiovascular. Assegureu-vos que les nanses permeten una adherència còmoda. Les cordes de niló o pell resisteixen el desgast.
  • Pesos - Les peses de les mans ajuden a tonificar i enfortir els braços. El preu sol dependre del seu material i de la seva pesadesa.
  • Bola de resistència Aquesta eina inflable de condicionament físic és ideal per a una gran varietat d’exercicis que reforcen l’estómac i els músculs de l’esquena. Busqueu-ne un que inclogui una bomba per obtenir un valor addicional.
  • Vídeos d’exercici: Trieu vídeos o DVD amb diferents entrenaments o canvieu-los amb amics per variar sense cost addicional.