Establir una data important en un calendariCrèdit: in-future: Getty Images / iStockphotoVoleu fer un nou hàbit saludable? Feu-ho quan es desperti per primera vegada, un nou estudi recomana.
El petit estudi, publicat a la revista Psicologia de la salut , va trobar que les persones que es comprometien a estirar cada matí prenien la rutina més ràpidament que les que s’estiraven cada vespre. Els investigadors diuen que l’hormona de l’estrès, el cortisol, que sol ser-ho el més alt a primera hora del matí - pot ser la raó per la qual.
Els científics saben que les hormones de l’estrès tenen un paper important en l’aprenentatge i la memòria, sobretot al voltant de la formació d’hàbits; investigacions anteriors han demostrat que quan es manipulen els nivells de cortisol, mitjançant injeccions de cortisol o exposició a situacions d’estrès, les persones semblen aprendre noves conductes més ràpidament del que no ho farien.
Aquest estudi, però, suggereix que els alts i baixos naturals del cortisol també poden afectar l’èxit de les persones a adoptar un nou comportament. Els investigadors van seguir 48 estudiants universitaris durant 90 dies, durant els quals els estudiants van intentar adoptar una nova rutina d’estiraments recomanada per flexibilitzar i prevenir el mal d’esquena.
Es va dir a la meitat de la gent que fes 15 segons estirament flexor-maluc cada matí després de despertar-se i es deia a la meitat que ho fes cada nit abans de dormir. Cada dia, quan se’ls demanava una aplicació per a telèfons intel·ligents, els estudiants responien a preguntes sobre si havien fet el tram i quant havien de pensar-hi abans de fer-ho. També proporcionaven mostres de saliva cada mes, que es provaven de nivells de cortisol.
Butlletí informatiu sobre salut TIME Obteniu les últimes notícies sobre ciència i salut, a més de: preguntes cremades i consells dels experts Mostra la mostra
Tots dos grups van millorar recordant fer els seus estiraments amb el pas del temps. Però els investigadors van trobar que la gent del grup del matí anava en camí de recordar automàticament fer els estiraments cada dia abans que els del grup al vespre. Basat en els investigadors & apos; a les projeccions, el grup del matí recordaria automàticament estirar-se el 105è dia, mentre que el grup de la nit s’allargaria fins al 154è dia.
Els autors assenyalen que hi ha diverses raons per les quals els hàbits són més fàcils de formar al matí. 'És possible que el comportament es percebi com a menys difícil, més satisfactori o més fàcilment indicat al matí que al vespre', van escriure al seu diari.
Però els nivells de cortisol de les persones també tendeixen a ser més alts al matí, i els investigadors sospiten que això pot ser una gran part de l’explicació. Les seves conclusions van confirmar la seva teoria: un cop ajustats per a les variacions individuals dels nivells de cortisol, la bretxa entre els grups del matí i del vespre va desaparèixer.
L’autora principal Marion Fournier, professora de la Universitat Nice Sophia Antipolis de França, diu que els resultats de l’estudi poden no aplicar-se a tothom. Tot i que el cortisol és generalment més alt al matí, els patrons específics varien d’una persona a una altra, i també depenen de l’entorn on es troben i de la seva capacitat per fer front a l’estrès. Les persones de l’estudi també eren fumadors sans i de pes normal que no feien servir anticoncepció hormonal, ja que l’excés de pes, el tabaquisme i el control hormonal de la natalitat poden afectar els nivells de cortisol.
Fournier afirma que fins a quin punt aquestes troballes es poden traduir a altres escenaris de la vida real i comportaments més complexos. 'Vam demanar als participants que repetissin un comportament fàcil i ràpid, que no és el mateix que un comportament més complex com fer exercici, per exemple', va escriure en un correu electrònic a TIME.
Tot i això, recomana que la gent intenti adoptar hàbits saludables al matí i no al vespre. I el més important, diu ella, és repetir el comportament cada dia en el mateix context. 'Si decidiu començar el dia amb un got d'aigua, utilitzeu un senyal (per exemple, una nota a la taula de la cuina que veureu quan es desperti) per recordar-lo al principi', diu. 'Al cap d'un temps, el senyal no serà necessari.'
Fournier diu que la investigació l’ha inspirat a intentar adoptar el seu propi hàbit saludable del matí. 'Vaig posar una nota al mirall del meu bany per estirar-me cada matí després de rentar-me les dents', diu. 'Va funcionar, fins que vaig marxar de vacances'.
Aquesta història va aparèixer originalment Temps