Córrer a la sortida del solCrèdit: PeopleImages.comPotser heu sentit a dir que un entrenament al matí augmenta el metabolisme i crema calories durant tot el dia. Abans d’establir l’alarma a altes hores de la nit, és important saber que aquesta creença és poc més que un mite. Un estudi recent del doctor Edward Melanson al Revisió de Ciències de l'Esercici i l'Esport va estudiar la taxa de greixos cremats durant un període de 24 hores en persones que feien exercici i en persones que no. L'estudi va trobar que, tot i que l'exercici va accelerar la cremada de greixos en aquells que van fer exercici, hi va haver poc o cap efecte durant les properes 24 hores.
Què volen dir, doncs, les troballes de Melanson? No hi ha un moment ideal del dia per fer exercici, sinó que ho determina les vostres preferències i el vostre horari. Us suggerim fer-vos aquestes preguntes senzilles per decidir el vostre moment ideal per adaptar-vos a un entrenament:
- Sóc un madrugador o un mussol nocturn?
- Com és la meva agenda diària? He d’estar a l’oficina abans o sovint treballo tard?
- Tinc menys responsabilitats fora de la feina al matí o al vespre? Per exemple, deixeu els vostres fills a l’escola o cuineu el sopar per a la vostra família?
Analitzant com transcorre la majoria dels vostres dies, és molt menys probable que utilitzeu l'excusa: 'No tinc prou temps!' a l’hora de fer exercici. I ja sigui al matí, al migdia o a la nit, després de comprometre’s amb un temps d’entrenament, us recomanem que modifiqueu els hàbits alimentaris i l’horari de son per aconseguir un rendiment òptim de l’entrenament.
Per exemple, si esteu fent exercici al matí i planifiqueu un entrenament intens, feu que el son sigui una prioritat la nit anterior i eviteu sopars que us puguin molestar l'estómac. Si esteu fent exercici a fora, comproveu el temps amb antelació per assegurar-vos que teniu la roba adequada neta. Per contra, si sou un esportista nocturn, tingueu en compte com mengeu durant el dia. És molt més fàcil per a la panxa si mengeu un dinar més petit i diversos aperitius, com ara una barra de baix consum d’energia, un plàtan o un entrepà de mantega de cacauet, per mantenir-vos plens. Mantingueu una ampolla d’aigua amb vosaltres i assegureu-vos d’hidratar-vos.
Un cop hàgiu sabut a quina hora del dia us agradaria fer exercici, planifiqueu amb antelació el màxim possible per maximitzar el vostre temps al gimnàs. Per exemple, si assistiu a una classe de spin més tard al vespre, organitzeu un repartiment saludable més tard o feu un àpat ràpid reutilitzant restes .
Tan important com és adaptar el vostre entrenament a la vostra rutina diària, també és important tenir en compte la flexibilitat. Si teniu previst fer un entrenament dur al vespre, però teniu un dia difícil a la feina, no és malament ajustar-lo. Només cal que traslladeu l’intens entrenament a l’endemà i feu una llarga caminada o una carrera fàcil després de la feina. Si sou esportistes del matí però teniu un conflicte precoç, traslladeu la vostra rutina al vespre. Mentre feu un esforç conscient per fer exercici, aneu pel bon camí per convertir-lo en un hàbit diari per a la vida.
Aquesta història va aparèixer originalment Llum de cuina