Voleu viure més temps? Tots els moviments compten, fins i tot netejant la casaCrèdit: Bethan Mooney per TIMESegons una nova investigació a la Universitat de Barcelona, no haureu de transpirar per obtenir els beneficis de l'activitat física per a la salut Revista de la Societat Americana de Geriatria . En un estudi sobre dones de 65 anys o més, només 30 minuts al dia d’exercici lleuger, com fer recomanacions i netejar la casa, es relacionaven amb un menor risc de mort.
L’exercici d’intensitat moderada, com anar amb bicicleta tranquil·lament o caminar ràpidament, es va associar amb una reducció encara més gran del risc. Els autors diuen que millorar l’activitat física més lleugera i moderada pot ser gairebé tan eficaç com un exercici rigorós per prevenir malalties i perllongar la vida. 'El paradigma ha de canviar quan pensem a ser actius', diu l'autor principal Andrea LaCroix, professor de medicina familiar i salut pública a la Universitat de Califòrnia a San Diego.
Per a l’estudi, LaCroix i els seus col·legues van demanar a 6.000 dones, de 65 a 99 anys, que portessin acceleròmetres de seguiment d’activitats durant set dies mentre feien les seves activitats diàries. Les dones van ser seguides durant una mitjana de tres anys.
Butlletí informatiu sobre salut TIME Obteniu les últimes notícies sobre ciència i salut, a més de: preguntes cremades i consells dels experts. Mostra la mostra
Basant-se en les dades dels seguidors d’activitats de les dones, els investigadors van trobar que aquells que tenien almenys 30 minuts d’activitat física lleugera al dia tenien un 12% menys de probabilitats de morir, en comparació amb els que en tenien menys. Aquells que van obtenir 30 minuts addicionals d'activitat moderada tenien un 39% menys de probabilitats de morir.
L’activitat física lleugera inclou pràcticament qualsevol tipus de comportament que no sigui assegut: caminar cap a la bústia, passejar pel barri i rentar la roba. Activitats com aquestes representen més del 55% dels adults majors & apos; l’activitat diària, diu LaCroix, de manera que el fet que fossin protectors en aquest estudi és una molt bona notícia.
'Sempre ens han dit que aquest tipus d'activitat no és suficient per fer-vos bé', diu LaCroix. 'Però el que tenim aquí és una sòlida evidència que l'activitat física lleugera redueix el risc de morir d'una dona durant els propers tres o quatre anys, i veiem que els beneficis són substancials i independents de l'activitat física de moderada a vigorosa'.
MÉS : TIME & apos; s Guide to Exercise
L’estudi no va poder mostrar una relació causa-efecte entre el nivell d’activitat i el risc de mort, només una associació. Però el vincle va estar present en tot tipus de dones de l’estudi, incloses les de totes les races i ètnies, les dones que eren obeses i les que no, les dones amb altes i baixes capacitats funcionals i les dones majors i menors de 80 anys.
A mesura que els adults es fan grans, gasten més energia fent les mateixes activitats que feien quan eren més joves, diu LaCroix, de manera que no cal que facin tant d’exercici ni tan intensament per cremar la mateixa quantitat de calories o obtenir la freqüència cardíaca. amunt. 'Sabem que les persones de diferents edats necessiten diferents quantitats i intensitats d'exercici per obtenir el mateix resultat', diu. 'No és una talla única per a tots.'
Però les directrius nacionals recomanen que els adults majors de 65 anys segueixin les mateixes pautes que els més joves: obtenir almenys 150 minuts d'activitat física moderada a vigorosa a la setmana. I anàlisis recents, recopilades d’estudis en què els adults van informar de si mateixos dels seus nivells d’activitat física, han suggerit que els adults grans han de realitzar exercicis de moderat a vigorós per reduir el risc de mort prematura.
LaCroix diu que el seu nou estudi refuta aquesta investigació i demostra que els adults majors encara es poden beneficiar a nivells inferiors a les pautes de moderades a vigoroses. Els qüestionaris que s’utilitzen en estudis autoinformats no fan una bona feina abastant totes les maneres en què la gent fa activitat física durant tot el dia, diu, que pot haver esbiaixat els resultats de l’estudi anterior. 'El que fa que el nostre estudi sigui més fort que els altres és que hem utilitzat un dispositiu capaç de mesurar tots els moviments que fem a la nostra vida diària', diu.
Els investigadors esperen que el seu treball susciti més discussió sobre com les persones, especialment les persones grans, pensen en l’exercici i els seus objectius per ser actius. 'Crec que les directrius actuals són desanimadores per a les persones grans que no creuen que puguin fer 150 minuts d'exercici dur', diu LaCroix. 'Llencen les mans i pensen:' Això no és per a mi. & Apos; Però tothom fa activitat física lleugera i la idea que fer-ne més pot tenir beneficis substancials per a la salut hauria de ser una bona notícia.
Aquesta història va aparèixer originalment Temps