Viatge de càmpingViatge de càmping. | Crèdit: Jordan Siemens a través de Getty ImagesSegons els resultats d'un estudi recent publicat a Biologia actual , una petita visita amb la Mare Natura pot ser la solució per a tots els vostres problemes. Els autors de l'informe van trobar que la clau per restablir el rellotge intern d'una persona no ve amb recepta mèdica i, en canvi, pot ser tan senzilla com unes quantes nits sense tecnologia que passem fora.
Resulta que la resplendor artificial dels nostres telèfons, ordinadors i televisors tendeix a fer fora dels nostres rellotges interns, cosa que ens fa estar desperts més tard de l’habitual. Com a resultat, molts de nosaltres ens despertem sovint sentint-nos cansats i cansats al matí.
La solució? L’autor principal de l’estudi, Kenneth Wright, professor de fisiologia integradora a la Universitat de Colorado, a Boulder, va suggerir allunyar-se de totes les llums artificials a la nit almenys un cap de setmana i mullar-se els ulls amb llum natural del matí.
Per arribar a aquesta conclusió, els investigadors van enviar grups reduïts de persones durant un viatge setmanal d’acampada a l’hivern i un viatge de cap de setmana a l’estiu. Els científics van dibuixar els horaris de son de cada participant i van mesurar els seus nivells de melatonina, l’hormona que ens fa cansar-nos i que ajuda a regular la vigília i el son, per controlar els seus ritmes circadians.
A l'estudi d'hivern, Wright i els seus col·legues tenien quatre homes i una dona per complir els seus horaris normals durant una setmana i després van mesurar els seus nivells de melatonina. Se suposa que els nivells d’hormona augmenten un parell d’hores abans de dormir i cauen just quan ens despertem.
'A l'entorn modern, aquests nivells de melatonina retrocedeixen un parell d'hores després de despertar-nos', explica Wright NPR . 'El nostre cervell diu que hauríem de dormir diverses hores després de despertar'. El que això significa és que els participants & apos; els temps de son i vigília estaven lleugerament desfasats amb els rellotges interns, cosa que significa que sempre són una mica embotits.
Els cinc voluntaris es van endur un viatge d’acampada d’una setmana a les Muntanyes Rocalloses. Durant el viatge, les hores del llit es feien cada cop més d'hora fins que els voluntaris s'adormien 2,5 hores abans del que tenien a casa. Wright va trobar que els seus nivells de melatonina coincidien. Després del viatge de cap de setmana, els participants & apos; els horaris de son es van canviar una mica menys d’una hora i mitja.
Els científics creuen que estar fora obliga els nostres cossos a sincronitzar-se amb els cicles de llum i foscor naturals. A més, la llum natural i el sol del matí en particular s’enriqueixen amb llum blava, que té una influència molt poderosa a l’hora de configurar els rellotges interns.
Si no us interessa acampar, penseu a copiar el cicle natural llum-foscor a casa el cap de setmana. Apagueu els aparells electrònics i aneu al llit i desperteu-vos amb el sol.