Una dieta saludable no només ajuda a controlar les lectures d’escala, sinó que determinades opcions alimentàries també poden ajudar a evitar símptomes de depressió durant aquests temps sense precedents.
Torna ESSENCE Wellness House! Portat per Walmart i AARP, uniu-vos a Taraji. P. Henson, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, la doctora Ayanna Abrams i molt més. Feu clic AQUÍ per registrar-vos ara.
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per ESÈNCIA (@essence) el 6 de maig de 2020 a les 10:45 PDT
Tot i que és obvi que menjar una dieta equilibrada (moltes fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs, mongetes) farà que el cos sigui bo, també hi ha aliments específics que són un remei per augmentar l’estat d’ànim (i no, cap de les opcions són els bunyols, gelat o el vostre dolç preferit, per molt bo que puguin tastar-lo). S'està carregant el reproductor ...
Peggy Kotsopolous, RHN i nutricionista de The Little Potato Company , ofereix algunes de les seves seleccions d’aliments que augmenten l’estat d’ànim que us ajudaran a tenir en compte el vostre estat mental i a mantenir a ratlla la # quarantena15.
01Cacao Cacao conté feniletilamina (PEA), que afavoreix una sensació de felicitat i alegria, alleuja l'estrès i la depressió i li dóna la mateixa sensació que s'enamora. La xocolata també conté un neurotransmissor conegut com anandamida, que pot alterar els nivells de dopamina al cervell, provocant una sensació de pau i relaxació. 
02Creamer Potatoes Carbohidrats amb fibra alta i sense processar, com la Creamer potatoes de The Little Potato Company, ens ajuden a sentir-nos menys ansiosos durant períodes de temps més llargs amb els seus nutrients que frenen l’estrès, incloses les vitamines B i C, antioxidants i calci. Els estudis també demostren que els carbohidrats poden millorar el rendiment mental i ajudar a mitigar la depressió induïda per l’estrès. Augmenten els nivells de serotonina al cervell, el nostre neurotransmissor per sentir-se bé, i afavoreixen la sensació de calma. 
03Ametlles Les ametlles són especialment riques en vitamina B2, que ajuda a produir hormones antiestrès, i contenen tones de magnesi, que afavoreixen la ment i el cos relaxats i afavoreixen la salut del sistema nerviós. Les ametlles també contenen alts nivells de zinc, que és crucial per al sistema immunitari (una àrea que sovint fa palpitacions quan està estressat). 
04Te d'alfàbrega (Tulsi) L'alfàbrega és una planta herbària que s'utilitza històricament en la medicina ayurvèdica per reduir la febre, enfortir el sistema immunitari, calmar els nervis i actuar com a antiinflamatori i antioxidant. Els estudis han demostrat que l’alfàbrega pot reduir els nivells de cortisol i sucre en la sang per ajudar els nostres cossos a fer front a l’estrès. La investigació també ha demostrat que l’àcid ursòlic i els àcids triterpenoics, que es troben a l’alfàbrega santa, milloren eficaçment la resposta del cos a l’estrès i redueixen la quantitat de cortisol alliberat durant l’estrès. 
05El salmó, la tonyina, el verat i les sardines grasses tenen un elevat contingut en àcids grassos omega-3, que són el greix més important per al cervell i per alleujar l’estrès, l’ansietat i la depressió. Els àcids grassos omega-3 ajuden a combatre l’ansietat i la depressió millorant la recepció del nostre neurotransmissor serotonina que aixeca l’estat d’ànim. Si el peix no és la vostra melmelada, busqueu fonts d’origen vegetal, com ara llavors de chia, llavors de lli i nous. 
