És hivern. Fa fred. Si ets semblant a nosaltres, la nit és per posar capes a les mantes addicionals, acollir-te amb la nostra bata més càlida i agafar la calor.
No és així si estàs esperant una bona nit de son. És possible que us sentiu tan acollidor com un somni suau de franela, però dormir en una habitació més fresca és realment millor per a vosaltres. 'Per a un son òptim, convertiu la vostra habitació en una cova. Mantingueu-lo fresc, fosc i tranquil. La temperatura òptima del dormitori és d'entre 62 i 68 graus Fahrenheit ', explica Anessa Das, MD, subdirectora de El Centre de Trastorns del Son de l'Ohio State . (Dimonis del mitjó, no tingueu por: encara podeu portar un parell per mantenir els peus calents.) Per descomptat, la temperatura de l'habitació és important, però dormir prou és fonamental i val la pena repetir-ho: els adults necessiten de set a nou hores per dur a terme en el seu millor moment.
Un cop hàgiu restablert el termòstat, aquí teniu sis consells més per al vostre millor ZZZzzz nocturn.
1. Preneu-vos una dutxa calenta dues hores abans d’anar a dormir. ' El refredament natural del cos durant aquestes dues hores afavoreix el son ', apunta Das. Per no mencionar el fet que acabar amb la dutxa o el bany és una rutina relaxant que cal esperar.
2. Practicar una bona higiene del son. ' Anar al llit i despertar-se a les mateixes hores cada dia. Com més a prop us pugueu acostar a la mateixa hora d’anar a dormir i a despertar-vos tota la setmana, més descansat i alerta estareu & rdquor ;, explica Das. Això vol dir dormir fins al migdia dels caps de setmana si es desperta regularment a les 8:00 del matí, no us farà cap favor, encara que de moment se senti bé.
3. Invertiu en un bon matalàs. 'Quan el cos es sobreescalfa, es capgira per intentar refredar-se, de manera que dormir a la temperatura adequada, amb capes de llit que circulen i equilibren la calor del cos amb l'entorn de l'habitació, facilita el seguiment del cos el seu ritme circadià natural de caure dos graus a la nit per al rejoveniment cel·lular i redueix les sensacions d’inquietud ”, comenta BEDGEAR Científic del son, Lorenzo Turrichia, doctor. Si no esteu preparat per comprar un matalàs nou, també tingueu en compte els protectors de matalàs que absorbeixin la humitat que us poden ajudar a mantenir la temperatura corporal baixa com aquest .
4. Obteniu una mica de llum brillant tan aviat com es desperti. 'La llum natural durant el dia ajuda el nostre rellotge intern a funcionar correctament', comparteix Das. 'Un cop es pongui el sol, mantingueu-lo més a la vostra habitació'. També esteu encenent el telèfon en mode nocturn, oi?
5. Trencar una suor durant el dia. 'Feu exercici durant el dia perquè pot ajudar el cos a dormir a la nit', aconsella Das. No sabeu per on començar? No busqueu més enllà deRodet d'escuma de 10 dòlars.
6. No utilitzeu electrònica al llit o abans de dormir. És el mateix per intentar adormir-me amb el televisor engegat. 'Els dispositius & apos; la llum blava altera el son i crea uns hàbits de son pobres abans d’anar a dormir ”, diu Das.
Ens trobem a 'la cova', senyores i senyors.