S'està carregant el reproductor ...
Quins aliments cal menjar o evitar quan s’intenta tonificar el cul
Voleu atenuar la vostra derrière durant el Cap d’Any? Newsflash: no s’estrenyirà i tonificarà cap quantitat d’esquadra si no teniu la dieta adequada per igualar els vostres esforços. Abandoneu la brossa i comprometeu-vos a menjar net per aconseguir la part posterior que desitgeu. Sabem que pot ser difícil, però en lloc de centrar-se només en allò que no es pot menjar, emfatitzi i celebri tots els aliments saborosos i saludables que es poden incloure com a part d’una dieta tonificant per a les culates. Com que la nutrició sempre és la primera en intentar aconseguir un aspecte específic, hem demanat a alguns experts que ens donin alguns consells sobre els millors aliments que cal menjar o evitar quan voleu tonificar el cul. Menja més greixos i proteïnes. Els sans, per descomptat. D'acord amb Vanessa Rissetto , dietista / nutricionista registrat especialitzat en pèrdua de pes, control de pes i teràpia nutricional mèdica. És important centrar-se en greixos saludables: oli d’oliva, alvocat i formatge, verdures: bròquil, cols de Brussel·les i col arrissada per exemple i proteïnes magres : peix, gall dindi, ous i pollastre adequats a la vostra mida. Això vol dir que si peseu 120 lliures, obtindreu entre 4 i 5 oz de proteïna a cada àpat, però si teniu més de 200 lliures, estareu buscant unes 8-9 oz de proteïna a cada àpat. És important alimentar els músculs que teniu actualment i també mantenir el metabolisme accelerat: la proteïna és una de les millors maneres de fer-ho, continua Vanessa Rissetto. Els cereals integrals també són imprescindibles, ja que quan fem exercici esgotem els músculs de glicogen (energia emmagatzemada) i hem de reposar això, de manera que assegurar-nos que tingueu hidrats de carboni complexos com la civada, l’arròs integral, els fesols, els moniatos i la quinoa són fonts meravelloses, especialment ja que també tenen petites quantitats de proteïnes, de manera que són força densos en nutrients. De nou, les quantitats són les claus: la mida de la porció d'aquests carbohidrats és d'aproximadament 1 / 3-1 / 2 tassa. Quan aparellem proteïnes i carbohidrats, ens assegurem que el sucre en la sang sigui estable i que no mengem massa en altres àpats. Eliminar el sucre processat. Sembla que el sucre es troba en gairebé tot, oi? Vull dir que, fins i tot quan intenteu menjar sa, encara és a la vostra llet i a la vostra fruita. La bona notícia és que encara es pot menjar de forma natural, però és hora d’eliminar tot el sucre processat en altres llocs. El sucre no ofereix nutrients i no fa res més que empanar la vostra dieta amb un excés de calories que derroten els vostres objectius per construir un bum més tonificat. Si voleu tonificar el cul, és important que modifiqueu la vostra dieta, diu Ariel Belgrave, entrenador certificat de salut i fundador de Gimnàs Hooky . Això inclou evitar carbohidrats refinats i processats, que poden dissuadir el procés de tonificació de les natges: pa blanc, patates fregides, patates fregides, galetes, mescles de begudes, begudes ensucrades, etc. Aquests aliments són rics en calories i baixos en nutrició, especialment proteïnes, un nutrient clau per a la construcció muscular. La clau està en la lectura de llistes d’ingredients; s’han d’evitar els aliments que tinguin sacarosa, fructosa, dextrosa o xarop de blat de moro. Fugiu la brossa. De fet, mentre elimineu els aliments processats, és hora d’eliminar les escombraries junts. Això vol dir que no: patates fregides, galetes, dolços, pastissos o qualsevol altra cosa que dissuadeixi el procés de tonificació de les natges. En lloc d’això, trieu aliments que us ajudin a construir la massa muscular de les natges (rica en proteïnes i en greixos saludables), diu Belgrave. Això inclou carns magres, peixos, aus de corral, ous, fruits secs, llavors, verdures, fruites i productes lactis i cereals integrals limitats. Els menjars brossa són rics en calories i baixos en nutrició, especialment proteïnes, un nutrient clau per a la construcció muscular. El problema és que aquest tipus de menjar pot provocar menjars excessius (menjar en un restaurant de menjar ràpid pot generar més de 3000 calories sols), cosa que al final arruïnarà tot el treball que heu fet al gimnàs.
S'està carregant el reproductor ...
S'està carregant el reproductor ...
