Dona gran obrint ampolla d'aiguaCrèdit: Getty ImagesQuantes vegades heu sentit el consell de beure més aigua? Tot i que probablement ho sabem hauria consumir més aigua diàriament, normalment és més fàcil dir-ho que fer-ho. A més, és difícil saber quant n'hi ha prou i si és possible beure massa.
La ingesta diària d’aigua recomanada es basa en el pes corporal; per a la majoria d’adults, es recomana 60-80 oz / dia (8-10 tasses en total o aproximadament ½ galó), però sovint es necessita més, sobretot si sues amb freqüència o vius en un clima més càlid, explica la doctora Linda Anegawa, metgessa de la plataforma de salut virtual PlushCare . Sovint recomano augmentar la ingesta d’aigua per a altres persones, com ara si teniu problemes mèdics com càlculs renals o gota, que poden empitjorar amb la deshidratació. Alguns medicaments poden empitjorar la deshidratació, com ara els diürètics, per la qual cosa es necessita augmentar l’aigua per compensar-la. A més, Anegawa veu pacients interessats en menjar baixos en carbohidrats, com la dieta cetogènica, i com que hi ha una micció addicional resultant de la cetosi nutricional, recomana aigua addicional diàriament per als pacients amb dietes com el ceto.
Quins avantatges té mantenir-se hidratat?
Al voltant del 60% del nostre cos està format per aigua, on l’aigua és el component principal de cada part del cos, fins i tot es pot trobar aigua als ossos. Mantenir-se hidratat és fonamental a l’hora de permetre que els nostres cossos funcionin correctament. Els avantatges de mantenir-se hidratat inclouen millorar el flux i la circulació sanguínia, millorar la funció renal, millorar la pressió arterial, millorar la tensió i la tensió muscular, prevenir la fatiga, prevenir els cabells, les ungles i la pell secs i trencadissos, prevenir les arrugues fines i prevenir l'envelliment prematur. Ehsan Ali , Metge, metge del doctor de consergeria de Beverly Hills.
A més, l’aigua ajuda a garantir que els residus s’eliminen de manera eficient, que la temperatura corporal es regula mitjançant la sudoració i que es produeixen hormones i molècules de senyalització (necessàries pel sistema nerviós). La hidratació també és fonamental perquè els anticossos que combaten les malalties i els glòbuls blancs de la sang facin la seva feina de protecció contra gèrmens com el COVID-19, diu Anegawa.
Quins són alguns signes que us podria deshidratar?
Com que necessitem tanta aigua, la deshidratació pot produir-se amb relativa rapidesa fins i tot abans que ens adonem. La deshidratació significa simplement que la nostra ingesta d’aigua no és adequada per a les necessitats del nostre cos, diu Anegawa. Els símptomes inicials poden incloure només fatiga lleu, però després progressen cap a la set i còlics musculars.
Segons Ali, els signes més evidents de deshidratació inclouen no orinar prou sovint, orina de color groc fosc o orinar només una petita quantitat, pell seca, boca seca, sensació excessiva de set i fatiga.
Quan l’orina és de color groc fosc o no orina amb la suficient freqüència, és perquè el cos li fa senyals als ronyons per començar a conservar l’aigua. Alguns individus noten que tenen més gana si estan deshidratats, però la fam desapareix en beure aigua, explica Anegawa. Si la deshidratació no s’aborda i la pèrdua de líquids és greu, els símptomes més avançats inclouen desmais, dolor abdominal, dolor al pit, respiració ràpida poc profunda o fins i tot confusió.
Un cop deshidratat, pot trigar una estona a posar-se al dia. Això es deu al fet que després de beure aigua, els fluids entren inicialment al nostre sistema circulatori. A partir d’aquí, el fluid es reparteix en altres teixits del cos, cosa que farà caure temporalment el contingut de fluid a la nostra circulació. Per tant, fins i tot si beveu una gran quantitat d’aigua, pot ser que calgui més per garantir una rehidratació adequada, no només de la circulació, sinó de tots els teixits corporals, diu Anegawa. A llarg termini, la deshidratació crònica pot provocar múltiples problemes, com ara deteriorament de la funció renal i mals de cap.
Es pot beure massa aigua?
Sí, és possible beure massa aigua, però la probabilitat és poc freqüent. Beure massa aigua pot conduir a una malaltia anomenada 'intoxicació per aigua' en què l'excés d'aigua dilueix electròlits importants de la sang com sodi, potassi, magnesi i calci, diu Anegawa. Les pitjors complicacions de la intoxicació per aigua inclouen arítmies cardíaques i fins i tot inflor cerebral mortal. Tanmateix, això és extremadament rar i haureu de beure quantitats extremes d’aigua (és a dir, un excés d’1,2 galons diaris, que és difícil de fer) per experimentar una intoxicació per aigua.
Consells per mantenir-se hidratat durant tot el dia
Tots dos metges recomanen mantenir una ampolla d’aigua amb vosaltres en tot moment durant tot el dia. Aconsello als pacients que guardin ampolles d’aigua a tot arreu on sigueu, d’aquesta manera, tindreu un recordatori visual per prendre glops de forma regular, diu Anegawa. Aconsella mantenir diverses ampolles d’aigua en llocs on freqüenteu, inclosa la cuina, la vostra oficina a casa i el cotxe.
A més, una sal adequada a la dieta ajudarà a estimular la set i, malgrat la mala reputació que té la sal, no sempre és negativa, diu ella. Si no sou un gran bevedor d’aigua perquè no us agrada el sabor, Anegawa suggereix aromatitzar l’aigua amb un toc de llimona o llima.
No us oblideu de mantenir-vos molt hidratat mentre esteu al sol tot el dia, fent exercici i / o suant molt, en condicions caloroses (com la sauna o el ioga calent) i practicant esports fora en un dia calorós; maneres de reduir els nivells d’hidratació ràpidament.