Quan es tracta d’equips de ball, sabeu que teniu la part del ball de l’equació freda. Però el pom funciona? No tant. Potser temeu que s’assembli massa a les animadores o que no entengueu la terminologia. Per ajudar-lo, hem parlat amb tres entrenadors d’equips de dansa universitaris per esbrinar què podeu esperar de les pràctiques i com els ballarins poden passar fàcilment a treballar amb poms. Us sorprendrà la força, la nitidesa i la consciència corporal que s’aprèn d’aquest estil cridaner.
Pom Prep
Les rutines Pom requereixen molta resistència: mantenir les espatlles baixes i els braços forts durant dos o tres minuts és més difícil del que es pensaria. 'A l'estudi, teniu sortides i entrades o breus moments per respirar, però, en tot moment, esteu compromesos tot el temps', diu Amanda Gaines, entrenadora de l'equip de dansa de la Universitat de Minnesota. 'Els entrenaments cardiovasculars no són suficients, també heu de tenir una bona força del braç per mantenir la vostra energia'. Els moviments forts del braç requereixen espatlles fortes i un nucli sòlid, de manera que treballeu per mantenir les posicions del tauler central i lateral durant un minut, mantenint una bona forma amb les espatlles cap avall i en línia amb els malucs. Les espatlles, els braços i la part superior de l’esquena també es poden reforçar amb flexions, tríceps i exercicis bàsics amb peses, com ara rínxols de bíceps. 'Molts dels membres del nostre equip també fan servir el ioga per posar-se en forma durant la temporada', diu Gaines.
Consells sobre la pràctica en equip
No es poden fer servir Poms durant les primeres sessions de pràctiques (hauràs de practicar amb els punys tancats), però això no vol dir que aquestes pràctiques no siguin extenuants. Marca DeCastroverde, entrenadora de la Rebel Girls de la Universitat de Nevada, Las Vegas, comença la temporada amb exercicis de moviment per treballar la ubicació i el temps. Pom requereix una nitidesa extrema en els seus moviments. “Per aturar-se bruscament en una posició, els ballarins han de tensar els braços, no els canells. Un canell estret provocarà una línia trencada ', diu Shannon Fry, directora de la Golden Girls de la Universitat de Missouri. Els exercicis específics us ensenyaran les vies de braç adequades per passar d’una posició a la següent, ja que els moviments han d’estar completament sincronitzats. Per exemple, un entrenador pot comptar amb 'V alt a 1, 2, 3, mitja T a 4, 5, 6 a baix, punyals 7, T a 8.' Els exercicis començaran a poc a poc i, a continuació, augmentaran la velocitat a mesura que l’equip domini els moviments. Tingueu en compte, però, que mantenir els poms massa fort pot provocar túnel carpial o tendinitis. “Recordo haver anat al meu entrenador universitari per tenir dolor al canell i em van dir que tenia tendinitis. Feia exercicis de canell amb pesos d’una quilos al costat de tots els futbolistes de 300 quilos! Diu Gaines. Per evitar lesions, 'penseu en l'energia que s'estén fins a la punta dels dits en lloc de parar-se als canells'.
Sacsejant l’estadi
Les actuacions de Pom tenen un aspecte i un aspecte molt diferents de les peces de jazz en equip de ball o de hip-hop. Els coreògrafs poden crear rutines atractives visualment sense tants trucs perquè els mateixos poms afegeixen molt de flaix. 'Pom té a veure amb les imatges, no necessàriament amb les habilitats', diu Gaines. Els ballarins també poden estar acostumats a incorporar el seu propi estil al ball, o emocionar-se perquè coincideixin amb les paraules d’una cançó, però les rutines de pom tracten d’unitat, nitidesa i claredat. 'Pensem en el panorama general', diu Fry. 'Els nostres moviments són grans i nítids per assegurar-nos que tot sigui nítid i atractiu visualment'. Pensar en la col·locació corporal i la coreografia simultàniament és una habilitat que requereix molta pràctica, però amb l’ajut d’entrenadors i companys d’equip, els poms acabaran sentint-se com una extensió natural dels vostres moviments. Tot el que us haureu de preocupar és divertir-vos interpretant.