Mou-teCredit: John O'HaganÉs un dia d’hivern cruixent, i no un tros de blanc pertorba el brillant cel blau. Carrego el gos i me'n vaig cap al parc. És el moment perfecte per conèixer alguns amics i jugar a una ràpida ronda de disc golf. Tot i que no és un exercici extenuant, el disc golf ofereix una manera excel·lent d’exercitar-se, de gaudir d’una bona companyia i de treure la meva ment del dia del negoci.
Per què funciona
Simplement estar actiu centra la vostra atenció en un tema diferent dels problemes de la vida. Aixecar-se i moure’s ajuda a descansar la ment i us permet estar més preparats per als propers reptes. Crear aquest temps d'inactivitat per relaxar-se és fonamental per a la salut i la felicitat a llarg termini.
A més dels beneficis mentals d’un exercici moderat, el cos també obtindrà recompenses. Caminar i anar en bicicleta són excel·lents maneres de moure el cos i augmentar la resistència. Altres activitats informals, com ara bitlles o ball, poden tenir un gran impacte en el vostre nivell físic general, així com en el vostre gaudi de la vida. La investigació demostra que els bitlles durant una hora poden cremar un parell de centenars de calories; ballar pot cremar encara més. I el millor és que us divertiu.
Si us preocupa les vostres articulacions, proveu el tai-txi, la natació o altres activitats de baix impacte que estirin els músculs mentre es construeix la resistència. Independentment del tipus d’exercici, la clau és fer-ho regularment. Fer exercici cinc dies a la setmana i beure molta aigua per obtenir els millors resultats.
La combinació d’exercici regular amb una dieta moderada us garanteix que obtindreu el màxim profit de tot el que feu. Molts saben que els hàbits alimentaris poc saludables poden contribuir a l’excés de quilos, però sabíeu que l’estrès també us pot fer engreixar? Quan estàs estressat, el teu cos allibera l’hormona cortisol, que augmenta la gana. Fer exercici redueix l’estrès i crema greixos, facilitant el control del pes. Des del disc golf fins a les bitlles i el ball, no és difícil trobar quelcom que sigui perfecte per a vosaltres.
Beneficis saludables
Estar actiu ajuda a la vostra salut.
- Redueix la pressió arterial reduint l’estrès general
- Millora la resistència i la força muscular
- Redueix la sensació de depressió i augmenta la sensació de benestar
- Preserva la massa muscular magra i disminueix el greix corporal
- Redueix el risc de fractures òssies en augmentar la força
Aquest article és del número de gener de 2005 de Southern Living.