Trencar és difícil de fer, sobretot quan no el veies venir. Tant si comenceu de nou després d’un divorci dur com si us adoneu que una relació prometedora ja ha seguit el seu curs, fa mal com un infern i la curació no és fàcil.
Com es passa quan tot just es pot aixecar? No es preocupi. L’ajuda està en camí. Vam demanar a la psicòloga clínica de Carolina del Sud, Shari Dade, de Everyday Psychology, LLC, que us orientés a través d’un procés de dol saludable per tal que pugueu curar d’aquesta relació trencada i avançar.
Sovint no entristim adequadament la pèrdua d’una relació sentimental.
ESÈNCIA: Per què és tan difícil corregir després que finalitzi una relació?
Shari Dade: Hi ha diversos motius diferents, segons el temps que va durar la relació i quants canvis de vida heu viscut junts. Sovint comencem a veure’ns a través de la relació; esdevé una part de la nostra identitat. La curació també pot ser molt difícil perquè de vegades la ruptura sembla no sortir del no-res. Fins i tot si hi havia signes, pot resultar impactant i difícil conciliar el que va passar i avançar. Si hi ha nens implicats o heu comprat una casa o heu iniciat un negoci junts, aquests llaços poden fer que sigui extremadament difícil esbrinar com avançar sense que aquesta altra persona estigui present. Tots aquests factors poden desencadenar-se i tornar a provocar aquest mal si no som realment intencionats de curar-nos.
ESÈNCIA: Quins són els primers passos del viatge cap a una bona salut emocional? S'està carregant el reproductor ...
Dade: Heu de reconèixer la divisió i que s'ha produït un canvi. De vegades pensem que l’altra persona tornarà o que ho treballarem. Pot ser que sigui una possibilitat, però mantenir-vos en aquest punt no us permetrà iniciar el procés de recuperació. Sovint no entristim adequadament la pèrdua d’una relació sentimental. Hem de passar per les etapes del dol —que són la negació, la ira, la negociació, la depressió i l’acceptació— i deixar-nos temps per a elles. No ho faràs en una setmana. No us heu de lamentar tots els dies, però és possible que hàgiu de fer un diari a la nit abans d’anar a dormir o despertar-vos i meditar al matí. Això us donarà l’espai per al dolor.
ESÈNCIA: Quin paper juguen el perdó i l'establiment de límits en el procés de recuperació?
Dade: El perdó té un aspecte diferent per a tothom. Recordeu, no és només per a l’altra persona; és possible que també hagueu de perdonar-vos el que heu fet o no en la relació. Podeu pensar en les coses que heu perdut o sacrificat i aquests pensaments us poden enfadar. Després d’una ruptura, et pots sentir impotent, com si estiguessis fora de control. Contraresteu-ho mitjançant la interacció amb persones que i activitats que us potenciaran. I estableix límits per a l’altra persona, que pot estar sentint culpable i que vol demanar perdó contínuament o preguntar-li què pot fer per tu. Proveu de posar un límit de temps: decidiu que només pensareu en l’altra persona o la ruptura durant 45 minuts al dia. Això us pot retornar el poder.
ESÈNCIA: És mala idea entrar en una altra relació immediatament després? Hi ha una quantitat de temps acceptable que hauria d’existir entre dues relacions?
Dade: Això depèn de la persona, però crec que hi hauria d’haver espai, sobretot si heu tingut una relació a llarg termini. Només tu saps si en realitat et permetes passar el procés o simplement saltar d’una persona a l’altra. Poder fer un seguiment del vostre propi progrés us donarà senyals per quan esteu a punt per tornar a l’escena de les cites.
Aquest article apareix originalment al número de desembre de 2019 d’ESSENCE